Re: Dämonen's Photos et Vidéos
Posté: 31/07/2011 21h33
Le mois d'août commence, et ma diète va devenir extrêment sévère. Plus d'écart pdt tout le mois pour avoir une belle ligne à la rentrée scolaire!
Voilà ma diète :
Protéines Glucides Lipides Légumes
Petit Déjeuné : 07h00
2 œufs sur le plat
100g de fromage blanc
50g de flocons d'avoine
1 orange ou 2 kiwis
Collation du Matin : 10h00
20g de whey ou 200g de fromage blanc
10g d'amandes ou noix de macadamia ou noisette ou noix de lin
Déjeuné : 13h00
1 tomate
80g de steack haché ou 80g de blanc de poulet
100g de haricots verts ou brocolis ou choux fleur ou épinards ou asperges ou pousses de soja ou laitue (ou 200g)
50g de pâtes complètes ou riz complet
1 CAS d'huile d'olive
Repas Pré Training:
15g de whey ou 150g de fromage blanc ?
20g de whey ou 200g de fromage blanc ?
(10g d'amandes ou noix de macadamia ou noisette ou noix de lin)
Repas Post :
30g de whey ou 2 œufs sur le plat (privilégier la whey)
Dîner: 1h maxi après le repas post
100g de maquereaux ou 100g de sardine (Les poissons gras sont des protéines mais aussi lipides et oméga 3) ou viande blanche
100g de brocolis ou haricots verts ou choux fleur ou épinards ou asperges ou pousses de soja ou laitue (ou 200g)
50g de riz complet basmati ou pâtes complètes
Au Couché :
200g de fromage blanc
Voilà ma diète :
Protéines Glucides Lipides Légumes
Petit Déjeuné : 07h00
2 œufs sur le plat
100g de fromage blanc
50g de flocons d'avoine
1 orange ou 2 kiwis
Collation du Matin : 10h00
20g de whey ou 200g de fromage blanc
10g d'amandes ou noix de macadamia ou noisette ou noix de lin
Déjeuné : 13h00
1 tomate
80g de steack haché ou 80g de blanc de poulet
100g de haricots verts ou brocolis ou choux fleur ou épinards ou asperges ou pousses de soja ou laitue (ou 200g)
50g de pâtes complètes ou riz complet
1 CAS d'huile d'olive
Repas Pré Training:
15g de whey ou 150g de fromage blanc ?
20g de whey ou 200g de fromage blanc ?
(10g d'amandes ou noix de macadamia ou noisette ou noix de lin)
Repas Post :
30g de whey ou 2 œufs sur le plat (privilégier la whey)
Dîner: 1h maxi après le repas post
100g de maquereaux ou 100g de sardine (Les poissons gras sont des protéines mais aussi lipides et oméga 3) ou viande blanche
100g de brocolis ou haricots verts ou choux fleur ou épinards ou asperges ou pousses de soja ou laitue (ou 200g)
50g de riz complet basmati ou pâtes complètes
Au Couché :
200g de fromage blanc