Forums SuperPhysique

Moi
Nico
17 ans
1.75 m
59 Kg
Handballeur
Et je me mets à la muscu sérieusement depuis quelque mois.

Mes motivations
-Gagner en esthétisme.
-Gagner en puissance.
-Cela me de-stress
-Améliorer la détente
- Et la plus forte de mes motivations et que l'an prochain je passe en sénior (handball)à un niveaux assez élevé,mon handball est pas mal mais ma puissance physique pas encore au top surtout que je suis pas très grand et pas très gros ca ne m'avantage pas.

Mes perfs'
- Développé couché : 46 Kg ( série de 12)
- Squat : 30 Kg (série de 12 )
- Traction à la barre : 23
- Rowing :15 Kg
-Tirage nuque : 45 Kg ( série de 12)
-Presse cuisse 30 Kg ( série de 12)

Mes objectif de l'année
-Faire ressortir un peu plus mes abdos ainsi que les pectoraux qui sont en retard.
-Améliorer toutes mes perfs' bien sur mais surtout la presse cuisse un peu en retard la dessus.
-Et après quelques années doubler toute ces petites perfs' ci dessus.
Et une fois ceci accompli mon petit gabarit ne me posera plus autant de problème je l'espère


Mes photos a ce jour
















Mon programme : Mercredi & Dimanche
(J'ai fais un mélange de programme de débutant du site pour augmenter ma force et recherche un peu l'esthétisme + un programme pour améliorer ma détente, ma puissance de tir pour le handball .)

Mercredi (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Squat : 4x10
Soulevé de terre jambes tendues : 4x10
Mollets à la presse à cuisse : 4x12
Curl incliné 4x10
Extension nuque 4x10
Crunch lesté 4x15 (lesté à voir)


Dimanche (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×10 et 3x3 à 95%
Pull over en travers d’un banc : 3×15 et 3x3 a 95%
Traction prise large devant : 4×10
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×10
Développé avec haltères : 4×15
Oiseau avec haltères : 4×12
Gainage 1min30: de ventre ,de dos, sur côté droit et gauche.
Flexion mollet sans poids: 100

(Réaliser du site et le programme de Bubulle dispo handball est vitesse (voir lien ci dessous)
Le lien :
viewtopic.php?f=16&t=11605[/url])

tu as déjà fais de la muscu dans ta vie ?

parce que bon, je vois pas l'intérêt des photos là... y'a quoi à voir ? :/

Tu pars avec de bonne base, bon abdos, bon bras sur la 1ere.

Maintenant mange et pousse!

Bienvenue

T'es assez sec c'est vrai ^^,mais c'est bien pour commencer.

Donc si j'ai bien compris tu fais de la muscu pour amelioré tes perf pour le hand?
Prend un programme debutant du site pendant un moment,puis intermediaire par la suite

Mange beaucoup aussi(4-6fois par jours).

Merci tonio et patoche.
Oui effectivemment je veux prendre du muscle pour le handball car mon je suis pas grand ni gros donc j'aimerai compenser par la force en espérant d'ici là avoir pris quelque cm et kilos

Pousser,manger et se reposer.

Voici les 3mot clé de la reussite

sans protéine ça va être tendax

( sans protéines, créatine et autre chose du genre.)

Peut-être il voulait dire sans poudre ?
Encore un qui pense protéine = drogue chimique qui rend le zizi tout petit...
Donc régime sans lait, viande, œuf, légumineuses, ...

il te reste donc que le sucre en poudre et l'eau

il peut boire de l'huile aussi

slt niko12 et bienvenue
vous êtes mechant
il debute
un conseil avant de poster des photos et dire des bétises
lis a fond le site et entraine toi quelques mois sérieusement
sinon bonne base allez bombarde

Désolé je m'y connais pas trop avec les produits chimique j'ai jamais eu l'intention d'en prendre.
Mais les protéines oui il m'en un peu quand même

Bon courage pour la suite, et merci pour ta présentation (Ca devient rare quand c'est complet, y'a toujours soit les tomates, les oignons, la salade en moins ... ).

Je pense que tu devrais peut être, pour ceux que ca intéresse, et pour toi, suivre un peu ta régularité, créer ton post dans la rubrique multisport.

Sinon, lis la suite, et repost des photos dans qqls semaines/mois. La base est vraiment bonne .

PS :

niko12 a écrit:Mes objectif de l'année
-Faire ressortir un peu plus mes abdos ainsi que les pectoraux qui sont en retard.

Y'en a certains qui aimeraient les voir (hein dhonandhonan), alors ça ira