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J’ai commencé la musculation à 18 ans, en septembre 2006, en entrant dans ma première année de graduat en chimie. Je pesais à ce moment là 70kg pour 1m87 et j’avais parié avec mon beau-frère qu’en 1 an je pèserais aussi lourd que lui c'est-à-dire 83kg. En juin 2007 je pesais 83,9kg et j’ai donc gagné mon pari. Cette année là, j’allais à l’école la journée plus pour passer le temps que pour apprendre, en décembre je savais déjà très bien que je ne continuerais pas et que je me dirigerais en éducation physique l’année d’après. C’est cette année là que je suis devenu un grand fan de muscu (j’ai toujours eu quelques altères depuis que j’ai 9ans) mais cette année là j’ai acheté un BM900 (appareil de muscu multifonction) et j’ai vraiment travaillé correctement durant toute l’année scolaire les 3 premiers mois je faisais un peu n’importe quoi mais je me renseignais tous les jours sur différents sites de muscu pour apprendre à faire un programme de musculation adapté et par la suite j’ai bien évolué. Par contre à 83,9kg, je ne m’en étais pas rendu compte mais j’avais pris beaucoup de gras.

Voici mes perfs et mon apparence avant et après cette première année de musculation, une grosse différence à tous points de vue mais principalement au niveau des cuisses je trouve, je suis parti avec des cuisses toutes maigres et tous mes pantalons étaient flottant puis j’ai pris de la masse et j’ai dû racheter des pantalons car je ne savais plus en mettre un seul:


10/09/2006

Tour de bras : 33 cm
Tour de poitrine : 94 cm
Tour de cuisse : 55 cm
Tour d’épaules : 114cm
Tour de taille : 73cm
Poids : 70 kg







22/06/2007

Tour de bras : 37.9cm
Tour de poitrine : 107cm
Tour de cuisse : 64,5cm
Tour d’épaules : 126cm
Tour de taille : 80,5cm
Cou : 39cm
Avants bras : 30cm
Poignets : 17,2cm
Poids : 83,9kg
Développé couché : travail pyramidal 8*53kg 8*63kg 7*73kg 5*83kg 6*78kg 7*73kg
Squat : 15*105 12*107 10*109 8*111kg max (1min10 entre les séries)

L’année d’après je suis rentré en première éducation physique et j’ai dû arrêter complètement le squat car je ne savais plus faire 4 séance/semaine parce que j’étais en internat donc des semaines je savais m’entrainer 3 fois, d’autres que 2 fois et parfois même une seule fois semaine, sans compter les stages sportifs d’une semaine et autres. Ce qui fais que j’ai énormément fondu cette année là et les autres aussi d’ailleurs mais j’arrivais à perdre un certains pourcentage de ma masse musculaire pendant l’année scolaire et à récupérer un pourcentage légèrement plus grand entre plus ou moins le 15 juin et le 15 septembre. Ce qui fait que je réussissais à gagner un peu de muscle chaque année.


21/10/2007

Tour de bras : 37cm à droite, 37,5 à gauche
Tour de cuisse : 63cm
Tour d’épaules : 124cm
Avants bras : 29,7cm
Poignets : 17,4cm
Poids : 81kg





01/03/2008

Tour de bras : 35,3cm à droite, 35,9 à gauche
Tour de cuisse : 60cm
Avants bras : 29,3cm
Poignets : 17cm
Poids : 77,9kg






23/05/2008

Tour de bras : 36cm à droite, 36,5 à gauche
Tour de poitrine : 104cm
Tour de cuisse : 60,5cm
Tour de mollet : 38,4cm
Tour d’épaules : 122cm
Tour de taille : 75,5cm
Avants bras : 29,5cm
Poignets : 17cm
Poids : 77kg
Développé couché : 15*53kg 8*63kg 8*73kg 4*83kg 4*78kg 4*73kg




Mon programme des grandes vacances :

Lundi et jeudi : séance triceps

Développé couché : 15*53kg 8*63kg 8*73kg 4*83kg 5*78kg 6*73kg
Presse papillon : 4*8*44kg
DC prise serrée : 4*8*53kg
Développé nuque : 8*38kg 5*40kg 4*42kg 2*44kg
Extension des avant-bras sur une barre : 4*8*poids de corps
Dips entre 2 bancs : 4*8*poids de corps + 20kg
Triceps à la poulie haute : 8*30kg 8*32kg 7*34kg 5*36kg

