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Après l'ouverture de mon training log je me décide a ouvrir un log photo pour tenir comptes des petits progrès effectué.

A mes débuts: 60Kg


Après un an de musculation:(à manger comme un porc et surtout n'importe quoi) 73Kg avec beaucoup de gras




D'avril à septembre je décide de perdre le maximum de gras possible tout en limitant la perte du peu de muscle que j'avais: (Début septembre 64Kg)

Maintenant mi-mai avec une diète adapté et le souhait de resté propre:67Kg




L'objectif pour l'année prochaine serait d'attendre les 70Kg tout en restant aussi propre voir en étant même plus sec que cela.

Bel avatar.
Tu rends mieux que sur la denière photo que tu as mis

Tricheur, quand j'ai envoyé mon message, la dernière image n'aparaissait pas.
Beau physique bien sec, avec de beaux abdos définis

Mdr merci

Pour ceux qui est des adbos j'aimerais qu'il soit vraiment beaucoup plus visible, mais j'avoue ne pas trop savoir comment faire, une sèche n'étant pas du tout adapté pour moi pour l'instant.

Superbe progression !! J'aime bien ta ligne !

Bon physique! La dernière photo rend super bien!

tu rends bien

pour quelle taille ?

cool les abs , en effet j'aimerais bien savoir la taille aussi ?

Merci à vous sa motive .

Pour ma taille 1m72 environ.

Très bon physique!
Combien de temps d'entrainement jusqu'à aujourd'hui?
Tu te maintiens à 67kg depuis combien de temps?
Tu arrives toujours à progresser?

Quelques mensurations (tour de taille par exemple)?

Cela va faire ma 3éme année de musculation.

Pour le poids je me maintiens pas vraiment, je suis arrivé en début d'année a 64Kg pas trop musclé ni trop gras, la je suis a 67, j'essais de prendre de la masse sèche pour rester propre toute l'année, j'espére gardé ce poids jusqu'en septembre ce qui risque d'être dur avec l'été, j'ai tendance a pas mal perdre de poids pendant cette période, du mal a manger etc avec cette chaleur plus mon d'job d'été qui me fait marché en plein soleil toute la journée.

Pour la progression, au niveau des charges ça continu de monter pour l'instant.

Pour les mensurations j'avoue ne pas les connaître, des que je trouve qqc pour mesurer je te dis ça ^^.

Déjà dit plus haut mais bon physique, très esthétique !

Très belle progression !!!

Ok, merci pour les infos!
Une journee type niveau diète, ça donne quoi?

et au niveau des perfs ? ( curieux )

Pour la diète j'ai noté ça dans mon training log ^^

Pour ce qui est des perfs rien de bien méchant:

DC: 6@80Kg

Dips:10@+17Kg

Traction: : 10@+12Kg

J'adore ta ligne, au top !

Un bon physique de Crossfiteur ça

J'étais justement en train de regarder ton Log ^^, oui j'ai toujours préféré être fin et athlétique, c'est pas trop pour moi d'être énorme :P

Aurélien.F a écrit:Pour la diète j'ai noté ça dans mon training log ^^

Lu et commenté.

Merci de ta réponse , pour ce qui est de la collation de prot a 10h je ne l'a prend pas tout simplement car je suis déjà a un peu plus de 2gr de prot par poids de corps, et j'ai lu que ce n'est pas forcément bon de dépassé cette valeur :/.

2kg de prot par kg de PDC? Ça fait pas mal ça.

Mdrr je ne vois pas de quoi tu parles .

Bonjour à tous, maintenant que j'ai stabilisé mon poids a 66 Kg je voudrais vraiment être plus dessiné au niveau des abdo.

Ma diète actuel étant :
7h:
300Gr de fromage blanc 0%
100Gr de flocon d'avoines
20Gr de caséine

10h::
Banane ou barre céréalières

13h:
Salades + une tomate + une cuillère a soupe d'huile d'olive
160Gr de viande (steack haché, dinde etc)
150Gr de féculents (pattes ou riz)

17h: (30 min avant entrainement)
25Gr de whey
20Gr de malto

Pendant l'entrainement:
40Gr de dexto/malto

Juste après l'entrainement:
40Gr de whey

19h30:
60Gr de jambon
Salades:Salade verte + une cuillere d'huile d'olive + Blanc de poulet+quelque lamelles de parmesan
80Gr de riz/pâte
100Gr de fromage blanc 0%


Avant de se coucher:
20Gr de caséine

J'aimerai savoir si étant donné un poids pas super élevé, si cela serait une bonne idée de diminuer les glucides afin de faire apparaitre encore plus les abdo, ou alors garder cette même diète en rajoutant une séance de cardio à la place :/.

top la dernière photo !

Deux nouvelle photo:

Sec

RIPPED !

Super éclairage !

Superbe ligne mec, beau boulot

bravo pour la sèche.

Pourquoi de la caséine le matin alors que tu prend déjà du FB.
C'est quelle caséine? caséinate de calcium ou caséinate de micellaire?

Rudy a écrit:Super éclairage !

Je suis entièrement d'accord :O c'est pour cela que je demandé des conseilles au dessus mais personne ne m'a répondu :'(.

Pour la caséine d'est de la caséine micellaire, j'en prend le matin car il arrive souvent que je ne puisse pas prendre de collation a 10h, cela fait donc un gros trou entre 7h et 13h, mais après si lu me dis que le fromage blanc suffit pk pas :O ca me fera toujours prolongé la durée d'un pot et donc des économies!

Bien sec là !

dans ce cas prend 500g de FB. Sa te tiendra plus au ventre et je crois que 500g de FB tourne au alentour a 30g de caseines.

Excellent physique. Bien sec et belle ligne. A mon avis une fois que tu auras atteint les 70kgs (si j'ai bien compris ton objectif) ça va rendre sévère.

Et merci d'être passé sur mon log.

Oui, mais ça risque d'être dur pour les 70Kg, j'avoue ne pas trop savoir comment m'y prendre, ça doit être bien plus compliqué je pense que d'augmenter mes rations actuel ^^.

D'ailleurs j'aurais une petite question, en cherchant des amendes au super marché à coté de chez moi (ils en n'ont plus), je suis tombé sur des cacahuètes mais déjà salé, j'aimerai savoir si sa pouvait convenir en essayant de viré le sel au maximum ( viré la peau et les rincé pas mal) pour remplacer les amendes.

Ca va être dur de virer le sel :/

Tu es sûr qu'il n'y a pas d'amandes/noix ?

Noix oui, mais c'est vraiment la merde pour virer la coquille, en tout cas moi je galéré comme pas possible, du coup en attendant d'en retrouver je préfère rien prendre juste le shaker de prot, merci de ta réponse .

Je reviens après une petite absence du a mes exam de fin d'année .

Pour finir cette année j'aimerai vraiment passé de sec à vraiment découpé, j'aimerais savoir si virer la malto/dextro pendant l'entrainement serait un plus pour arrivé a cela ou si cela n'aurait pas vraiment d'influence.

Très bon physique, bien sec

Comment fait-on pour travailler le "V" du bassin ?