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Sacré physique, et interessante cette méthode de nutrition, ça remet en question certains mythes...

sacré physique! j'aime bien aussi ta façon de faire niveau nutrition...il faut essayer differente methode et voir celle qui fonctionne le mieu, chacun a un corp different...

Pour le dc faire 8 rep a 100 en un an de muscu...c'est quand meme une belle perf! Je ne pense pas(comme certain ici) que tu n'es pas le physique pour le dc barre, continue a pousser et les resultats viendront. Moi a mes debuts c'est la ou jai pri le plus de force en dc...normal je les entrainait 2 fois par semaine voir trois fois...

Donc pousse et dans un an tu nous redonne tes perf!

courage

À cette été une photo double bi de Rudy et Rudy? ils auraient tout les deux l'air dans les "normes" côte à côte !

non sa fait 2ans et demie que je m'entraine... c'est pour sa que je le signalé.
sinon oui durant ma prise de masse de 2 mois et demie j'ai pris 20kg de force... j'était à 8 à 80 puis je suis passé a 8 à 100 et chaque entrainement j'augmentais facilement les charge, jusqu'au jour ou j'ai tiré la sonnette d'alarme parce=que je devenais trop gras, puis là durant ma sèche je fait l'inverse (en force aussi ), mais surtout pour repartir sur de bonne BASE !!! et pouvoir refaire ma PDM mais sur une plus longue durée et plus maitrisé surtout.

Desmeules a écrit:À cette été une photo double bi de Rudy et Rudy? ils auraient tout les deux l'air dans les "normes" côte à côte !

abuse pas quand même j'en suis loing !

LEGEANT a écrit:sinon pour répondre sur ma diète je pratique l'IF depuis 3 ou4 mois, c'est le top !

Tu envisages de continuer l'IF en prise de masse ?

ben là justement apres avoir entrevue 96.8 sur la balance !

je commence ma prise de masse légère si j'y arrive, je vais essayé de bien calculé le total calorique pour augmenter petit a petit.. sinon vu que sa reste de petite quantité je reste sur l'IF... si j'augmente énormément mes quantité en prise de masse dans quelques mois peu etre je passerais au régime traditionnel et encore... je te dirais sa, mais pour l'instant je reste comme sa.

Là je suis obligé, parce-que étant super grand je commencé à me transformer en crevette, je perd de plus en plus de volume mais bon le découpage des muscles me plaisait bien ...

dans quelques semaine a MOI là Masse, la Fore et la Patate !!!

ps : pour les photos j'essayerais de les faire suivre toutes les semaines ou deux semaines pour voir mon évolution !

Énorme et géant

Au fait, tu jouais où au basket ? quel niveau ?

je jouais en cadet France première div (plus haut niveau possible) avec saint-etienne et je m'entrainais avec la PRO B du CASE BASKET SAINT-ETIENNE. je me suis blessé il y a pas longtemps, j'ai du arreter pour laisser place a la musculation...
quand je commence un sport malheureusement je me lance a fond, quand j'ai joué au FOOT jeune, Marseille, Montpellier et d'autres club voulait me recruter. Puis après Over dose ! je suis passé au GOLF, je suis arrivais a un bon niveau, en participent a plusieurs championnat de France et à une coupe d'Europe ! après Over dose, je suis passé au BASKET en deux ans on me recruté pour joué au meilleur niveau possible ! puis blessure (mais j'en avais déja marre lol) puis là je suis a fond dans la musculation meme si je sais qu'il y a pas de d'avenir mais c'est plus pour moi, ma santé, mon bien etre, la performance !

Quelques photo à FROID, j'ai baissé en poids mais là je me stabilise !!!

Photo après un repas, donc le ventre ballonné et je contracte pas telment (c'est l'endroit le moins sec et le moins travaillé surtout), je travaille rarement les abdos et les jambes enfin si sérieusement depuis 1 semaine, mais la semaine d'après j'espère le tenir, je déteste la sensation des jambes et des abdos !!

d'ailleurs vous évaluiez mon % de mat.gras a combien a votre avis ?

