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A mon sens, si tu veux te sentir "gorgé" après tes séries de DC, tu devrais mettre du DIH en série de 20

je vient de me rendre compte que j'ai des mensurations au bras gauche plus importante que le bras droit (je suis plus fort au triceps du bras gauche mais pas abusé, et énormément plus fort au biceps du bras droit... bizarre donc !)

Sinon 19.8cm de poignet, c'est bien ou pas, large/fin/normal ?

Je fais 1.87m et je suis à 16.5.
Je précise ma taille mais je crois que ça a rien à voir, je pense que tu as une ossature plutôt large.

19.8cm vu t'as taille je dirais une ossature moyenne, je pense que ça équivaut à peu près à 18cm de poignet pour 1.85m.

seph t'as des poignets minuscule , je fais aussi 16.5cm de poignet mais pour 1.72m et j'ai pas finis ma croissance

J'ai une ossature ultra fine, je viens de mesurer ma cheville, 22cm... xD

ah oui quand même.

T'as qu'elle age déjà ? (moi j'ai 22.5cm au cheville, déjà que c'est très petit alors j'imagine même pas 22cm de cheville pour ta taille )

22 ans.
J'ai peut être un peu plus ou moins que ce que je mesure parce que mon mètre est pourri.
Sinon ça me dérange pas.

Tu grandis plus là donc, moi je peux peut-être gagner encore en ossature vu que j'ai même pas 17 ans mais pas des masses quoi.

Remarque c'est bien une petite ossature, tu lookes plus que ce que tu fais réellement

A la vue de ta dernière photo, super boulot legéant.
Je fais ridicule a côté de toi avec mon 1m92 ^^ !

Merci !

Bilan :

Je vais essayé dès que je re-récupère mon tel de faire une vidéo de posing ou d'autres photos pour faire le point sur ma monté en poids pour faire des comparaisons pour pas que je monte trop vite, même si je suis pas sec du tout, je suis quand même partie sur une prise de masse légère pour ne pas paraître trop maigre (car plus de 2 mètre trop sec sa rend assez fin quand même)...

Donc là les perfs montent bien (dû à la PDM), par exemple je suis a +1 à +2 reps à chaque séance de pecs, sachant que j'en fait 2 par semaines sa monte bien... La semaine dernière, j'ai gagné 3 reps de plus au couché ! et mes mensurations bras ont augmenté, peut-etre de la graisse ou du muscle je sais pas !!

Que dit le miroir ?

De moins en moins sec ! enfin normal pour une PDM

Si tu souhaites que les poids suivent, ce que tu peux faire à chaque séance, au lieu d'augmenter le nombre de reps, tu peux augmenter le poids.

Je m'explique :

Mettons que tu bosses à un poids X, de séances en séances, si tu bosses sur un REP range de 8-12, tu vas essayer de faire 4x8 dans un premier temps, pour arriver à 4x12 avec ce poids X au fil des séances.

Ou alors, ce que tu peux faire, c'est rester avec un format 4x8 tout le temps, mais augmenter la charge à chaque séance, de 0,5kg/1kg/1,5kg, etc pour rester dans un nombre de REPS = à 8.

Lors d'une prise de masse, le miroir est un bon indicateur, mais les poids le sont tout aussi. Si tu prends du poids corporel, et que les barres augmentent, c'est que tu ne prends pas que du gras.
Au contraire, si ton poids de corps augmente, mais que les charges stagnent, c'est qu'il y un soucis.

Je parle de cette méthode, car personnellement, les REPS au dessus de 8, je suis archi-bidon, fibres rapides qui dominent très largement chez moi. Dés que je dépasse les 8REPS les poids chuttent de manière impressionnante, c'est peut-être ton cas aussi.
Regarde ce petit article de MDG sur les fibres : https://www.superphysique.org/articles/r ... e_partie_2

Depuis les dernières semaines, je part de 4-5 reps puis arrivé à 9-10 reps je repart à 4-5 reps à un autre poids...

