Forums SuperPhysique

bonjour à tous,

Lucas C a écrit:j'ai décider de me mettre sérieusement a la musculation

Vu ton physique ça devait déja être plutot sérieux!

Bienvenu à toi

Salut !!!!!!!!!!! C'est vraiment déjà très bien !

bIeNvEnUe

Hi

merci a tous
sa fait combien de temps que t'en fait patoche?

Salut
On est sur ton log ou sur celui de Patoche?
Tu nous dis rien de plus que ca:

bonjour à tous,

j'ai 19 ans et je mesure 1m 68 pour 60 kg,

j'ai décider de me mettre sérieusement a la musculation

Ca fait un peu short pour une présentation mec. il suffit pas de poster deux photos pour en avoir fini, on est un peu plus exigeants que ca quand même
As tu seulement lu la charte ? A voir ton titre c'est clair que non

Sportivement

oui ca serai bien d'en savoir un peu plus

oué bien le physique , esthétique je trouve , mais c'est vrai que tu est pas trés bavard !

bienvenue

je m’entraîne 4 fois par semaines sur un programme de volume puis dans 4 mois je passerai a un programme force.

mon objectif serai de prendre 10 kg de plus de poids de corps est de dépasser les 100 kg aux 3 exercices de force athlétiques

Edit ton titre, regarde le post de règle de création d'un post photo, et met le à la page.

Ensuite, ton programme, si c'est pour dire aussi peu, rien aurait fait la même chose. Et pour tes objectifs, je pense que tout le monde veux souvent la même chose, donc encore une fois ...

Maintenant, fais une vraie présentation, parles de ton parcours sportif (car il est évident que tu en as un), les détails de ton programme et éventuellement de ta bouf. Ensuite si tu veux faire un suivit, tu crée un post dans la section qu'il faut.

Après, conseil et remarque, on te donnera. SP n'est pas "Site pour se faire mousser" .

Sinon, bienvenue

pour mon parcours sportif j'ai commencé par la methode OL pendant 5 mois puis sa fait 1 mois que je vais en salle de musculation,
pour le moment je ne suit pas de regime alimentaires particuliers

Mon programme :

Lundi:Jambes-mollets
Mardi:Pecs-biceps
Mercredi:repos
Jeudi:Dos-épaule
Vendredi:Pecs-triceps




Mise à jour du programme :

lundi :
Jambes / Mollets :

squat : 5 x 12 à 50kg
Leg extension assis : 5 x 12 à 20 kg
Leg curl allongé : 5 x 12 à 20 kg
mollets debout à la machine : 3 x 15 à 40 kg
mollets assis : 3 X 15 à 15 kg



mardi :
PECS :
développé couché : 5 x 12 à 45 kg.
développé incliné haltéres : 5 x 12 à 8kg,
écarté incliné haltère : 5 X 12 à 8kg

BICEPS :
curl pupitre : 3 séries de 12 répétitions 15kg
curl incliné haltère : 3 × 15 à 8 kg
curl marteau : 3 X 15 à 10kg


Mercredi :

Repos

Jeudi :
DOS :
traction pronation: 5 x pdc
Traction à la poulie haute nuque : 5 x 12 à 35 kg,
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 5 X 12 à 30 kg .
Rowing à un bras à la machine : 3 x 12 à 8 kg

EPAULES :
Développé nuque : 5 x 12 à 24 kg,
Élévation latérale avec haltères : 3 × 12 à 8 kg
Oiseau / Rowing avec haltères : 3 × 12 à 8 kg
haussement épaule: 3×12×12kg

Vendredi :
Pecs-triceps

développé couché : 1 x 15 à 40kg , 1 x 12 à 50kg, 1 x 8 à 60kg, 1 x 3 à 70kg.
Pull Over : 3 X 15 à 24kg

TRICEPS :
dips prise serrée : 3 x 20 à PDC,
barre au front : 5 X 12 à 20 kg
poulie en pronation : 5 X 12 à 15kg

lucas C training le 30 mars

Pull over + dips pour faire exploser tes pecs !

C'est pas ici qu'il faut poster si tu veux des avis sur ton entrainement :-)
Va dans la rubrique programme d'entrainement.