Gros l'externe !

Je dirais 12 %

Le triceps

je mesure 1.90m... et moi les pecs c'est l'inverse je n'arrive pas a les faire venir en volume, mais en force oui...
j'ai changer mon prog pour le super Pec, je vais suivre cette evolution.

en tout cas pour ta taille tu as l'aire d'avoir un bon physique, il ne faut pas lacher !!

Violent le triceps quand même .

Se soir si j'y pense je mettrais pose : CAGE/BICEPS, MASSE MUSCULAIRE et peu être double bi !!!

Bon physique. Dommage que tu ne fasses sérieusement les abdos. Ça rendrait mieux...

Celà fait deux jours que j'ai largement augmenté mon apport calorique car je repart sur une prise de masse, la grosse quantité de glucides absorbé depuis deux jours ma déja bien fait gonflé j'ai l'impression !

Photo après pecs triceps, donc congestionné.
Sinon désolé pour le double biceps, pas de partenaire pour me prendre en photo, donc sa sera le simple biceps lol.

Jolie casquette.

putain c est toi l armoire mon lapin ca promet pour la suite tout ca dis donc

Le tri' de dingue il est énorme joli taf

Sérieux on dirait même pas des bras!

En plus vu ta taille! Comment de centimètres!?

Au moins 45

aimeka a écrit:Sérieux on dirait même pas des bras!

En plus vu ta taille! Comment de centimètres!?

on dirait quoi ?

43cm non congestionné !

Regarde le bras paré moins gros quand il n'est pas plaqué sur les cotes ou le grand dorsal, quand je suis en position double biceps...

pourrais tu poster ta diete du moment stp ?

ouep

en se moment c'est :

Midi : 50 à 70g de prot (poulet/dinde/oeuf)/80 à 100g de glu (riz/pâtes/sauce barbecue...)/30 à 50g de lip (huile d'olive/amande) (+salade tomate...)

15h00 : 1 pomme et quelques amandes !

16h30 : 25g de whey
16h50 : 50g de sucre IG élevé (je bois plus de la moitié au debut puis tout au long de l'entrainement)
18h00 : 45g de whey + banane

19h00 : 70 à 100g de prot (poulet/viande rouge/dinde/oeuf/FB)/150g à 180g de glu (riz/pâtes/sauce ketchup...)/50 à 70g de lip (amande/huile d'olive/jaune d'oeuf...) (+salade/tomate...)

si j'ai un peu faim

22h ou 23h : FB + amande et dodo ! (mais le repas de 19h me cale bien normalement)

sa doit ressemblé a sa a un près !


ps : je jeune jusqu'à 16 ou 17 heures car je fait la méthode du "jeune intermittent" ! mais des fois j'ai des écarts quand j'ai vraiment trop la dalle

Le double biceps comme c'était prévu, de face et de dos !

Sur la position de face j'étire mes dorsaux pour être large, tandis que la positon de dos, je m'élargie pas, je préfère compresser les omoplates pour que les trapèzes inférieurs et moyens resorte... donc sa donne moins large !

le dos sa ne fait pas longtemps que je le travaille, au debut je prenais lourd et je sentais tout dans les biceps, donc j'avais laissé tombé puis j'ai appris a prendre plus léger pour mieux ressentir la contraction... Après je suis un gros fan des shrugs incliné, debout, horizontal... au détriment des traction et rowing pour la largueur... donc pas très large !

qu'elle partie je devrais développé sur le dos, le grand rond, romboide, le grand dorsal je pense non ?
des exos pour me rendre service qui les travaillent bien ? les traction je parie

Le double biceps de dos

grand dorsal je dirais

putain le double biceps de dos claque vraiment beau boulot
les bras aussi sont bien decoupes , chapeau pour un geant

ouep sa me surprend d'être aussi sec du dos et des bras alors que les abdos sont un peu flasque... faut que je les bosses plus !

