Forums SuperPhysique

Bonjour a tous je suis nouveau sur le forum je vais donc commencer par une breve presentation j ai 16 ans et demi et cela fait bientot plus d un an que 4 a 5 fois par semaine je pousse la fonte et fais attention a mon alimentation ..(apres m etre entrainé durant deux ans chez moi avec des exos au pdc) .. j aurais aimé avoir l avis de specialistes du bodybuilding tels que vous a propos de mes resultats merci d avance.

wow, super définition!

difficile de juger de ton évolution sans photos "avant".

Très bon physique! Bien sec et déssiné!

Et seulement a 16 ans, ça promet pour plus tard!

ultra sec

Merci de lire la charte du forum.
Si on veut des photos, google image en est très riche. Faut apporter quelque chose en plus quoi.
Bienvenue quand même.

ah désolé si j ai mal lu mais il s agit de photos de moi pas d internet ..

ça change rien au fait qu'il faut lire la chartre

Une sacré bonne génétique et potentiel, tu look déja super bien, tu vas aller loin ne lache rien, seulement 16 ans en plus !!!!

Nathan a écrit:ah désolé si j ai mal lu mais il s agit de photos de moi pas d internet ..

Ouais, je me doute que t'es pas allé les chercher sur le net
Je vais essayer de me faire comprendre : tu nous demandes notre avis sur ton évolution alors que rien ne nous permet de savoir si tu as évolué. Tu ne décris rien de ton training ni de ta diète, bref quedalle à part de photos.
Tu veux savoir si à 16 ans tu as une bonne génétique, si tu es bien sec ? Alors la réponse est oui, mais ça tu le sais déjà. Tu es juste venu chercher des compliments sans rien apporter de concret sur ce qui t'a permis d'en arriver là.
Alors lis la charte et deviens utile.

Ceci dit, re-bienvenue

amen

Alors Nathan, parles nous un peu de toi et comment tu t'entraines, ça pourrait être intéressant que tu partages ta passion avec nous ici.

bienvenue !

poids ? taille ? training ? passé sportif ? photo avant ?
Et les jambes

Wow quel physique!
J'serais curieux de voir ton avant/après

Lord a écrit:Alors Nathan, parles nous un peu de toi et comment tu t'entraines, ça pourrait être intéressant que tu partages ta passion avec nous ici.

AGE 16
Taille 1m73
Poids 67 kg
Taux de masse grasse: 9%
Débuts en musculation 13 ans (exos avec pdc)
15 ans (fonte)

PLAN NUTRITION

MATIN
100g cereales ou muesli + 30 cl lait demi ecreme + thé vert
10h banane+ barre protéinée+ jus
MIDI
100g de pain complet + blancs de poulet + legumes
16H PRE-TRAINING biscuits secs + boisson hyperglucidique(isostar)
19H post training banane
20H riz ou pates + blanc de poulet ou viande peu grasse + legumes
22H fruits secs+ fromage 0%

ENTRAINEMENT
matin a jeun 30 a 45 min de cardio 70%fc max
3x25 crunch
2x25 crunch obliques
5 min gainage abdos et obliques
Releves de jambes 3x10x15 kg
mollets debout 3x50x15kg
flexions de jambes 1x100x15 kg
3x40 pompes "propres"
dips entre deux bancs 4x12x12 kg

Fonte (17h-18h)
LUNDI jambes
15 min cardio sur velo elliptique 80%fc max
presse 3x20x100kg
leg extension 4x10x70 kg
leg curl 3x10x55 kg
molets debout 3 series a l echec (30kg)

MARDI biceps dos
curl haltere 12 kg 3x15
rowing machine 3x12x 70kg
tirage poulie haute 3x15x55 kg
tractions 3x12

MERCREDI 1h cardio intense

JEUDI triceps pecs
developpé couché 3x15x65 kg
dips 3x15
écartés a la machine 3x15x60kg
tirage poulie haute 3x15x40kg

Mes "modeles" physiques: frank zane,serge nubret,flex wheeler

Jello a écrit:Wow quel physique!
J'serais curieux de voir ton avant/après

Malheureusement je n ai pas bcp de photos d avant la muscu faudra que je cherche un peu

Cyril a écrit:

Nathan a écrit:ah désolé si j ai mal lu mais il s agit de photos de moi pas d internet ..

Ouais, je me doute que t'es pas allé les chercher sur le net
Je vais essayer de me faire comprendre : tu nous demandes notre avis sur ton évolution alors que rien ne nous permet de savoir si tu as évolué. Tu ne décris rien de ton training ni de ta diète, bref quedalle à part de photos.
Tu veux savoir si à 16 ans tu as une bonne génétique, si tu es bien sec ? Alors la réponse est oui, mais ça tu le sais déjà. Tu es juste venu chercher des compliments sans rien apporter de concret sur ce qui t'a permis d'en arriver là.
Alors lis la charte et deviens utile.

