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lol xot t'est dure , mais errevou526 normalement tu devrait pousser beaucoup plus ta plus de pec que moi et je pousse bien plus.

tu devrais mettre un peu plus lourd avec moin de répétition pendant quelque temps histoire de travailler ta force.

Pouah c'est clair, les perfs qui vont pas du tout avec le physique

T'as de la chance ! T'as un physique au top quoi

Merci Superbrother !
Comme quoi pas besoin de prendre lourd, comme le rabachait l'entraineur de ma première salle de sport, mais bien faire le geste et contracter le muscle (facile à dire) : c'est vrai que quand je me permets de donner un conseil à des gars qui font leurs mouvements en s'aidant du corps ou en limitant leur amplitude, ils sont bien obligés de baisser les poids d'au moins 1/3...

Ce qui me fait le plus ch.. c'est que je suis relativement fort aux jambes (squats à 110kg, séries de 12 reps par exemple),
mais le volume ne prend pas du tout, je garde des jambes de coq (et je parle meme pas des molets...).

Je vais essayar d'ajouter un mois de 'force', dès la fin de mon mois 'vol /endurance'.
Il va falloir que je trouver une bonne ame pour m'assurer.

Pics de Dos !


Question : une tendinite (au creu du bras) peut-elle créer des douleurs SURTOUT sur le muscle (biceps) ?

Update
On a fixé l'objectif : 95-100 kg d'ici mai-juin 2012, le plus sec possible, puis seche pour revenir à 85 kg à 8/10 % d'IMC.

Deja 8 semaines depuis le début de la phase de prise de masse et +3 kg à 87 kg. J'ai pas l'impression d'avoir prise du gras, mais grossi oui (mes chemises me le répètent de plus en plus) ; je crois meme etre (un peu) plus sec (entre 12-14% d'IMC).

Le programme change toutes les 3 semaines, 4j/ semaine, surtout de la masse et du volume, combiné.
Un nouveau régime alimentaire aussi, hyper-protéiné.

Une nouvelle tendinite (évidemment) au coude droit, mais on adapte le programe pour toujours privilégier biceps/triceps (un bon 43 cm de tour de bras pour le moment).

A suivre...
PS : une photo de jambe, pour une fois

Assez propre et de la masse, mais on voit pas super bien avec la prise là

Bonne masse et bon physique, et proportionnellement tu ne mets pas trés lourd je trouve, comme quoi la force n'est pas toujours synonyme de volume

Bonne chance pour ta prise de masse

Merci pour les encouragements !
En effet, je ne vise pas du tout la force, mais bien le volume, du coup mes perf' sont pas très impressionantes.
Il faut dire aussi, qu'en faisant mes mouvements moins proprement, je pourrais prendre bcp plus lourd !!


Pour ma période de prise de masse, ma premiere, c'est pas si simple : je suis bien loin de manger n'importe quoi ! Prot' et légumes verts, c'est parfois un peu chiant... Mais pour l'instant je prends du poids sans trop de gras, ca va !

Keep posted !

super dos super biceps, super épaule.

Manque un poile de triceps.

Si je serais toi j'éviterais la prise de masse. Tu n'est déjà pas super sec. Tu peux pendre de la viande déjà comme tu es. Âpres sa va être dure de perdre le lard.

On en veux toujours plus non ?
Mais t'as raison, ça va rendre la sèche d'autant plus dure...

A presque mi-parcours de mon programme de prise de masse, quelques résultats intermédiaires :
- en 4 mois, +8 kg à 92,5 kg.
- +1 cm de tour de bras (plutot sec)

Quelques photos ce matin.

Tres content jusqu'à présent : entraiements intenses mais de plus en plus courts aussi ; alimentation contraignante, mais ca paie pour moi qui avais du mal à prendre de la masse.
En revanche, j'avais pensé rester un peu plus sec : le chemin est étroit entre le surentrainement et une alimentation trop riche... la sèche risque d'etre plus diffcile que prévue, mais on n'y est pas encore !!

Bah ça bouge bien, t'as raison continues mais fais gaffe au gras

Whaou sacré dos/trapézes, et tu as bien pris dans l'ensemble.
Pour ce que je te disais au sujet des pecs, je pense que c'est plutôt lié à leur forme.

bravo pour les 8 kilos en 4 mois, tout ça en ayant pris très peu de gras

Super physique

Par contre c'est clair que ton niveau musculaire est bien supérieur à tes perfs, et puisque c'est le premier que tu cherche, t'as tout bon !

ah voila un exemple que j'apprécie!

comme quoi c'est pas la charge qui importe, mais bien la technique, la concentration, les temps d'execution....
ah ouai et aussi....surtout...la régularité et la diet hein! :-)

c'est bien sympa de lever un poids d'ours.....mais quand tu te blesses pour 1mois....la progression elle n'avance pas beaucoup...

joli physique en tout cas

bien proportionner. Il faut juste bruler le lard au tour du bassin et sa sera encore plus esthétique. Sa donnera un dos plus en V.

kosmic a écrit:Il faut juste bruler le lard au tour du bassin et sa sera encore plus esthétique. Sa donnera un dos plus en V.

