Forums SuperPhysique

C'est pas que tes pas fait pour mais tu le sentais bien le dc ?

Si tu as la morpho pour du DI tu peux très bien gagné du haut de pecs, mais je trouve que le DIH et mieux de part la convergence que procure les haltères.

Autre chose une inclinaison du banc de 45° est pour moi trop forte, un 20-30° est à mon avis bien mieux

Taupe : je me sentais pas trop mal, ça congestionnait.

Rey : oui j'aime aussi ce mouvement convergent. Pareil, j'incline légèrement le banc, 45° c'est trop.

Photos avec les triceps à chaud

ca pousse bravo

Merci Bastien

En mode sponso par La Fleur de Lys

Quel est ton programme bras ? faut exploser tout ça !

Surtout par la bouffe que sa passera, tu en es ou la prise de masse ?

Pour les bras c'est : CI et Curl Pupitre (pour les biceps) et triceps : extensions nuque, extension poulie haute à la corde. Pour les triceps j'ai varier quelques temps, des fois je faisais des dips, des fois barre au front.


Ensuite ben là niveau alimentation j'y vais plus mollo car je suis chez mes parents depuis mi Mai (vacances de fac oblige ^^). Mais là, dans moins de 2 semaines je retourne chez moi donc jvais faire péter la bouffe encore. Je pense prendre de la Whey car j'ai du mal à manger assez protéiné (notamment le matin).

Mais tu as raison, je sais que je progresse plutôt lentement à cause de l'alimentation

Ah je suis étudiant aussi, bon cette année j'ai pu rester a mon studio mais l'année dernière j'ai du réduire aussi la bouffe ...

Ton training bras, c'est du classique, je pense que c'est pas encore la peine de mettre un rappel ou de doubler bi ou triceps, faut juste bombarder. Niveau poids sa pousse lourd ou bof ?

Niveau bouffe, oué faut que tu mange clairement, prend de la masse, et oui si tu mange peu protéiné, prend de la whey pour remédier à tout ca ...

Oui les bras ce sont mon "point fort" donc ça va.
De quels exos tu parles quand tu dis pousser lourd ?

Ouai, j'essaye de manger pas mal en temps normal

je suis d'accord avec mike, faut faire péter la bouffe et mettre l'accent sur le brachial+ long supinateur meme si on a déjà du te le dire. Avec 1 t shirt le bras rend tout fin du fait que tu ai le biceps court

Alexis.R a écrit:Oui les bras ce sont mon "point fort" donc ça va.
De quels exos tu parles quand tu dis pousser lourd ?

Ouai, j'essaye de manger pas mal en temps normal

Ben les exos bras en général quoi ...

Ah ok je savais pas si tu parlais que des exos bras ou pas.

Mes dernières séances :
CI : 4x10 à 16kgs
Tractions supi serrées (pour changer du pupitre) : 3x8 à PDC + 10kgs
Reverse curl poulie basse : 3x15 à je sais pas combien, les poids ne sont pas affichés à partir de 15kgs

EN : 4x9 à 14kgs
Extensions poulie haute : 4x15 à je ne sais pas combien non plus ^^

Ok ben écoute, à part pousser lourd et bouffer et se piquer , je vois pas d'autres choses à faire pour prendre du bras maintenant

Yep, j'y compte bien (bouffer et pousser lourd hein ^^)

Reprise des cours aujourd'hui donc reprise du chemin pour la masse

Demain pour moi, et même principe

Salut ! J'ai 2-3 questions à propos de prise de suppléments. J'ai acheté la Whey Scitec dispo dans la boutique SP. Je pense la prendre durant les collations et le matin (je mange pas beaucoup le matin ...)

Est ce bien la manière de l'utiliser ? Car je viens de lire 2-3 trucs qui conseillent de la prendre soit juste avant ou juste après l'entrainement...

