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bon courage pour tes objectif pour les pecs essaye le developpé décliné haltere

Pour les pectoraux je me tien au programme, et je m'entraine à la maison, donc le décliné c'est pas avant la reprise !

DC, Dips lesté et pull over Lundi

DCI, écarté couché et Dips lesté le vendredi

ok bon courage demonte tout !!!

Merci pas de soucis la dessus ! La NIAKK

Fin de ma première séance (Avec mon nouveau programme)

DCouché : 3' repos

4x12 @ 100 kilos (Sur mon banc à la maison c'est dur dur, et barre courte)

Dips : 2'30" repos

4x12 @ BW + 20 Kilos

Pull-Over : 2' repos

3x20 @ 20 kilos

Traction pro large nuque : 3' repos

5x6 @ BW + 10 kilos

Rowing Barre : 2'30"

3x8 @ 80 kilos + Elastique

Reverse Curl : 2'

4x15 @ 30 kilos

Très bonne séance grosse congestion au dorsaux comme au pectoraux, mon objectif à la prochaine séance serais de réaliser tout ces exercices avec 2'30 de repos (pour les plus gros) et 2' (pour le reste) une fois fait, je rajoute du poids et repasse à 3' et 2'30.

Pour les dorsaux, réaliser 4x8 @ BW +10 au traction large nuque.

Qu'est ce que t'es maigre !

à ce point ?

Sinon sur cette photos on peut distinguer l'affaire de la cage thoracique l'avis d'un expert comme toi pourrai me dire si j'ai mes chances avec le DC ou si je peut oublier ?

Je pense que tu peux continuer

D'accord merci Rudy

Un physique bien sympa ! J'aime, je fais la même taille que toi mais avec 10 kilo de moins .. je prendrai bien du poids mais ça me fait chier de prendre du bide

Merci Ph0n0 ! Ben ose prendre du bide, mais contrôle la prise de gras !

BBD-Rules a écrit:

Rudy a écrit:Qu'est ce que t'es maigre !

à ce point ?

Sinon sur cette photos on peut distinguer l'affaire de la cage thoracique l'avis d'un expert comme toi pourrai me dire si j'ai mes chances avec le DC ou si je peut oublier ?

T'es gonflé de dire ça, en moins de 2ans tu bench 160 ou 170 et tu fais des séries à 130/140 donc le bench c'est tou bon pour toi

Ca fait de la peine.

T'étais mieux

Qu'elle enflure ce Rudy ! >_<

Ca fait un moment que je regarde ton log et je te trouve bien énorme, la progression par rapport à tes 18ans est hallucinante.
Quid des mollets ?

paul_ a écrit:Ca fait un moment que je regarde ton log et je te trouve bien énorme, la progression par rapport à tes 18ans est hallucinante.
Quid des mollets ?

Merci Paul


(Quid des mollets ?)

BBD-Rules a écrit:(Quid des mollets ?)

Qu'en est-il des mollets, sont-ils énormes comme le reste ou bien tout maygre

alain954 a écrit:

BBD-Rules a écrit:(Quid des mollets ?)

Qu'en est-il des mollets, sont-ils énormes comme le reste ou bien tout maygre

C'est pas trop mal, même si les mollets constitue un exercice dans ma séance cuisses en ce moment

Mais avant les vacances et la fermeture de ma salle, j'ai suivi avec un ami un programme qu'il à monter lui même un exercice en superlent 10 secondes pour la monter descente pour le gastrocnémien le suivant pour les solaires avec un maintien de 3 secondes en position de contraction, et enfin le chameau allure normal

J'avais dépassé mon tour de bras, mais avec les vacances je ne fait plus grand chose pour eux

En gros, t'es pas doué pour les mollets.

Si je force un peut dessus il grossisse contrairement à certain

Rudy a écrit:En gros, t'es pas doué pour les mollets.

Même venant de toi, c'est petit ... Surtout venant de toi d'ailleurs ?

La 1ère rend super bien poto, belle masse !

Merci

J'avoue que la première rend bien, bien massif

BBD-Rules a écrit:Nouvelle photos !

La masse est en toi, t'es énorme

Super les photos !

Merci tout le monde

T'es blonde ?

Heyy oui t'aime les blondes coquine ?

Pas du tout

Tu m'aimes vraiment pas !

Un futur MDG t'as la même tête je trouve !

N’exagérons rien, même si MDG c'est mon Idole

Bien massif