Forums SuperPhysique

Merci sa motive encore plus tout sa .

Bon physique Hulk! Super le 5*100 au DC

Jolie perf, surtout pour ton poids

merci

MATIN
15 g Amandes
60 g Avoine
10 g Chocolat noir nestlé
25 g Egg proteine
200 g Lait écrémé délisse
15 g Musclewhey 4
100 g Pomme
Total : 617 kcal / protéine 50.8g / glucide70.6g / lipide 15.5g


MIDI
125 g Danette chocolat
6 g Huile d'olive
3 g Huile de colza
50 g Pates
150 g Steack haché 5%
Total : 604 kcal / protéine 42.1g / glucide 56.1g / lipide 22.1g


16H
15 g Amandes
100 g Banane
10 g Chocolat noir
25 g Egg proteine
200 g Lait écrémé
15 g Musclewhey 4
10 g Nutella
20 g Pain de mie complet
Total : 537 kcal / protéine 45.9g / glucide 50.7g / lipide 16.3g


SOIR
20 g Camembert 5% mg
125 g Danette chocolat
150 g Escalope poulet
6 g Huile d'olive
3 g Huile de colza
20 g Pain de mie complet
50 g Riz basmati
Total : 645 kcal/protéine 50.3g / glucide 70.3g / lipide 18.3g


SÉANCE
40 g Dextrose


POST TRAINING
40 g Musclewhey 4



Total Journée : 2706 Kcal / protéine 220g / glucide 290g / lipide 73g
% Répartition des calories : 32.5% / 42.8% / 24.4%

Mais tu veux vraiment me faire tomber dans les pommes, jamais plus je n'aurais cru recroiser cette diete

29 octobre 2012

Dips : 40 répétitions

Séance du 29 octobre 2012

Écarté couché poulie vis à vis : 8*30kg

Séance du 29 octobre 2012

Extension triceps 2 bras superset extension triceps poulie

Tu t'es fait offrir un caméraman pour ton annif ?
Vraiment bien les vidéos !!!

Cool les vidéos, par contre y'a pas mal de trucs à revoir pour la diète.

Morgan63 a écrit:Tu t'es fait offrir un caméraman pour ton annif ?
Vraiment bien les vidéos !!!

J'en ai profiter que j'avais mon frère sous la main et en plus j'étais seul dans la salle.

Tyson Mike a écrit:Cool les vidéos, par contre y'a pas mal de trucs à revoir pour la diète.

Comme quoi? A part tout se qui ai nutella et petite cochonnerie que je prend pour éviter craquer.


Allé je reviens demain je go jouer à l'ordi .

MATIN
Pourquoi prendre 2 sources différentes de lipides? (Amandes uniquement ça me semble bien)
Pourquoi prendre des oeufs "en poudre" plutot que de te cuisiner de "vrais" oeufs?

MIDI
Pas de légumes?!
FB 0% à la place de la Danette

16H
Pareil que petit déj' pour la partie lipides.
20g de pain de mie ça te fait quoi? 1/2 tranche?
Nutella, tu peux le remplacer par de la confiture

SOIR
Pas de légumes?
Pourquoi prendre pain + riz?
FB 0% à la place de la Danette

Pour les lipides tu parle du chocolat noir? Si c'est sa c'est pour le goût.
Les légumes j'en mange pratiquement pas mais faut je fasse un effort la dessus.
A 16h oui sa fait 1/2 tranche et avec le nutella c'est aussi pour le goût.
Et le pain du soir c'est avec le fromage allégé.

En lisant comme sa sa peu paraitre trop charger en "mal bouffe", mais en regardant les quantités c'est vrai négligeable je trouve. Après je trouve qu'elle est pas si mal que sa par rapport à se que je mangeais avant c'était bien pire et la diet c'est déjà quelque chose d'assez contraignant alors je veux pas que sa devienne trop une contrainte c'est déjà assez chiant comme sa.
Pour la protéine d’œuf sa revient moins cher que d'acheter des œufs et c'est beaucoup plus pratique.

Après c'est vrai que comparer à certain qui ne font quasi aucun écart ( morgan par ex ), sa peut paraitre être une diet pas terrible mais je trouve que dans l'ensemble sa va.

