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sacré volume, je te croyais plus gros.
Supers Epaules

Salut Kosmic !
Mais comment c'est possible d'etre encore plus massif apres seulement quelques semaines, au meme poids, et a seulement 74-75 kg ???

Comme quoi on peu aussi prendre du muscle sans prendre de gras, mais c'est rare !

Bravo ! Il va falloir songer a la compet' !

Impréssionant tu parait faire 90Kg sur les photos, tres belle ligne et bras énorme sur la pose double biceps en marcel

Cette masse

merci sa fais a plaisir.

Ce matin a la balance 73.5 lol

j'ai voulu commencer une nouvelle diet depuis hier mais je pense que je vais reprendre l'ancienne.

Quels changements et pourquoi tu veux pas continuer ?

J'ai voulu essayer de manger 5 blanc d’œufs avec des flocons d'avoines le matin au lever. Je met 30 minutes voir plus trop la galère a manger sans liquide les flocons. Je voulais éviter de les faire cuire comme je fessais en fessant des crêpes mais pas le choix. On ma donner une idée de recette je la testerais.

J'ai aussi changer de prot en arrêtant le l'isolat de whey pour la remplacer au syntha. J’hésite encore a reprendre la whey. Je pense faire toute la semaine avec syntha puis si je vois que je prend trop de lard ou que je sens pas réellement un gain de force, j’arrêterais.

J'ai commencer le cellmass hier. Sa fessais longtemps que j'avais pas pris de créa. Je pense pas que la créatine apporte réellement un gain de quelque chose mais bon je vais essayer quand même.

kosmic a écrit:J'ai voulu essayer de manger 5 blanc d’œufs avec des flocons d'avoines le matin au lever. Je met 30 minutes voir plus trop la galère a manger sans liquide les flocons. Je voulais éviter de les faire cuire comme je fessais en fessant des crêpes mais pas le choix. On ma donner une idée de recette je la testerais.

J'ai aussi changer de prot en arrêtant le l'isolat de whey pour la remplacer au syntha. J’hésite encore a reprendre la whey. Je pense faire toute la semaine avec syntha puis si je vois que je prend trop de lard ou que je sens pas réellement un gain de force, j’arrêterais.

J'ai commencer le cellmass hier. Sa fessais longtemps que j'avais pas pris de créa. Je pense pas que la créatine apporte réellement un gain de quelque chose mais bon je vais essayer quand même.

Tu peux faire tremper dans un mix lait/eau la veille les flocons, ca sera toujours fade mais plus facile a manger, sinon moi j'ai tester fromage blanc dilué avec de l'eau mélangé au flocons avec un peu de miel ou un fruit coupé en morceau et c'est trés bon!

Pour la syntha me semblais avoir vu que yavais bcp de sucre pour donner du gout, j'avais testé le gout banane c'etait trés bon

Oui c'est très bon Syntha6, en même temps encore heureux vu la dose de sucre...

Et du coup c'est plus calorique, de mémoire la dose de 44 gr 200 Kcal 22 gr de prot 13 gr de sucre et pas mal de gras je crois

Slam a écrit:

kosmic a écrit:J'ai voulu essayer de manger 5 blanc d’œufs avec des flocons d'avoines le matin au lever. Je met 30 minutes voir plus trop la galère a manger sans liquide les flocons. Je voulais éviter de les faire cuire comme je fessais en fessant des crêpes mais pas le choix. On ma donner une idée de recette je la testerais.

J'ai aussi changer de prot en arrêtant le l'isolat de whey pour la remplacer au syntha. J’hésite encore a reprendre la whey. Je pense faire toute la semaine avec syntha puis si je vois que je prend trop de lard ou que je sens pas réellement un gain de force, j’arrêterais.

J'ai commencer le cellmass hier. Sa fessais longtemps que j'avais pas pris de créa. Je pense pas que la créatine apporte réellement un gain de quelque chose mais bon je vais essayer quand même.

