Ouais je suis torché
niveau douleurs c'est tout les jours mais comme j'ai des muscles plus long d'un coté et des plus courts de l'autre (va savoir pourquoi), et pas des petits... ceux intervenant dans la stabilisation de la colonne (trapèze sup droit court, grand dorsal droit court, pec croit court, alors que de l'autre coté c'est le contraire), ça pue et je part en vrille, comme une rotation de tout le tronc ( type 5 du livre de un corps sans douleur de Christophe Carrio je pense). Du coup je dois étirer ses muscles super fort tout les jours pour éviter que l'autre coté se contracte de façon réactionnelle (surtout mon petit rond et mon angulaire), pff ^^
Pour le dos, j'aime ces exo et je les mettais dans un ordre tel a ce que le muscle prioritaire soit en début de séance :
j'en choisissais 2 et j'alignait 4séries de chaque et je finissait par les delto postérieurs
Ou sinon 3 et je faisais 3 séries de chaque et je finissait par les delto postérieurs
(je commencais souvent par des tractons pour faire chauffer les muscles)
-Rowing barre prise suppi sur barre EZ
-Rowing 1 bras haltère
-Tractions suppi ou prona ou neutres avec des anneaux (temps de repos très court 40 secondes et répétitions forcées sur la fin en ajoutant toujours une de plus)
-Rowing au poids de corps totalement à l'horizontale avec arrêt sur mouvement en haut, en tenant le plus longtemps possible sachant que tu dois en aligner 10 en serie 2*10 (Cet exo brulle sa race !! surtout pour finir la séance quand tu as encore du jus)
-Shrugs derrière à la barre droite en suppination (chez mois je sentais pas mal les delto posterieurs avec ça en plus des trapèzes)
Niveau élastiques bof je coince de trop donc non... il y a que dans l'eau que je ne coince pas et encore...
Sinon c'est clair que les triceps on les sent bien travailler j'aurais jamais cru ça
et les adducteurs aussi pas mal, niveau lombaires si vous arrivez pas à les sentir( c'était mon cas) ben là je vous assure que on les sents.
Je pense que pour les gars qui ont du mal à recruter le dos, qu'ils apprennent à nager la brasse correctement et ils apprendront à ne plus tirer avec les biceps en muscu
Je garde un physique assez respectable sans muscu DU TOUT et niveau bodyfat pareil même si certaines proportions physique ont changées je me trouve assez harmonieux(meme plus qu'avant , comme si tout s'était remis en proportion parfaite sans rien de plus gros qu'autre chose), je suis moyennement content mais j'arrive pas trop à retrouver MES sensations, ma belle dose d'endorphine... un peu dommage
Un gars m'a même demandé si je ne me dopais pas pour nager et avoir un corps ainsi... j'en ai conclu que je devais pas être si pourri que ça niveau physique, même si pour moi je ne suis pas comme avant et ne le serais peut être jamais plus qui sait...
Niveau nutrition je carbure fort avec les lipides, ce qui me permet de peut être pas engraisser comme une patate
et niveau post training, c'est repas solide complet (sandwich maison) ou simplement une whey et un repas 1h après, fini les boissons remplies de glucose uhuhuhhhh