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Donc voilà j'ai décidé de mettre des photos pour mettre mon évolution au fils des mois et des années.


je me présente Rudy 20 ans, 2 mètre 05, 98kg (maintenance ou légère sèche avec l'IF) anciennement a 115kg apres ma prise de masse... avec 2ans et demie de musculation (et un bon passé sportif dans le basket), sachant que les 8 premiers mois je ne faisais que des pompes, des biceps avec altère ainsi que extension nuque avec haltère (triceps) puis apres toute l'évolution c'est faites en salle de musculation !

mensuration :

- cou=43cm
- poitrine=127cm (NON CONGESTIONNé)
- bras= 43cm (NON CONGESTIONNé)
- épaule=142cm

je vient de perdre il y a quelques mois mon iphone donc pas de photo, mais j'en reçoit un bientot... en attendant voici comment j'étais il y a 1 ans.

PS : là personne a ma gauche et un pote handballeur qui ne pratique pas la musculation (bonne génétique) et qui mesure 1 mètre 77 (indication pour comparer).

Photo d'y a un an !!! mensuration de cette année !!!

Je m'attendais pas a ce que tu look aussi bien avec 2m05, c'est du bon, manque de dos comme tu dis mais on attend les photo de maintenant Sinon les cuisses ça donne quoi?

Bienvenue !

T'as une bonne marge de progression et pourtant tu look déjà bien

j'ai arrêté le basket pro pour cause de blessure, donc les jambes pour l'instant je n'y touche pas, sa me fait le mercredi repos !

manque du dos (largueur, épaisseur) sa c'est sur et l'épaisseur des abdo, pas assez volumineux... (sur les photos).

bon je posterais d'autre photo (actuelle) mais bon voilà visuellement je trouve que mes pec sont bien proportionné et je n'ai jamais fait comme mes collègues, c'est a dire travailler la force (en dessous de 6 reps), toujours entre 8 et 25... donc maintenant 1 ans apres mes collègues ont beaucoup plus de force que moi (au couché) mais me demande comment je fait pour avoir des pec bien bombé... a contrario ! pour rattraper le retard sur mon dos j'ai voulu faire de la force, je suis largement le plus puissant de mes collègues a force de m'entrainer avec mon poids du corps ou plus en traction ou autre mvt pour le dos... et donc j'ai le dos puissant mais un peu plat !

faut que je le retravaille sur des fourchettes entre 8 et 25 reps je pense pour revenir au volume des pec !

Bon sang ce mastard , Rudy_bis en perspective là

Par contre mission mollets

Ouais, je m'attendais pas à aussi bien ! :-)
En plus, t'as des mollets !

Tu es très esthétique, ça gère. En plus sur un 2m05 la classe quoi!

merci !
question 1 : sinon je voulais poser une petite question, la en se moment je suis en sèche mais je perd beaucoup de force, normal?

apres pour parler de mon physique actuel visuellement je trouve que mes pec sont bien proportionné et je n'ai jamais fait comme mes collègues, c'est a dire travailler la force (en dessous de 6 reps), toujours entre 8 et 25... donc maintenant 1 ans apres mes collègues ont beaucoup plus de force que moi mais me demande comment je fait pour avoir des pec bien bombé... a contrario ! pour rattraper le retard sur mon dos j'ai voulu faire de la force, je suis largement le plus puissant de mes collègues a force de m'entrainer avec mon poids du corps ou plus en traction ou autre mvt pour le dos... et donc j'ai le dos puissant mais un peu plat !

question 2 : dois-je travailler les pec plus en force pour rattraper le retard énorme de force, ou resté sur mes fourchettes de masse pour progresser en volume ? (lire le petit texte avant pour comprendre l'origine de ma question)

merci.

Si tu perds de la force au DC, oui c'est normal, si c'est sur le reste un peu moins.

Fait attention de ne pas perdre de muscle.

le reste ? ben SDT, traction... un peu partout... PUIS le poids corporel mais normal quoi !

Peut être es-tu trop sévère sur ton régime aussi ?

Après à moins de vouloir plus de "force" plus rapidement, inutile de faire des séries trop courtes :-)

oui elle doit-etre trop stricte, je prend pratiquement pas de glucide IG bas avant l'entrainement, seulement IG élevé 5min avant, puis tout le reste des glucides en un seul repas post training moins d'une heure apres, donc j'ai pas la forme mais esthétiquement je sèche de plus en plus (mais perd du muscle je suppose), donc je vais augmenter les glucides a IG bas sur le repas pré-tainning plus les glucides IG élevé juste avant comme j'ai fait samedi, sa m'avait donné plus la pèche pour soulevé...

question : autre question, je transpire vraiment beaucoup pendant mes entrainement, je voulais savoir si c'est parce-que je me laisse maxi 2min entre les exos et a chaque autre exo je baisse de 30sc, et si mon manque de force sur les pectoraux était du a sa ? car je cherche tellement a bien sentir le geste et a le congestionné énormément que je n'ai pas beaucoup de force sur se muscle...
dois-je passer à 3 ou 4 min ? (sachant que mes deux premiers exos sont compris entre 6 et 12)

C'est sur que 2', c'est pas beaucoup.
Après c'est une méthode comme une autre. Si ca monte à chaque séance, c'est bon ! :-)

oui mais je me suis posé ces question quand j'ai lu ton dossier sur le temps de récupération...

