je fais ni l'IF ni la méthode de manger toute les 3heures.
Le plus important pour moi c'est la nutrition autour de l'entrainement, ainsi que de manger en foction des types de protéines avalé.... Par exemple si je prend 30gr de whey dans la journée, je mangerais dans 3heure car la whey s'assimile a 10gr de l'heure; alors que si je prend une grosse quantité de poulet avec des lipides et des fibres l'assimilation sera très très lente et du coup le prochain repas ne sera pas avant 4 à 5heures et encore !!
Sinon au niveau training, je fais toujours du 6-8 à 15reps mais avec beaucoup plus de temps de repos pour qu'a chaque séries j'ai l'impression d'être a fond et pas de prendre 30sc de repos pour pompé pompé puis dégonflé 1heures après sans avoir l'impression d'avoir pris du muscle...
Mon évolution je pense c'est faite au niveau des pecs, car je descend moins ma barre du coup je met plus lourd donc plus du tout de courbature au épaule (antérieure) mais seulement sur les pecs
sinon les DD ou les dips m'aides bien a les ressentir! mais du coup sur ma pose "SIDE-CHEST" mon delt antérieur parait inexistant
Sinon au lieu de faire 2 séances pec, je fait 2 séance dos, car j'ai vraiment envie de progresser dessus, du coup je bombarde SDT et surtout rowing yates, shrug incliné...
Puis les jambes je commence a aimer même si sa ne fait vraiment pas longtemps que je suis serieux avec, gros point faible, mais j'y travaille.