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J'etais à 23% au mois de decembre donc sur les photos, je devais etre à 21/22%. On le voit surtout sur les photos du mois d'octobre ...
Quand je les revois maintenant, ça me fait tout drole ...

Par rapport au mois de decembre, j'ai perdu 9kg et 10 cm de tour de taille !

Mais j'ai encore du boulot avant d'etre bien sec !

Vraiment pas mal, c'est un niveau de seche convenable je trouve, en tout cas on voit la difference.
J'aime bien la forme de tes pecs.
En tout cas tres bon physique pour un power

j'ai perdu 9kg et 10 cm de tour de taille

Chez a peu pres tout le monde on dirait que 1kg de fat en moins = 1cm de tour de taille en moins.

Bon je poste quelques photos pour faire un peu le point où j'en suis, et essayer de voir d'ici l'été prochain si j'ai évolué dans la bonne direction.


Je sais que je suis bourré de défauts mais mon objectif principal est de dégager le gras que j'ai sur les abdos et les hanches pour cet été.
Pour l'instant je suis entre 78 et 79kg, je vais essayer de monter à 80kg d'ci le mois de mai, mais sans forcer, je veux pas ajouter plus de gras que je n'en ai.
Après ce sera 2 mois de sèche jusqu'en juillet.

Mensus actuelles :
Biceps : 39
Pecs : 107
Taille : 80
Cuisses : 61

bon pecs

C'est clair, les pecs rendent bien!

pas mal hehe

Les bras look + que 39 je trouve

Merci pour les encouragements.
C'est vrai que les pecs ont toujours été mon point fort et qu'ils réagissent toujours bien à l'entrainement, et ce malgré les perfs moyennes au DC.

J'espère que d'ici juillet j'aurais réussi à dégager le gras qui a élu domicile sur mes abdos.

Coucou Fl@v, comme les autres je trouve que tu as les pecs en points fort et c’est vrai aussi que tes bras on un look assez massif

Par contre, même si tu n’as pas grand-chose à perdre, fait attention car 2 mois ça me semble un peu juste pour faire une bonne sèche.

Elsabre a écrit:Par contre, même si tu n’as pas grand-chose à perdre, fait attention car 2 mois ça me semble un peu juste pour faire une bonne sèche.

On voit quand même pas du tout les abdos là.
Par contre pas obèse des hanches, ça partira vite.

Gros lower pec sinon.

Salut à tous !!

Après 10 semaines de sèche coatché par Rudy pour la diète, voici donc les résultats.
Je suis passé de 79kg à 71,5kg ce matin, et nous avons décidé avec Rudy de passer à la phase de maintient.

La diète s'est très bien passée, je n'ai jamais vraiment eu de sensation de faim tout au long de ces 2 mois.
Durant tout ce temps je n'ai fait aucun écart. Cela n'a pas été difficile en soit car je n'avais pas particulièrement faim et j'avais une réelle envie de voir (enfin !) mes abdos après toutes ces années d'échecs successifs.

La seule réelle contrainte aura été de résister à la pression sociale, à tous ces gens autour de moi qui ne comprenaient pas ma démarche, qui me trouvaient bien comme j'étais et qui s'offusquaient même lorsque je refusais un verre d'alcool ou que je refusais de manger ce qui m'était proposé lors d'un repas...
Mais grâce à mon sale caractère et mon esprit de contraction bien encré, j'ai trouvé la force de résister à tout ça en envoyant chier tout le monde !!

Enfin bref, je remercie Rudy pour ses conseils et son soutient, encore une belle victoire du coatch !

Et merci à tous les membres du forum, c'est aussi grâce à la lecture quotidienne du site et du forum que j'ai trouvé la force, l'envie et le courage de persévérer dans ma diète !

Pecs et abdos
Faudrait un peu plus de tri !

Splendide
Cette victoire c'est la tienne mec, le coach c'est la voix de la raison dans ces moment là

Très beau résultats, ça motive !

Woaw ça valait la peine de s'accrocher pour 10 semaines! La magie du régime! Bravo!

Beau boulot, belle tablette, ca me fait vraiment plaisir pour toi la

Superbe, je trouve que ce niveau de sèche est le plus beau esthétiquement.

Tu mesures combien (taille) ?

Je plussoie !

bravo, tu les abs apparents, ça fait un très beau physique !! tu as bien dégagé la couche de gras

rudy à bien géré une fois de plus

top l'évolution

Merci à tous pour vos messages, c'est très motivant pour la suite.
Car oui, maintenant que le dégraissage est fait, il va falloir stabiliser durant l'été (un vrai challenge vu que je passe les vacances en famille dans le sud ouest où les repas ne sont pas réputés légers ... ) et attaquer une PDM contrôlée et propre à la rentrée !!

@Raph92 : Je mesure 1m78.

belle évolution

Félicitation je te trouve bien défini là.

cool

Bravo belles tablettes !!

Tu les as eu, enfin !
Bravo Flav

Bravo Fl@v !!!

Belle tablette et bons pecs !

Tu auras droit à la page d'accueil SP ce soir ! ;-)

Fabrice P. a écrit:Bravo Fl@v !!!

Belle tablette et bons pecs !

Tu auras droit à la page d'accueil SP ce soir ! ;-)

Ho punaise quel honneur !

Merci à tous pour vos encouragements.

Il est beau mon élève !

Du calme Rudy, remet toi !!!

Bravo a toi.........
ça motive

Bravo pour cette sèche impressionnante. Même si moi je te préférais avant (visuellement nettement plus massif je trouve), mais je dois bien être le seul.

Good Job !!

Bravo mec

J'avais pas encore vu les photos.

Top

Hello

Voici quelques news après 4 mois de PDM, dont 3 de suivi avec Rudy.
Me voici désormais à 77kg. Cela fait un mois que j'ai stoppé le suivi, mais je continue à suivre le même programme tant coté training que diététique car je continue à progresser régulièrement. Je le modifierais par petites touches par la suite.
Le programme de Rudy pas mal changé mes habitudes, ça fait du bien car j'en avais bien besoin.

Je compte encore continuer jusqu'à l'été, je verrais sur le moment en fonction de mon bodyfat et de mon état si j’enchaîne sur une sèche ou pas.

Voici quelques photos, désolé pour la lumière pourrie, j'ai pas pu faire mieux...

Par rapport à tes photos de février c'est surtout au niveau de la sangle abdominale que tes progrès sont le plus visibles

Sinon un physique bien homogène je trouve

Edit: et t'as chopé des tris aussi je crois bien!