Ceci dit, re-bienvenue

Voila qui est fait desormais

Super physique !

Tu travailles pas les épaules ?

Nathan a écrit:PLAN NUTRITION

MATIN
100g cereales ou muesli + 30 cl lait demi ecreme + thé vert
10h banane+ barre protéinée+ jus
MIDI
100g de pain complet + blancs de poulet + legumes
16H PRE-TRAINING biscuits secs + boisson hyperglucidique(isostar)
19H post training banane
20H riz ou pates + blanc de poulet ou viande peu grasse + legumes
22H fruits secs+ fromage 0%

Pas de lipides dans ta diète ?

Joli physique
Il serait pas préférable de travailler pecs et biceps le même jour, et triceps et dos l'autre jour ?
Comme dans les programmes SP

Travailler les pecs fait un rappel triceps, et travailler le dos fait un rappel pecs, ça peut être que bénéfique non ?

vraiment étonné de ta diet je pensais sa beaucoup mieux vu ton physique

slt

anorexique-muscle a écrit:vraiment étonné de ta diet je pensais sa beaucoup mieux vu ton physique

ah bon ? qu est ce qu il faudrait que je change selon toi? (en precisant toutefois que mon but est avant tout d etre sec et défini...)

Manu a écrit:

Nathan a écrit:PLAN NUTRITION

MATIN
100g cereales ou muesli + 30 cl lait demi ecreme + thé vert
10h banane+ barre protéinée+ jus
MIDI
100g de pain complet + blancs de poulet + legumes
16H PRE-TRAINING biscuits secs + boisson hyperglucidique(isostar)
19H post training banane
20H riz ou pates + blanc de poulet ou viande peu grasse + legumes
22H fruits secs+ fromage 0%

Pas de lipides dans ta diète ?

bah en tres petite quantite en metttant un peu d huile d olive dans mes repas..de plus j alterne svt durant la semaine poulet et poissons(plein d omega 3)

Geoffrey a écrit::eek:
Super physique !

Tu travailles pas les épaules ?

J estimais qu ils travaillaient assez durant mes exos bras notamment le curl dont je raffole

Tu as les épaules qui travaillent pendant le curl ?

Nathan a écrit:bah en tres petite quantite en metttant un peu d huile d olive dans mes repas..de plus j alterne svt durant la semaine poulet et poissons(plein d omega 3)

Je serais toi, je consommerais plus de lipides afin d'aider ton système hormonal. Tu devrais en envoir dans les 1gr/kg de pdc.

Manu a écrit:

Nathan a écrit:bah en tres petite quantite en metttant un peu d huile d olive dans mes repas..de plus j alterne svt durant la semaine poulet et poissons(plein d omega 3)

Je serais toi, je consommerais plus de lipides afin d'aider ton système hormonal. Tu devrais en envoir dans les 1gr/kg de pdc.

Je ne risque pas de prendre du gras?

Bonjour à tous !

Je ne sais pas si certains se souviennent de moi (ou peut-être me connaissent via les réseaux sociaux sur lesquels je suis très actif).

Je m'étais inscrit sur le forum en 2010 , j'avais alors 16 ans.
(mon ancien carnet ici : viewtopic.php?f=8&t=17198 )

Après trois années d'absence au fil desquelles j'ai su à maintes reprises me remettre en question afin d'améliorer mon training et ma diète, me revoilà à nouveau parmi vous , avec 15 kilos de plus .

VIDEO YOUTUBE : http://www.youtube.com/watch?v=6hZ6_00SpsA













Mes mensus actuelles :

Poids : 77 kg
Taille : 175 cm
Bras: 40 cm
Cuisses: 63 cm
Mollets : 41 cm
Tour de taille : 75 cm

Salut, physique bien découpé, super définition, bravo !

tu as un endroit ou tu partage un peu tes trainings, ta diet et autre ? tu parle de réseaux sociaux ....

Merci Mike
Euh je n'ai pas encore crée de nouveau training's log mais je vais m y atteler de ce pas !

Par contre , si tu veux voir à peu près à quoi ressemblent mes entraînements , n'hésite pas à checker ma vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=6hZ6_00SpsA

Mon Facebook : https://www.facebook.com/nathan.lee.501

Oué je suis en train de regarder un peu ça j'ai du temps ...

Et ce qui m'intéresse à ton âge et avec 3 ans de training, c'est comment tu as gérer tes périodes de bouffe (prise de masse, de muscle, maintient calorique ou régime) pour arriver comme ça après 3ans bien sec et quand même avec un volume tout à fait respectable ...
Tu es passé par une prise de masse ? ou bien tu as juste manger tjr plus ou moins normalement et c'est ton métabolisme de base qui fait que tu affiche une condition comme ça aujourd'hui ? tu as fait un régime poussé pour en arriver la ?