Mardi et vendredi : séance biceps

Tractions mains en pronation : 4*8*poids de corps
Tractions mains en supination : 8-8-6-5*poids de corps
Rowing menton : 8*43kg 7*45kg 5*47kg 4*49kg
Tirage poulie basse : 8*40kg 8*50kg 8*60kg 8*70kg
Curls halter : 4*8*21kg
Curls marteau : 4*8*25kg

01/09/2008

Tour de bras : 37,5cm à droite 38cm à gauche
Tour de poitrine : 107cm
Tour de cuisse : 59cm
Tour de mollet : 37,5cm
Tour d’épaules : 125cm
Tour de taille : 75cm
Avants bras : 30,2cm
Tour de cou : 38cm
Max développé couché : 2*100kg
Poids : 78,3kg





20/03/2010

Tour de bras : (doit) 36cm, (gauche) 36,2cm
Tour de poitrine : 107cm en ht.
Tour de cuisse : 59cm
Tour d’épaules : 124,5cm
Tour de taille : 76cm après déjeuné
Tour de mollets : 38cm assis 37,6cm debout
Cou : 37cm
Avants bras : 29,5cm
Poignets : 16,7cm
Poids : 76,1kg - 13,0Gr
Curl : 43kg max
Curl avec altères : 4*16 kg
Développé couché : +- 85kg max


08/07/2010

Tour de bras : 37,5cm
Tour de poitrine : 108cm
Tour de cuisse : 59cm
Tour d’épaules : 126,5cm
Tour de taille : 75cm
Tour de mollets : 38cm assis 37cm debout
Cou : 37cm
Avants bras : 30,1cm
Poignets : 17cm
Curl : 46kg max
Développé couché : +- 102kg max
Squat : 15*110-15*112- 10*114- 8*116kg

27/08/2010

Tour de bras : 37,7cm
Tour de poitrine : 108cm
Tour de cuisse : 57cm
Tour d’épaules : 126cm
Tour de taille : 76cm après mangé
Tour de mollets : 37cm debout
Cou : 38cm
Avants bras : 29,5cm
Poignets : 17cm
Développé couché : 115kg max
Squat : -----------



23/12/2010

Tour de bras : 37,3cm à droite, 37,8 à gauche
Tour de poitrine : 109cm
Tour de cuisse : 56,5
Tour d’épaules : 127,8cm
Tour de taille : 74,5cm
Avants bras : 29,7cm
Poignets : 16,8cm
Poids : environ 78kg (plâtre)



30/12/2010

Développé couché : 120kg max

Et voici les photos d'avril 2011:



Voilà, je pense avoir fais ça de manière assez complète, en ce qui concerne les programmes d'entrainement j'essaierai de les poster le plus tôt possible en fonction du boulot que j'aurai à faire pour mon tfe etc...
Je suis ouvert à toutes remarques constructives.

Belle évolution.

Ouais , très bonne évolution même

Superbe évolution et bien détaillé plaisant a lire, en tout cas pour moi

Superbe évolution vraiment!

La magie des clavicules larges

Question con:

Comment tu vois/détermines qu'un mec à des clavicules large/longue ou pas?

A la largeur d'epaule ^^

Un mec qui est etroit d'epaules c'est qu'il a les clavicule courte

Bienvenue mec, et très bonne évolution !

Les bras encore un peu, et ca sera nikel

tonio69 a écrit:A la largeur d'epaule ^^

Un mec qui est etroit d'epaules c'est qu'il a les clavicule courte

Impossible pour moi de dire qui est étroit d'épaule et qui ne l'est pas.

La présentation =
La progression =

Salut !

Superbe évolution, beau travail !
Question : tu travailles les trapèzes ou jamais ? J'ai l'impression que c'est ton point faible.
J'ai le même, c'est peut être lié à notre morphologie...