LEGEANT a écrit:Le double biceps comme c'était prévu, de face et de dos !

Sur la position de face j'étire mes dorsaux pour être large, tandis que la positon de dos, je m'élargie pas, je préfère compresser les omoplates pour que les trapèzes inférieurs et moyens resorte... donc sa donne moins large !

le dos sa ne fait pas longtemps que je le travaille, au debut je prenais lourd et je sentais tout dans les biceps, donc j'avais laissé tombé puis j'ai appris a prendre plus léger pour mieux ressentir la contraction... Après je suis un gros fan des shrugs incliné, debout, horizontal... au détriment des traction et rowing pour la largueur... donc pas très large !

qu'elle partie je devrais développé sur le dos, le grand rond, romboide, le grand dorsal je pense non ?
des exos pour me rendre service qui les travaillent bien ? les traction je parie

ui les tractions (tu peux faire du partiel bas) les tirages verticaux, et le pull over peut t'aider si tu as du mal a recruter le dos aux tractions et tirage;
les rowing a la machine a un bras et les rowing haltére bossent aussi le grand dorsal et les trapézes moyens et inférieurs

Très bon physique en effet !

Je ne m'explique du coup toujours pas tes perfs au DC avec la cage et les triceps que tu as....

Tu fais les jambes un peu ?
Si oui, pas trop dur le squat ?

ben il doit avoir de très long bras vu sa taille ce qui peut expliquer les perfs pas énormes au dc par rapport au physique

Gilles Boid a écrit: ui les tractions (tu peux faire du partiel bas) les tirages verticaux, et le pull over peut t'aider...

pull over je déteste mais je fait tirage barre cuisse c'est pareil ?

sinon traction partiel bas, le bas recrute quoi et le haut quoi d'autre ?

Gilles Boid a écrit:ben il doit avoir de très long bras vu sa taille ce qui peut expliquer les perfs pas énormes au dc par rapport au physique

Moi aussi j'ai de longs bras... Et Rudy aussi...
Quand tu vois les photos avec la cage thoracique, les biceps et les triceps, la longueur de bras semble pouvoir être compensée non ?

Wanet a écrit:Très bon physique en effet !

Je ne m'explique du coup toujours pas tes perfs au DC avec la cage et les triceps que tu as....

Tu fais les jambes un peu ?
Si oui, pas trop dur le squat ?

alors pour revenir au DC, hier j'ai changé de stratégie. Déja je descend moins bas, vu que mes bras sont assez long donc mes coudes terminé super bas très loing derrière mes pecs (les épaules antérieurs taffé trop je pense et moins les pec). Puis, quitte à faire des perfs de merde, je préfère bien les réalisés au lieu de forcé comme un âne pour gagner 1 ou 2 reps mal faites !! hier je les ai bien contrôlé et super bien réalisé et aujourd'hui je de bonne courbature j'adore !

ps : par contre de moins allé cherché vers le bas au DC et de terminé quelques centimètre avant mes pecs, sa ma fait changer la localisation de mes courbatures. maintenant je les ai au milieu des pecs alors que avant quand j'allais chercher trop derrière, je sentais les courbatures sur les extrémités et les épaules antérieurs, mieux ou pas ?



Pour les jambes la semaines dernières j'ai fait ma premières intense séries de squat de ma vie... j'ai encore mal aujourd'hui ... si c'est dur, mais peu importe le poids, je descend bien pour bien tout sollicité, c'est mieux ou faut que je descende moins ?

ui c'est mieux; tu peux méme mettre une cale ou une serviette plié sur tes pecs au dc comme ça tu as un repére pour la descente;)

les tractions partielles basses, l'avantage c'est que tu as le grand dorsal en tension continue tout au long de ta série

basse ! en tension continue ? à bon et le geste en entier c'est pas encore mieux ?

pour les pecs, oui je gagner à peine 3 ou 4 cm... sa fait toujours descendre pas mal les coudes mais c moins pire.