Help please =)

Le matin c' est bien pratique quand on a pas le temps et/ou du mal à de se taper du solide. Avant le training (20/30min) si tu ne prend pas déjà des bcaa ou du peptopro sa me parait judicieux et après le training ben tout dépend combien de temps s' écoule entre la fin de ton training et ton prochain repas (genre si tu mange 3h plus tard il vaut mieux prendre un peu de prot post training)

Ok, merci de ces précisions

Le matin, c'est contradictoire de prendre de la whey et du fromage blanc ? Je demande par rapport à leur vitesse d'assimilation

de la whey des le matin ? quand on fait 20kg de muscle au dessus de sa taille peut etre, mais avant..

C'est pourtant conseillé dans le descriptif du produit dans la boutique

si tu te fies à ce qu'il y a marqué sur certaines boites, tu en prends le matin, le midi, le soir, avant de te coucher, entre ces repas, et même desfois dans la nuit . j'exagere certes, mais je suis pas si loin

certains te diront qu'en consommer des le matin stop le catabolisme et relance l'anabolisme, mais rien ne vaut un bon petit dejeuner bien équilibré (et à volonté si t'en a envie ) qui aura les mêmes effets s'il est bien réfléchi.

Ouai enfin c'est pas SP qui rédige le descriptif de ses produits ? ^^

Sinon oui j'essaye de manger bien le matin mais c'est vrai que j'ai un peu de mal. Et c'est surtout faire des collations avec une bonne teneur en protéines aussi que j'ai du mal à faire.

La whey le matin n' a rien d' anormal, et sa n' empêche pas de compléter avec de bon glucides/lipides, l' important c' est d' avoir une bonne quantité de protéines au petit déjeuner ce que beaucoup de pratiquant n' ont pas (bon c' est vrais que blanc de poulet ou oeufs au réveil c' est pas facile d' ou l' avantage de la whey). Pour le fromage blanc et bien tu peux faire 50/50 avec une autre source de protéines (whey/poulet/jambon/steak 5%...) c' est à toi de voir.

Il y a des aliments bien plus interessants que la whey pour un petit déjeuner.

Je précise que je ne suis pas anti compléments alimentaires, et j'en suis meme un bon consommateur , mais il y a des moments pour tout..

Photo. Dommage la photo ne reflète pas vraiment la progression sur les pecs

EDIT : bizarre la qualité est pourrie... faut cliquer pour l'avoir en bonne qualité

3x100kgs passés au DD today en 4ème série ! Trop content ^^

Bien joué!

Photo des bras, à froid

Bien la photo du bras , bien sec et dessiné

Un peu après les pecs. J'essaierai un double bi d'ici peu.

Tu prends facilement du delto ant' non ?

Euh pas forcément, là je le bossais plus trop. Mais je m'y suis remis depuis 2 semaines avec du DM
C'est la photo qui donne cette impression je pense

Photo qui date de novembre

alors il y à du nouveau par ici ?

Ben, depuis le mois d'Avril j'ai des douleurs à l'accromion ce qui fait que j'ai du réduire le taff des pecs / épaules donc ce que j'avais réussi à prendre et reparti

Cet été ça a été un peu la galère pour suivre une alimentation adaptée donc j'ai encore perdu du poids.
Là les cours ont repris, j'ai fait de la kiné donc les douleurs s'estompent pas mal. Du coup je reprends l'entrainement à fond mais j'évite les exos genre DD et Dips pour les pecs (ceux qui me réussissaient le mieux ...), je fais du pull over à la place.

Donc pas d'évolution du coup mis à part les jambes

Quelques photos pour donner une idée de la forme du moment
Pas de grosse évolution, les pecs sans les exos style DD ou dips ben ils bougent quasi pas, voir pas du tout, un peu démotivant

Je tiens à préciser que sur la dernière, la position amplifie la taille du bras / épaule

Toujours bien propre c'est bien ca , sinon bien les biceps