+++

Longue clavicule = "pas" de trap et courte clavicule= "beaucoup" de trap

C'est pour sa que les large d'epaules doivent faire des exo comme le rowing menton,et que les court des EL(pour eviter de trop solliciter les trap).

ouais, je dois encore prendre des bras et des dorsaux mais je ne sais pas toujours faire 4 entrainement semaine alors quand je dois choisir d'entraîner les pecs, les épaules et les triceps ou les dorsaux et les biceps ben c'est d'office les pecs que je travail donc ma séance dorsaux biceps tombe souvent à l'eau...

riridu51 a écrit:Superbe évolution et bien détaillé plaisant a lire, en tout cas pour moi

J'ai essayé de faire le plus détaillé possible avec les données que j'avais souvegardées sur mon pc. J'essairai de mettre mes différents programmes d'entrainement d'ici peu

Maxence D. a écrit:La magie des clavicules larges

Pour ça je dois dire que je suis assez content oui, ca fais tout de suite bien des larges épaules. Pourtant avant de commencer la muscu, on ne peux pas dire que ma largeur d'épaules flachait quoi



Wanet: je ne les travail que très rarement et je ne fais jamais d'exercices "spécifiques" pour les trapèzes, le seul exercice que je fais c'est le rowing menton de tant en tantmais jamais d'élévations. Mais quand j'aurai fini l'école, je me ferai un programme sur 3 jours incluant les jambes et les trapèzes

J'ai le meme banc que toi depuis aussi longtemps que toi apparemment! Par contre j'ai pas le meme physique...

Super la progression.

Oui il a de longue clavicules, c'est largement visible. Et c'est super avantageux. Moi c'est le contraire j'ai les clavicules courte mais j'ai des trapèses. Ca me fait un peu chier dailleur mais bon tanpis et de toute manière les clavicules ce n'est pas le plus important sur la morphologie.

tonio69 a écrit:Longue clavicule = "pas" de trap et courte clavicule= "beaucoup" de trap

C'est pour sa que les large d'epaules doivent faire des exo comme le rowing menton,et que les court des EL(pour eviter de trop solliciter les trap).

Nah ! ça ne veux rien dire.
J'ai les clavicules large et pourtant j'ai les traps sup qui pousse très facilement.

Mais il est vrai que traps sup sur les larges d'épaules, c'est très important, je trouve, leur point d'attachement son éloigné ça donne l'air puissant et c'est beau.
Trap sup sur clavicul court, c'est moins important, même à éviter chez certaine personnes, les rattachement de chaque coter des traps son proche, du coup ça fait genre montage quand il pousse. c'est pas très beau.

Enfin ce n'est que mon avis.

Le gros avantages des clavicules longues, c'est que lorsqu'on travaillera a fond les trapèses, ils seront gros et long en même temps, et ils seront finalement bien plus visible et beaucoup plus esthétique que les trapèses aux clavicules courte.

Par contre ça demandra plus de temps logiquement.

Tout ça pour dire qu'il faudrait que j'y attache un peu plus d'importance et que je commence à les entrainer sérieusement quoi.

Morphogenesis a écrit:

tonio69 a écrit:Mais il est vrai que traps sup sur les larges d'épaules, c'est très important, je trouve, leur point d'attachement son éloigné ça donne l'air puissant et c'est beau.

Cette phrase là par exemple elle me donne bien envie de m'attarder plus longuement sur mes trapèzes

kane93100 a écrit:Le gros avantages des clavicules longues, c'est que lorsqu'on travaillera a fond les trapèses, ils seront gros et long en même temps, et ils seront finalement bien plus visible et beaucoup plus esthétique que les trapèzes aux clavicules courte.

Par contre ça demandera plus de temps logiquement.

Ouais ça reste à prouver parce que quand je les entraîne ils grossissent un peu (mais c'est pas ouf) et dès que j'arrête, c'est comme un soufflet qui se dégonfle !!

J'ai des clavicules longues et depuis que je bosse mes trapèzes ça rend beaucoup mieux.

Ok, mais la question c'est si demain tu arrêtes ce travail spécifique est-ce qu'ils ne vont pas (rapidement?) redevenir petit ?

Je pense que si tu arrête les traps sup il redeviendrons petit aussi vite que si tu arrêter de travailler n'importe quel muscle. Bon après il a le "point fort", "point faible" qui rentre en compte. si c'est ton point faible tu perdra tous rapidement je pense et inversement si c'est ton point fort.