Car tu parle de remise en question niveau diète et training, donc du as du forcément avoir différentes phases j'imagine ...

beau physique


et surtout beau squat, ça c'est du complet

Pas mal le physique mec!
J'avais remarqué ton petit goût pour la zyzz attitude avant de voir ses photos à la fin

Ca donne quoi niveau perf?

Ah un petit belge! On se fera un training ensemble mec!

Mike_83 a écrit:Oué je suis en train de regarder un peu ça j'ai du temps ...

Et ce qui m'intéresse à ton âge et avec 3 ans de training, c'est comment tu as gérer tes périodes de bouffe (prise de masse, de muscle, maintient calorique ou régime) pour arriver comme ça après 3ans bien sec et quand même avec un volume tout à fait respectable ...
Tu es passé par une prise de masse ? ou bien tu as juste manger tjr plus ou moins normalement et c'est ton métabolisme de base qui fait que tu affiche une condition comme ça aujourd'hui ? tu as fait un régime poussé pour en arriver la ?

Car tu parle de remise en question niveau diète et training, donc du as du forcément avoir différentes phases j'imagine ...

Bah à la base j'étais un peu grassouillet et nul en sport et je rêvais d'un physique sec ainsi que d'une condition physique au top ..
J'avais alors 14 ans et je me suis mis à faire des pompes/abdos ainsi que du cardio tous les jours et à me forcer à ne parfois rien manger du tout pendant une journée entière ^^
C'était bien sûr dangereux mais quelques mois après , j'avais déjà un six pack et malgré mes carences alimentaires , ma condition physique s était nettement amélioré du fait de l'entraînement que je m imposais quotidiennement ..

Le problème c'est que quand je me suis mis réellement à la musculation en salle à 16 ans , j 'étais toujours obssédé par le fait d etre sec , du coup je m entrainais dur mais je ne mangeais pas assez ..

Quand on me conseillait de manger davantage et de diminuer le cardio , je répondais : " moi ce que je veux c'est rester sec ! "

Ce n'est que par la suite que j'ai compris qu'il fallait que je me fasse une vraie diète .
J 'essayais de manger suffisamment de féculents (pain complet , cereales completes , riz brun , etc ), de protéines et de bonnes graisses et c'est là que j'ai vraiment commencé à "prendre".

Par contre , je ne m autorisais jusqu 'il y a peu AUCUN écart ! (d'où mon taux de gras resté faible malgré la pdm )

Et niveau entraînement , je n ai inclus des mvts de base "lourds" (sqt , bench , sdt ) que depuis un an , mais c'est là que j'ai vraiment "explosé" si je puis dire ..

Atomos a écrit:beau physique


et surtout beau squat, ça c'est du complet

merci

Squats are just like sex , if you dont go deep , it doesnt count

KilianS a écrit:Pas mal le physique mec!
J'avais remarqué ton petit goût pour la zyzz attitude avant de voir ses photos à la fin

Ca donne quoi niveau perf?

Ah un petit belge! On se fera un training ensemble mec!

Merci

Oui , même si ce n'est pas à cause de lui que je me suis à la muscu , j'adore l'attitude de ce gars , au delà du simple aspect corporel, il ne se prenait pas la tête ,s'en foutait bien de ce que les autres pouvaient penser de lui , savourant avec intensité chaque minute de sa (malheureusement courte ) existence .

Niveau perfs

Bench : 10 x 90 kg
6 x 100 kg
1 x 115 kg
Squat : 20 x 125 kg ( à la //)
10 x 115 ( Cul par terre )
Soulevé de terre jambes tendues : 6x 140 kg
Dips lestées : 4x BW+50 kg
Tractions lestées : 6x BW+26 kg
Pompes lestées : 4x BW+60 kg (disques posés sur le haut du dos , comme sur la vidéo )


Oui , sans problème , tu es d'où??

Je suis de Liège, je m'entraine à la salle d'haltéro (powerlifting) de Verviers.

Sympa les perfs mais le physique est encore mieux!

On est proche niveau taille et poids à qq cm, kg prêt (1m78, 83kg) et on a les même âge.

Le squat T'as bien progressé en 3 ans, chapeau ! Tu fais du soulevé de terre en tradi/sumo ? Ce serait cool que tu partages tes entraînements !

Merci !
Je ne fais pas de soulevé de terre traditionnel étant donné que je bombarde au squat et à la presse deux fois par semaine , ça ferait effet doublon ^^ je fais du soulevé de terre Jambes Tendues , exo qui cible bien les ischios , pas suffisamment travaillé avec le squat
Je vais bientôt créer un training's log