Tu peux faire tremper dans un mix lait/eau la veille les flocons, ca sera toujours fade mais plus facile a manger, sinon moi j'ai tester fromage blanc dilué avec de l'eau mélangé au flocons avec un peu de miel ou un fruit coupé en morceau et c'est trés bon!

Pour la syntha me semblais avoir vu que yavais bcp de sucre pour donner du gout, j'avais testé le gout banane c'etait trés bon

Le bleme c'est trop long a manger comme sa. Le lait je n'en prend plus depuis plusieurs mois. J'ai couper court avec les produit laitier. Les crêpes c'est pratique tout en un. Mais les flocon perdre leur indice glycémique.

Le syntha est riche en glucides. C'est ce qu'il me faut car je chercher a prendre un peu de poids en restant propre. Si je vois que je prend vraiment trop de lard je le stopperais.

ultra_vegeta a écrit:Oui c'est très bon Syntha6, en même temps encore heureux vu la dose de sucre...

Et du coup c'est plus calorique, de mémoire la dose de 44 gr 200 Kcal 22 gr de prot 13 gr de sucre et pas mal de gras je crois

Oui c'est claire que sa passe tout seul. Mais le gout c'est secondaire. Le gout je m'en fiche complétement. J'ai pris pendant deux mois de l"isolat whey de chez NM (gout neutre). Je peux te dire qu’après sa tu trouve tout de bon ^^. Très pénible a ce dissoudre d'ailleurs.


C'est vrais que c'est assez calorique mais bon comme j'ai dit je cherche a prendre un peu de poids. Sachant que je prend aussi pendant l'entrainement 40g de vitargo mélanger a 5g de bcaa. Mais a la fin de la journée, je termine environ avec 2400 calories.

Avant cette semaine je tournais environ a 1800 calories. Depuis le mois de d’aout.

Il est vrais que mes séances sont assez hardcore. Par exemple ce matin j'ai fais les jambes puis j'ai terminer avec 30 minutes de vélo. Et par dessus de sa, je rentre chez moi en vélo (15 minutes environ). C'est surtout les fentes qui me mette complémente a l'agonie. Des haltères de 20 kilos sur environ 8 mètres aller retours.

J'ai du éliminer pas loin des 400 calories si c'est pas plus. Mon t shirt je pouvais l'essorer alors qu'il pèle grave lol

Tu tournais entre 1800 et 2400 Kcal, çà me parait pas beaucoup au vu de ta masse.

En faite je tournais a 1600-1800 calories depuis plus de trois mois. Depuis cette semaine, vu que j'ai modifier ma diet, je tourne maintenant a 2400 calorie. Cette augmentation de calorie est surtout due en grande partie au syntha.

J'ai vu que tu appréciais les fentes en effet c'est terrible! aprés squats lourd, presse séries moyennes et fentes pour se finir rien de tel!

une petit mise a jours.

75,2 le matin a jeun.

Désoler pour la qualiter de la photo. C'est pris de ma webcam. Mon appareille photos je l'est prêter mais on me la toujours pas rendu... J'avoue que l'éclairage joue en ma faveur.

Waw, tu look beaucoup plus que ton poids! Super physique là, il faudrait penser à intégrer la team

Très bon physique!

Salut Kosmic !
Tu en es ou question programme et objectif ?

Tu cherches a te maintenir (on le comprendrait !) ou a progresser encore ?

@SanKombin: merci. Concernant la team, sa m’intéresse pas spécialement et je pense pas les intéresse lol

Merci mon Patoche ^^

Salut errevou526,

Mon objteif est de encore prendre du muscle pour arriver a 80 kilos en étant un peu plus sec qu`a l'heur actuel. Sa fera pas du jours au lendemain il me faudra surement trois année voir quatre.

Je veux rester propre toute le temps, tout en gagnant du muscle. Au mois de septembre je fessais 74kilos voir même j'étais descendu a 73,7 kilos.

Aujourd’hui je fais 75 kilos en étant plus sec qu'au moi de septembre.