Si tu progresses comme ça tant mieux, après je trouve ça dommage de calculer ta bouffe au gramme près et de laisser des aliments comme ça dans ta diète. Faut voir quels sont tes objectifs, une diète pour arriver à un but ou un truc pour pas te prendre la tête

bon après ses aliments que je mange en petite quantité je trouve, sa reste un programme alimentaire pas trop catastrophique non?
Surement plus tard j’enlèverais certains aliments mais au vu de se que je mangeais avant de faire de la muscu et même avant d'être sur le forum y'a un gros effort de fait.
Et surtout je ne veux pas tomber dans l'excès inverse et que sa devienne une trop grosse contrainte.

Il faut faire un pas à la fois. Personne ne peut suivre une diet de champion du jour au lendemain !

Je comprends votre point de vue, après si t'es prêt à faire des efforts pour calculer tes portions + nombre de kcal et dosage l/g/p je trouve ça dommage de craquer pour des petits trucs comme du nutella que tu peux facilement remplacer par autre chose. Après chacun sa vision du truc, comme tu dis faut que ça reste un plaisir et non une contrainte.

Le nutella a encore frappé , on aura sa peau

C'est dégueulasse le nutella
Si encore tu craquais pour un bout de maroille en plein après midi je pourrais comprendre... Mais là !

Si tu ne veux pas -5 arête de parler du nutella comme sa . Sa m'arrive de craquer pour plein d'autre chose mais je ne vais pas faire la liste elle serait trop longue et j'ai pas envie d'être ban .

Prend du beurre de cacahuette une cac pr remplacer le nutella t'auras le gout des proteine et de bon lipides

Faut pas en abuser

J'aimerais bien tenir une diète comme celle là déjà, moi en ce moment c'est glaces/soda/gâteaux . J'écris en ce moment en train de manger une viennoiserie. C'est le secret de la masse grasse les gars !

SanKombin a écrit:J'aimerais bien tenir une diète comme celle là déjà, moi en ce moment c'est glaces/soda/gâteaux . J'écris en ce moment en train de manger une viennoiserie. C'est le secret de la masse grasse les gars !

Justement avant je mangeais tout le temps comme sa, sa manque . Rien que la semaine dernière j'ai mangé un bounty et sa devais faire au moins 1 an que j'en avais pas mangé .
En regardant ton avatar ta un bon niveau déjà comme quoi .Et t'as pas l'air gras.

Effectivement, je suis aller sur le log photos de Sankombin ; c'est une sacré masse !

Je ne pense pas qu'avoir une diète moyenne(avec un peu de malbouffe mais suffisament de tout les macronutriments) empêche la progression. C'est plus d'un point de vue santé que c'est génant(également si l'on veut réelement être propre/sec).

@Adrien182: Bien sûr que non ça n'empêche pas la progression, heureusement d'ailleurs, par contre avec une diète optimisée tu progresses plus tout simplement, après c'est comme tout (repos, échauffement, étirement etc) bref moi même je mange des trucs pas super sains par moment, mais quand je me mets au régime je le fais à fond. Le seul truc que je disais c'est qu'il n'a pas non plus des millions de trucs à corriger pour avoir une diète "correcte"
@GrosT57: Je pense que c'est plutôt de purée de cacahuètes dont tu veux parler
@SanKombin: Même si tu le voulais y'aurait toujours un plat de colombo ou de lambis et un royal soda à proximité pour te rappeler à l'ordre (sans parler du pain au beurre au petit dej' lool)

Tyson Mike a écrit:@GrosT57: Je pense que c'est plutôt de purée de cacahuètes dont tu veux parler

Yep autant pour moi

Tyson Mike a écrit:@SanKombin: Même si tu le voulais y'aurait toujours un plat de colombo ou de lambis et un royal soda à proximité pour te rappeler à l'ordre (sans parler du pain au beurre au petit dej' lool)

Ahah, ça me donne faim tout ça. Et t'as oublié les floup!
C'est vrai que je devrais optimiser ma progression avec une meilleure nutrition, on verra après les fêtes de fin d'année . (Après le métabolisme et la génétique aide beaucoup (à manger n'importe comment) parfois, un amis 20 ans 1m75, 78kg sec, 150kg au DC et c'est Mcdo tous les jours, aucun légume etc...)

Hulk70 a écrit:Justement avant je mangeais tout le temps comme sa, sa manque . Rien que la semaine dernière j'ai mangé un bounty et sa devais faire au moins 1 an que j'en avais pas mangé .
En regardant ton avatar ta un bon niveau déjà comme quoi .Et t'as pas l'air gras.

C'est tellement bon les bounty aussi . Et je reste bien plus gras que la plupart d'entre vous!