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Bonjour je me présente je m'appelle Nicolas j'habite en Sarthe j'ai 21 ans je mesure 1.89 m
pour 74 kg. J'ai commencer la musculation il y a 2 ans et demi environ.
Je m'entraine chez moi.je fait 3 heures de muscu par semaine.n
j'ai une progression relativement lente je progresse mais doucement.
j'envisage peu être une prise de masse pour bientôt .
je met quelques photos de ma progression.
merci

Bienvenue ! :-)

C'est vrai que la progression est lente , mais tu pars de loin en tout cas bienvenue

Oui avant de commencer la muscu j'étais vraiment très maigre je le suis encore mais déjà moins.
j'ai un assez gros retard au niveau des pectoraux j'ai longtemps fait du DC au début
prenant tout dans les bras.
Sa fait depuis le début de l'année que j'ai totalement arrêter le dc maintenant je fait du développer coucher haltère
et et des écartés coucher en cherchant la congestion.

Salutation et bienvenue

Bienvenu à toi

Progression plutot lente c'est vrai mais progression quand même

Bonne continuation

Bienvenue split
Le plus important c'est d'avancer et tu a encore pas mal d'année de muscu devant toi

Merci pour vos messages les gars sa fait plaisir

bienvenue , tu est d'ou en sarthe ?

Je suis du mans ^^ et toi

bienvenue split

Bonsoir quelles photos après une séance pec /biceps
J'aurais voulu avoir votre avis sur ma séance pour les pec que je fait en ce moment.
-développer coucher haltères
-écarter coucher haltères
-Écarté à la machine
et un nouveau truc que j'essaie en ce moment c'est les écartés à la poulie vis à vis haute avec des élastiques car je n'est pas le matériel.
merci

Retire un écarté :-)

Ok merci du conseil Rudy je vais retiré celui a la machine je le ferais en exo moteur dans la semaine.

Trop d'écarté , je pense aussi !!!!!!!!!!!!!!!

J'ai pas mal progressé des pecs en quelques semaines , grasses aux conseils de rudy.

Voici mon set de pec du moment :
Développé avec haltere : 4x12
Ecarté halteres : 4x12
Développé incliné hatères: 4x12
Et moi aussi perso encore un écarté hatere mais incliné : 4x12

Après ça la congestion est total. Par contre , je fais bien attention aux ecartés , je veille bien a ce que en fin de mouvement je pousse et ressert bien les pecs , là ont les sents presque pousser , lol!

Bienvenue

Merci wardhox
j'aime bien ton set pour les pec je vais le tester pour voir les sensations que j'arrive a avoir
par contre en écarter coucher haltère je fais du 20 rep j'arrive pas a prendre
assez lourd pour être cuit en 4@12 sans prendre le risque de me blesser sur la partie basse du mouvement .