Je reste persuader que l'on peu gagner en volume musculaire tout en restant propre voir sec. Pas besoin d'être charger pour faire cela. Alors oui c'est sur que c'est beaucoup plus long mais c'est réalisable.

je me vois pas prendre du gras pour faire du muscle. Déjà parce que c'est pas esthétique et aussi parce que c'est trop long et dure d'être sec quand tu as 8-10 kilos a perdre. Tu n'as droit a aucun écart dans ce cas. Alors que dans mon cas il m'arrive souvent a la fin du repas de midi de me faire plaisir en mangeant des kinders (oui j'adore la famille kinder). Parce que je sais que si je veux être sec et écorcher pour cette été, et ba j'aurais pas besoin de faire une sèche pendant des long mois sans aucun écart.

Dans mon cas je suis 10% de bf. Je me considère pas sec mais pas non plus gras.

DES KINDERS !!!
Ca devrait etre interdit !!!


Je suis d'accord avec toi, c'est ce que j'ai fait pendant 8 ans, c'est confortable et surtout y'a jamais d'extreme privation.
Bon, encore faut-il avoir une bonne corpulence, beaucoup sont naturellement gras et triment bcp pour secher... un peu seulement !

Ce point de vue est d'autant plus vrai qu'en vieillissant, la peau s'epaissit, et on devient naturellement plus gras... (je crois que le francais moyen prend 10 kg entre 25 et 35 ans, a verifier tout de meme).

Perso, je me suis dit, que je voulais prendre de la masse, peut etre une derniere fois, c'est le moment ou jamais !

En tout cas continue avec les Kinders, ca marche !

77kg

physique toujours au top

Superbe Kosmic

Il pète le double biceps de dos !

merci les gas.

Cette été je vais essayer le crossfit. Je m'inspirais surement de tes vidéos elsabre.

vraiment trés bien! tu fais plus lourd que ce que tu annonces

Le dos est top

merci bodynat et patoche

j'ai pris pas mal de lard ces deux dernières semaines. Je me suis laissé aller et c'est pas fini avec les fêtes (noel-anniv-jour de l'an). Je compte me remettre a la diet correctement après les fêtes.

Mais je reste assez propre même avec ce gras en plus. Puis franchement sa me fait le plus grand bien niveau congestion pendant les entrainements. Il est pas dit qu'avant l'année prochaine j avoisine les 80 kilos au vu de la rapidité de ma prise de lard ^^.

C'est pas pour autant que j'ai pris de la force je dirais même que je suis moins résistant. Mais bon c'est pas spécialement mon but la force mais plus l’esthétisme.

Continu mec c'est super

Very nice!

Trés bonne année à toi, bonne continuation dans ta progression

merci beaucoup bodynat. Plein bonne chose pour toi et surtout la santé car si la santé est la le physique suivra.

Une de mes résolution de cette année, avoir des cuisses. J'ai la chance être conseiller par Mr buinourd donc normalement sa devrait le faire ^^

Slam a écrit:Very nice!

merci bonne année a toi

ultra_vegeta a écrit:Continu mec c'est super

merci c'est sympa. Bonne année

j'en profite pour souhaiter une bonne année a tout les utilisateurs du Forum et bravo a Rudy pour ce beau forum


Bonne année a tous!!!!!!!!!!!!!!

Merci et bonne année à toi Kosmic

Bonne année à toi mec

projter a écrit:4) PARESSEUX, ILLETTRÉS, DOPÉS, MYTHOMANES : DEHORS !

Tout sa parce que j'ai défendu LEGEANT ^^

kosmic a écrit:J'ai la chance être conseiller par Mr buinourd donc normalement sa devrait le faire ^^

Mister buinourd ?

errevou526 a écrit:

kosmic a écrit:J'ai la chance être conseiller par Mr buinourd donc normalement sa devrait le faire ^^

Mister buinourd ?

Mr buinoud j'ai mis un r sans m'en rendre compte. Le pire c'est que j'ai relus. Je relis toujours