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alors pour les pecs
1)lundi
chest press libre 3 x 6-6-6 donc dégressif
incliné haltères 3x8
butterfly 2x10 peaking 2seconde
DCH au sol 3x8
séances power, donc lourd avec 75secondes récup.

2)jeudi
DIH 3x12 superset EIH 3x12
DCH 3x12 superset ECH 3x12
séance hyper,poids moyen avec 60secondes récup.

j'espère que c'est compréhensible

je viens de calculer mon taux théorique de masse graisseuse avec les deux logiciel du site, avec les deux le résultat est le même, mais bon 16%.

je suis FAT.

demain régime.

avec les calcul du site je suis entre 6 et 7 %

bon ben je vais faire le ramadan.

methode YMCA: poids 85kilo, tour au nombril 88cm sa fait du 16%.

je vais me couper une hanche pour gagner quelques centimètres.

tes abdo m'impressionneront toujours autant vraiment parfait

merci vincees

mais bon tu sais, moi j'y peu rien d'avoir des abdos, je les bosses comme tout le monde.

adolescent j'avais des kilos en trop, comme je suis grand ça ce voyait pas énormément, mais j'avais le bon bourrelet au bas du ventre avec les poignées d'amour qui vont avec.

jamais de ma vie j'aurais pensé les voir comme ça, même en faisant de la muscu, comme quoi sa paie de bosser, après la forme des abdos, ou leurs taille, on peut pas le travailler, ils ce développent avec leur forme initiale, enfin je pense.

julien-64 a écrit:adolescent j'avais des kilos en trop, comme je suis grand ça ce voyait pas énormément, mais j'avais le bon bourrelet au bas du ventre avec les poignées d'amour qui vont avec.

C'est moche, je suis plus petit que toi, je suis foutu

faudrait tu poste des photos dans ton log, car depuis janvier plus rien, tu prépares un grand coup?

heu ... Comment dire ... Non ?

Eventuellement un coup de bronzage, ça c'est envisageable lol. J'attends un peu. Je me trouve pas assez sec. Je commence à diminuer les glucides la. Dans deux semaines peut être.

c'est noté

Et comme tu auras noté le peut être, je suis à l'abri .

Allez bon courage ju'

bonjour a tous.

voila je fini le régime vendredi, je pèse 84.2 kilo, le weekend qui arrive, relâche totale, pizza,gâteau,chocolat,glace.....si vous avez d'autre idée de bonne junk food n'hésitez pas .

ensuite après le weekend de folie, je remonte un peu en poids, je pense 1kilo par mois, j'adapterai la diète pour pas prendre trop de poids, jusque janvier/février 2013 montez vers 90/92 kilo.

voila 2 photos de samedi matin (désolé pour la floue)

Super

moi j'adore les old el passo

merci

moi j'aime pas trop les truc mexicains lol, je suis plus sucré en faite

Assez incroyable le niveau de sèche je trouve.
Bravo!
T'avais détaillé ta diète à quelque part?

Ben&Jerry All day everyday là

Edit: 88kg à ce bf, t'es une beast en fait. Moi avec la même taille que toi, si j'arrivais un jour à ce bf je ferais 75kg je pense.

merci ALAIN, ça fait plaisir.

niveau diète j'ai pas détaillé, mais rien d'extra, et pas beaucoup de glucide ça c'est sur lol.

la ben et jerry est déjà prévu oui, j'en et vu a 'apple pie' je crois

la suis a 84.2 kilo pas 88.

mais bon pour l'année prochaine j'aimerai avoir le même BF avec un poids de 86kilo, faut pas trop être gourmand

84kg pour 1m88 à ce bf ça reste remarquable.
A la base t'es un gars plutôt sec sinon?

Enjoy the apple pie ice cream!

faut attendre samedi pour "apple pie"

a la base et bien pas du tout sec, jeune j'ai toujours été bien portant, vers 16/17ans j'été a 90 kilo environ, donc gras mais bon masquer un peu par ma taille.

le plus chiant dans tout sa, c'est que a force d'avoir un équilibre alimentaire, des petits repas 5/6 ou 7. Quand tu arrête la muscu, ou que tu pars en weekend, et bien tu ais vite déboussolé, enfin pour ma part.

bon l'éclairage n'ai pas en ma faveur lol.

mais je sais bien que il va falloir que je prenne des cuisses pour mieux armoniser l'ensemble.

photo de la même série de celle postée le 30/07.
je me rase plus le visage, les joue commence a s'enfoncer vers dedans, ça fait malade un peu

Ca fait mec affûté les joues creusées

Le triceps ressort bien sur la photos

Bien sec

merci a vous.

heureusement que avec les températures élevées l'été on a moins faim, car un régime comme ça en hiver j'aurai pas tenu le coup .

Je viens de parcourir ton log et pour un ancien enrobé, t'as bien découenné.

"Volonté" comme tu dis dans ta signature Beau travail pour un bon physique

merci a toi grosT57

Alain-SPN a écrit:84kg pour 1m88 à ce bf ça reste remarquable.

carrément !

La démarcation entre le triceps et l'épaule est top!

merci a vous VICTOR et PATOCHE.

Dans 1 an j'espère la même photo, a 86kilo pourquoi pas

Ta raison rase toi plus les gens vont te prendre pour un cancéreux ^^.

Sérieu la photo top, ton bf est vraiment bon la, tu compte encore perdre du poid?

non plus de perte de poids, je fini le régime demain .

ce weekend je me fait plaisir sur la bouffe, et dès lundi, je repart pour prendre doucement quelques kilos.

Fait gaffe à pas faire comme moi et trop envoyé d'un coup sur la bouffe, ton estomac ne pourrait pas apprécier

t'inquiète, j'ai de l'expérience la dedans lol.

je vais pas trop me gaver quand même, sinon je repars pour une semaine de régime en plus pour éliminé tout le weekend de malbouffe.

fais toi plaisir moi aussi j'attaque ma dernière semaine de seche

bonne photo ici ! bravo

merci BOYKA, moi je l'aime pas trop, on voit pas mal les point faible lol.

voila le régime est fini, enfin

84kilo tout pile

la suite

Une sèche très réussi bravo

Du très bon travail mec !