Wanet a écrit:Ok, mais la question c'est si demain tu arrêtes ce travail spécifique est-ce qu'ils ne vont pas (rapidement?) redevenir petit ?

on arrête jamais

xot a écrit:on arrête jamais

C'est encore plus clair que moi

En 2006 je trouve que tu avais tout de même un bon départ niveau épaules et bras.
Tu faisais quoi avant ton début en muscu? Car en regardant les deux photo il m'est limite impossible de me dire que tu faisais pas de sport (en club ou chez toi).

Sinon, c'est plus ou moins étrange, je fais la même taille que toi, quand je regarde tes photos (de 2006) j'ai l'impression d'avoir la même largeur claviculaire que toi, et pourtant j'aurais pu mettre ma main à coupé que j'avais les clavicules étroites.

En tout cas cela me donne beaucoup d'espoir. Superbe évolution, super pgysique a mon goût. Et le fait que tu manque de trap me gène pas du tout. Peut-être qu'habillé cela changerais mais je pense pas.

Il a une machine derrière lui. la photo à été prise lors de ses premiers entrainements je pense

raphy2412 a écrit:(j’ai toujours eu quelques altères depuis que j’ai 9ans)

raphy2412 a écrit:J’ai commencé la musculation à 18 ans, en septembre 2006,

photo prise :

raphy2412 a écrit:10/09/2006

Bon physique, t'as bien évoluer quand même. T'es assez large

Mignifique évolution !
Bravo pour ta perséverance ! ça motive les gens comme toi

Natombi a écrit:En 2006 je trouve que tu avais tout de même un bon départ niveau épaules et bras.
Tu faisais quoi avant ton début en muscu? Car en regardant les deux photo il m'est limite impossible de me dire que tu faisais pas de sport (en club ou chez toi).

Sinon, c'est plus ou moins étrange, je fais la même taille que toi, quand je regarde tes photos (de 2006) j'ai l'impression d'avoir la même largeur claviculaire que toi, et pourtant j'aurais pu mettre ma main à coupé que j'avais les clavicules étroites.

En tout cas cela me donne beaucoup d'espoir. Superbe évolution, super pgysique a mon goût. Et le fait que tu manque de trap me gène pas du tout. Peut-être qu'habillé cela changerais mais je pense pas.

Pour répondre à tes questions, j'ai fais de la natation de 3 à 6ans, puis j'ai fais du judo jusqu'à 7ans, puis de la gymnastique jusqu'à 12 ans et enfin du jujitsu jusqu'à 13 ans, par la suite je n'ai plus jamais fais de sport en club. De 16 à 19ans je faisais 2h de break-dance par semaine mais vraiment à l'arrache quoi, on faisait plus du n'importe quoi genre des saltos ou quoi que du vrai break-dance, c'est d'ailleur à cause de ça que je suis si fragile aujourd'hui. Et depuis septembre 2007 je fais un graduat en éducation physique. Donc j'ai toujours été un sportif quoi mais le corps que j'avais en 2006, c'est mon corps comme il est sans sport aucun, c'est une "musculature" naturelle si tu veux. Mais je peux te juré que personne ne trouvait que j'étais large d'épaules à ce moment là, crois moi. Ps: le banc a été acheté fin août 2006
En ce qui concerne les trapèze, ça ne gène pas dutout le fait qu'elles soient en retard, tous ceux que je connais me trouvent quand même déjà bien musclé et trouvent que je suis une "caisse" même en étant habillé donc... Et puis quand on regarde Rudy, on peut aussi dire qu'il manque de trapèze...

Merci pour ces information complémentaire.
Bon passé sportif tout de même, je pense que tu y a du hérité de tes épaules (qui semble pas si faiblarde en photo) de cela.

Par contre j'avais oublié de préciser, mais effectivement, l'augmentation des cuisses est vraiment superbe. Et pour les trapèzes, suis du même avis que toi. Je suis même pas sûr que des traps plus volumineux seraient plus esthétique

Morphogenesis a écrit:Je pense que si tu arrête les traps sup il redeviendrons petit aussi vite que si tu arrêter de travailler n'importe quel muscle.

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