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J'avoue que je suis bien vidé après la séance mais ça va =)

Yoo ! Photo après les bras. Je met au superset pour les bras histoire de changer de programme.

Bon courage alors

Salut ! J'ai une ou deux questions à propos de compléments alimentaires. Je pense prendre les BCAA dispos sur le site ; dans la description il est dit de les prendre soit avant et après, soit pendant l'entrainement. On n'en prend donc que pendant les jours d'entrainements ?
Aussi, il est dit 1g/ dizaine de poids de corps, ça ferait donc 8g pour moi. Le truc c'est que je n'ai pas de balance, donc une cuillière à café ça correspond à quel poids environ ? Ou sinon je peux peser avec un verre gradué mais à quoi (farine, sucre..) on peut comparer la densité des BCAA ?

Merci =)

Te fait pas chier dans le pot y'a une dosette, tu met une dosette, perso c'est ce que je fait, et oui c'est juste les jours d'entrainement

En règle générale une cuillère à soupe = +/- 10gr donc tu mets ça.

Tu vas apprécier le gout.

Ok merci les gars

Yooo, bon j'ai recu le colis lundi mais je n'ai pu aller le chercher que aujourd'hui à La Poste. Donc j'ai reçu mon pot de BCAA, des barres protéinées, et en plus j'ai reçu : un shaker Scitec, le flyer des commandements.

Sur le pot c'est marqué à prendre pendant l'entrainement mais aussi le soir avant de se coucher (par exemple). Donc je peux en prendre durant l'entrainement et aussi le soir au moment de me coucher ?

Désolé je suis vraiment nase pour le domaine de la supplémentation ...

EDIT : Rudy m'a répondu sur FB

Sinon j'ai oublié de dire, je suis à 82kgs là.

Salut salut,

Alors les BCAA c'est principalement pendant l'entraînement (environ 10gr il me semble). Tu peux aussi en prendre avant le coucher mais vu le prix et la quantité, je consacre mes BCAA seulement pour l'entraînement (avec des sucres rapides malto, dextrose...).
Avant de te coucher, tu peux prendre une collation (de 30 min à 1 h avant) avec du fromage blanc/frais 0% un fruit et un petit shaker de prot (de préférence de la caséine). C'est ce que je fais quasiment tout les jours. La prot le soir n'est pas non plus une obligation, ça dépend de tes apports dans la journée, nutrition après l'entraînement...

Voilà j'espère que ça t'aura aider.
PS: C'est pas mal la fiche des commandements, ça en jette. Je l'ai mise sur mon frigo en petit rappel pour la diète (juste au cas où hein )

Ok merci pour ces conseils =)
Le flyer ouai, je vais le mettre sur le frigo surement aussi

Les bcaa tu peut en prendre pré / in / post training
Apres ça dépend des bcaa que tu as et de la compo

Petites news vite fait. Today au DC : 10x70kgs
9x75kgs
8x75kgs
9x75kgs (un regain de force lol)

Yo ! J'ai mal au poignet depuis 1 semaine. J'aimerais avoir des avis sur les bandes qui maintiennent les poignets (est-ce bien efficace, serait-ce bien la solution ? etc).
Merci.

Yooo, petite photo après le Curl pupitre. Donc juste les biceps à chaud =)

J'aurais aimé en faire une bras/épaules à chaud mais y'avait du monde donc je veux pas passer pour le gros fier quoi

Personne ? ...

Un petit peu flou la photo je trouve. Le top ce serais de les prendre chez toi comme sa ta bien le temps de poser tranquille, si ta un retardateur c' est encore mieux.

Ouai, j'avoue je testerai un de ces 4

Quelques photos à 81kgs, posing de merde et tout maigre
Je pense passer aux pecs 2x/semaines.

Faut surtout que tu manges au taquet mec

Je sais je sais =)
Mais là, comme l'année dernière je suis en vacs d'été donc chez parents alors je mange moins (pas évidement de manger comme à l'appart)

Une petite autre du dos (que je travaille d'ailleurs très peu).

Photo 2h après le training triceps/rappel pecs. Donc pas à froid, ni chaud mais à tiède

Pas de comparaison avec juin car c'était le dos, mais pec en retard non ?

Pecs en retard ouai. A la rentrée, je vais m'organiser un training sur 4 jours pour pouvoir taffer les pecs 2 fois. Là depuis 4 semaines je les taff x2 mais du coup ça fait des long training...

Deja voit en fonction de ta morphologie si ton training est adapté. Et ensuite, personnellement je dirai qu'il faut faire deux trainings différents du coup si tu peux.

Allez bon courage

Pour la morpho depuis quelques semaines je privilégie les exos comme EC, DD, etc
Je fais aussi du DIH car je trouve que ça avait un peu fait bouger la partie sup' (même si y'a presque rien ^^)

T'as pas de poulie haute Alex ?

Si, vis à vis =)

Fais de l'écarté à la poulie haute pour le haut de pecs dans ce cas

En unilatérale c'est vraiment top pour sentir le pec qui bosse

Les triceps seront cool

Après retard au pecs clair, montre ta routine de séance de Pecs pour voir.

Poulie haute pour le haut des pecs ? Je dirais plutôt poulie basse non ?

Alors lundi : 4x8-12 DD
4x8-12 DIH
4x12-15 EC

Et depuis 1 mois je rajoute aussi le jeudi avec : DD et EC décliné.

Re,

Mais les pods avec.

Pourquoi ne fait tu pas de DC ?

Poulie haute pour le haut de pec oué mais bon inutile pour l'instant.

Ta des bon ressentis lorsque tu fais ces exos ?

Au DD : 80kgs, DIH : 27kgs (par haltère), EC : 16kgs, EC décliné : 19kgs.

Ben le DC vu ma morpho c'est pas top. Oui avec ces exos j'ai des sensations pas mal =)

Pas forcément ten a déjà fait ?

Bien sur

Pendant combien temps ? Tu le fesait complet ou partiel ?

Alexis.R a écrit:Poulie haute pour le haut des pecs ? Je dirais plutôt poulie basse non ?

Alors lundi : 4x8-12 DD
4x8-12 DIH
4x12-15 EC

Et depuis 1 mois je rajoute aussi le jeudi avec : DD et EC décliné.

Tu peux le faire avec une poulie à hauteur de la tête ou une poulie basse

Le DC je le faisais en partiel oui.
Ok Rey

Et pourquoi ta arrêter ? Sinon oué les écarter a la poulie sa peut être bien, après tout ce qui est incliné sa me parait bien pourri, je me suis toujours demander comment tu pouvais prendre du haut de pec avec le dc incliner. Puis si tu mets pas lourd sur tes barre faut pas chercher plus loin.

Ben je sais pas, ça sert à rien de vouloir faire du DC si t'es pas fais pour