RiMa a écrit:Regarde ce petit article de MDG sur les fibres : https://www.superphysique.org/articles/r ... e_partie_2

tu me conseille des reps de 100 c'est bien sa ?

Non, dessus il y a l'explication des différentes fibres musculaires, et en fonction des tiennes, il faudra adapter ton travail en nombre de REPS.

mais le sujet c "rattraper un point faible" moi les pecs au niveau du Volume c'est pas un point faible (je pense) mais seulement en force !
Donc toi tu me conseillerais de rester sur des reps de 8 à peu près mais d'augmenter en poids de quelques kg...
déja dans ma salle j'ai pas de petit poids le minimum c'est 2,5kg ... je verrais mais là sa monte bien pour l'instant POUR VUE QUE SA DURE

C'est quoi ton objectif au DC ?

Progresser en Force et Prendre du volume = Prendre du muscle quoi

Une autre solution au fait de rester dans du 8 reps serait de faire une gamme montante , sans trop forcer à chaque fois et se rapprocher de ton 5RM voir 3RM sinon

je fait du 4X5-8reps sur mes exo de base avec 4 à 5min de repos puis l'autre exo entre 8-12reps avec 3-4min de repos et pour finir sur le dernier ou avtn dernier exo, ou du dégressif ou alors des séries moyenne à longue avec très peu de temps de repos entre les séries !!! Pour cumulé la force avec l'hypertrophie... c'est vraiment pour être moins ridicule en force que je fait sa sinon je ferais tout entre 10-12reps avec 1.30 de repos pour faire seulement du volume !

j'espère que cette méthode me fera prendre FORCE & MUSCLE

tres bon physique pour ta taille :O

Petit Post-photo pour fêter mon 44cm de tour de bras à froid... bon j'ai pris du gras bien entendue pour y arrivé mais tampis, le volume du bras me correspond plus pour des bras aussi long !!!! car moins sa fait super fin

Sinon on m'a souvent demandé d'ou j'étais partie, donc voilà il me semble que j'étais en 4ème ou 5ème, enfin c'était l'été entre... je faisais 1m98 (pour je sais plus) il me semble lol

Énorme biceps !

GodOfWar a écrit:Énorme biceps !

Ouais, gros bras ! Même le triceps n'est pas en reste

Gros biceps!

Marrant que ca rende si gros 44 de bras sur 2 m05

Il m'a pas l'air d'avoir une poignet très épais non ?

super bras

Rudy a écrit:Marrant que ca rende si gros 44 de bras sur 2 m05

ouep désolé je vient de voir que j'ai pas précisé, mais en fait je fait 44 à froid mais sur la photo j'étais un peu a chaud du triceps car après une séance pec ! Donc je dois être plus ou moins à 45 et des poussières...

Il m'a pas l'air d'avoir une poignet très épais non ?

j'avais mesuré il y a quelques semaines, je me rappel plus trop... de mémoire plus ou moins 20cm.

Enorme le bras !

j'ai le biceps court et là j'ai l'impression que j'ai le triceps super court aussi non ?

Excuses moi mec, je n'espère pas faire une polémique sur ton log mais :
Pourquoi se prendre autant la tête sur ce qui est court ou non, les points forts ou faibles ... Faut m'attraquer qqch quand tu veux le faire progresser tout en continuant à avancer dans l'ensemble tu penses pas ?

Non tkt y'a pas de soucis... Je me posé juste la question si j'ai un tri cour ou pas !?!? Tout simplement ...

Et bien j'y connais rien car moi même je m'en fou mais tu devrais avoir la réponse par qqn

Enorme bras, popeye n'a qu'a bien se tenir

Super les bras !

Ta longue portion est assez courte mais le vaste externe.

J'ai vraiment du mal à croire que tu ne fais que 44 de bras. Ils paraissent énorme.