Ne pas dire il faut juste .. On en chie tellement pour ça, que le juste rend ça presque énervant ...

Jamais vu des perfs si faible pour un physique tel

Merci a tous, c'est sympa d'avoir des retours !

Dans le desordre :
Oui je cherche surtout a prendre de la masse (objectif) et moins a prendre de la force (ce nest qu'un moyen). Pour cela, je vise surtout a faire chaque rep avec du rythme, de l'explosion, et une execution la plus precise possible.

Du coup mes charges sont pas impressionnantes, mais bon, j'ai pas l'impression d'etre un branleur non plus !!!
En ce moment pour les pecs, je prends 75kg au DC. C'est loin des max des uns et des autres (ca m'impressionne toujours d'ailleurs de lire les perfs des autres!).
Mais 75kg, dans un circuit de 4 exo pour les pecs, a raison de 4 passages avec seulement une grosse minute de repos, je peux dire que je suis bien claque a la fin !
D'ailleurs le tonnage pour ces 20 minutes est enorme !!!

Pour le gras autour du bid... Je m'y suis resolu... Comme je cherche a prendre le plus de muscle possible, j'accepte aussi le gras, raisonnablement.
Seche prevue a partir du mois de mai. Mais je suis d'accord, autant ne pas prendre trop de gras !

Trés bonne année à toi Hervé, que tes projets se réalisent

Merci excellente anne a toi aussi !
Mes projets ??? UN SEUL projet !!!

Une excellente année à tous, sans blessure !

Un point d'étape : ca fait tout pile 5 mois que j'ai commencé mon régime "prise de masse" : +10 kg (non sans mal), je suis à 94 kg ce matin (pour 1,80m). Encore 4 mois avant la diète !
Objectif : 100 kg en fin de prise de masse (jusq'en avril) puis redescente vers les 88 kg (10 % d'IMC ?) d'ici juillet. (84 kg en juillet dernier, 12 % d'IMC).

Quelques photos ce matin à l'entrainement...

j'aime beaucoup la deuxieme

Bien gros

C'est clair BIG !

tu fais peur

Bonsoir Hervé,

Tu as bien pris sans trop de gras, franchement bien. Je pense que tu peux atteindre ton objectif sans trop de difficultés et en minimisant la prise de tissus adipeux.

skaz a écrit:tu fais peur

Ah oui m... J'ai oublie de sourir !

Bon physique de bucheron, tu pousses combien sur les gros exos ?

tu es rester assez propre pour une prise de masse plus 10 kilos.


Super physique et une mention spécial pour les pecs même si je te soupçonne d'avoir travailler les pecs le jours des photos ^^.


bonne année a toi

Enorme !

Big le physique là!

Il va falloir être psychologiquement solide pour la sèche

Sacré masse

En parcourant ton log j'ai pensé à moi, douleur au coude/avant bras gauche gagné avec un abus de tractions ou bien du curl marteau...

En tout cas continu comme çà

belle prise de masse felicitation !

Morgan63 a écrit:Il va falloir être psychologiquement solide pour la sèche

Ouaip...
Ca va etre ma premiere seche en plus...

Des trucs a partager pour faliciter la periode seche ?
Ne pas prendre trop de gras en periode de prise de masse... OK. Quoi d'autre ?

errevou526 a écrit:

Morgan63 a écrit:Il va falloir être psychologiquement solide pour la sèche

Ouaip...
Ca va etre ma premiere seche en plus...

Des trucs a partager pour faliciter la periode seche ?
Ne pas prendre trop de gras en periode de prise de masse... OK. Quoi d'autre ?

une chose essentiel, ne pas stopper les acides gras tel que l'huile du poisson, l'huile d'olive, l'huile de colza. Mais sa tu dois déjà le savoir je pense. Certain stop les lipides pendant leur sèche en pensant que c'est pas bon pour la perte de gras.

Ne pas avoir peur de prendre moins lourd que d'habitude avec des séries un peu plus longue qui crame bien.

30 minutes de cardio a chaque fin de séance en étant bien habiller si possible avec capuche pour bien conserver la chaleur et être en sudation.

Ne pas avoir peur de manger des glucides juste après l'entrainement et le cardio. Les seuls glucides de la journée.

Ok, ca sent l'experience (et la bonne !)