Toi tu serais plus du genre a laisser un temps de repos suffisant pour pouvoir être plus opérationnel a la série d'après, apres c'est clair que j'avais plus entendu qu'il fallait matraquer ces muscles sans trop lui laissé le temps de se reposer, pour le volume (hypertrophie)...

donc je pense que je vais laisser 3 min sur les deux premiers exos et partir sur du dégressif ou prendre des temps de repos plus faible pour bien congestionné sur les deux derniers exos...

genre :
DI 3x6 (3 min)
DC 3x8 (3 min)
Ecarté incliné en dégressif sur trois baisse de poids (3 min) /ou/ écarté plat 3x15 (1m30)
poulie vis à vis en dégressif sur trois baisse de poids (3min) /ou/ écarté plat 3x20 (1m)

qu'est-ce que tu en pense ?

Trop d'exercice, trop lourd.

les deux premiers exos quand je dis 3 serie en fait il y a une d'échauffement et deux effectives (sauf pour la degressive)... toujours pas bon ?

allé lache un peu

Que dise les programmes du site ?

il lache rien cette enfoiré
bon je suis allé voir, j'hésitais entre débutant et intermédiaire, j'ai choisie intermédiaire pour l'égo je devrais plutot faire : DC 8x3 (3min); DI 10X3 (3min) et écarté 15x3 (1min)
mais bon c'est plutot classique, moi je voulais changer mon entrainement un peu, rien d'innovant dans se programme

Voilà une petite photo actuelle prise lors de ma séance de pec de 22h hier... avec l'ancien ancien Iphone (de mon père), donc mauvaise qualité !

Bien gros

Putain à 2m05 et looker comme ça tu dois faire peur mec ..je fais 1m66

Bien le physique ! Sinon; il faut s'appeller Rudy pour être grand et énorme ?!

ENORME sur la photot :-)

Innove avec un programme force au couché sur les pecs si tu veux.

Balèse!

enorme mec;)

Monstrueux là ! Tu aurais des photos de toi avant de commencer, pour voir d'où tu partais ? Parce qu'en 2 ans et demi de training, tu as accumulé une sacré masse .

Énorme pour cette taille.

Comme tout le monde le dis, sacré physique!! On dit pas trop t'emmerder à la plage je pense

ouai je pense que je devrais trouver sa, faut que je cherche dans les tiroirs... mais c'était pas fameux !!!

[je parle pour ma periode de sèche actuel] Pour te donner une idée RUDY au dos je suis pas mauvais en force genre 15 reps à 110kg au traction large (mais je n'ai pas beaucoup de volume), par contre ma scéance de pec de hier pour la photo, je tournais a 10 reps 82kg au DC (pourtant c'est mon muscle le plus volumineux) et j'étais a 8 reps à 100kg en prise de masse... je suis en chute libre en force, normal pour une seche de perdre autant de force ?

Je pense que tu as diminuer trop d'un coup les glucides, après je sais pas de quoi était constituer ta PDM et ta sèche maintenant. Ça serait bien si tu nous montrerai ta diète.

Je pense aussi comme antonin01 pour la force.
Par contre le physique , est énorme ! En plus d'être très Grand , go faire vigile comme métier mon gars

A mon avis, t'as pas la morpho pour le couché avec barre, t'es trop large d'épaule :-)

Passe aux haltères :-)

Je me suis fait la même réflexion que Desmeules. Je crois que je vais aller au tribunal et passer de Guillaume à Rudy.

Sincèrement un physique super pour la taille. Vraiment bien proportionné.
Aller bientôt un Rudy² sur la même photo^^

Vraiment balése, et puis pour cette taille

merci à tout le monde

ha ouai, je peux carrément changer mes deux exos de base (DC, DI barre) par des l'haltères ?

sinon je pense que sa peut etre du au fait que j'ai pas énormément d'année de musculation et que la force va venir, non ?

sinon pour répondre sur ma diète je pratique l'IF depuis 3 ou4 mois, c'est le top !
sa consiste a jeuner pendant 16h et manger sur une période de 8h, moi je fait 13h repas 1, 17h collation, 21H repas 2...
sa m'évite de manger toute les 3h (car c'est un gros mythe), moi personnellement, je n'ai pas vu fondre mes muscles c'est de la connerie et en plus d'en avoir moins, je peut beaucoup plus manger durant mes repas ! (super pour les gros mangeur )

si tu vois que tu continues a prendre de la masse aux pecs grace au dc continues mais il y a des chances que tu n'ais pas la bonne morphologie pour le dc barre...
sinon ce qui fait halluciner c'est 142 cm de tour d'épaules c'est rare quand méme méme pour des grands...
tu devais déja étre bien large avant de commencer la muscu?

Alors c'est normal que les perfs chute Parce que tu mange que 3 repas par jour , et tu n'as même pas de petit-dej, vu que le repas 1 est a 13 heure. Enfin bon si tu arrive a avoir des résultat comme sa c'est l'important , mais bon ca ma l'air un peu chaud comme nutrition.

Rudy a écrit:En plus, t'as des mollets !

Le secret, c'est le basket

non mais sa me l'avais fait a mon ancienne sèche super courte la perte de force en ayant une alimentation normale donc j'avais arreté et quand je les refait j'ai trouvé sa normal donc je continue là... Pour moi le GROS déjeuner et manger toute les 3h c'est dépassé, c'est de la grosse connerie (pour moi)! j'ai pratiqué les 3 repas en PDM aussi un mois et je suis arrivé a augmenté ma force et a progressé mais le plus flagrant c'est sur la sèche, c'est le top !

pour répondre a mes mensurations, je pense que c'est plus ma largueur que mon épaisseur qui joue ! et oui même hyper mince, j'avais les épaules assez large.

comment sa la morphologie, j'ai lu que sa serait parce-que je serais pas assez épais, bras trop long et trop large d'épaule... j'ai des pote black super grand avec de long bras qui envoie la sauce, bon apres beaucoup plus d'année de muscu que moi..

potentiel de fou quand méme;)