momoo a écrit:superbe la progression!! c'est quoi le training que tu as mis en place pour realisé ça??
combien de fois par semaine tu fais les pec??
merci
continue mec
Merci, Momoo !
Mon programme pour les Pecs gardait toujours la même base :
DC : 4 à 5 séries pyramidale avec apogée à 130 kg.
DIH : 4 séries pyramidale avec apogée à 42 kg en veillant à avoir une meilleure amplitude possible.
Le reste variait en fonction du moment et des envies :
J'alternais entre du DD haltères ou barre, écarté incliné, écarté décliné, écarté à la machine.
beaucoup de séries longue (+ 20 reps) avec charge légère en variant l'inclinaison.
Je n'entraînais que mes pecs une seule fois par semaine (car les courbatures s'étalaient sur plusieurs jours, étant donné la rupture dans la routine et que le muscle n'était pas habitué.
Je savais que je reviendrai plus fort pour la séance de pecs suivante (que j'attendais à chaque fois avec impatience) car je disposais d'une bonne semaine de récupération entre chaque séance.
Lors de mes autres séances travaillant les autres muscles qui interviennent également pour le DC (triceps, épaules et jambes). Je travaillais aussi dans l'optique de revenir plus fort pour la barre des 130 kg.
Triceps : Pas de dips (pour épargner les épaules qui prennent déjà beaucoup au DC lourd), travail lourd aux charges libres, puis séries à la poulie sous plusieurs angles pour un max de sensations !
Épaules : 0 développé (toujours dans l'idée de respecter le repos articulaire du DC), mais énormément d'élévations latérales, frontales (charges légères 14-16 kg, mais longues 20 à 30 reps) oiseaux et tirages mentons.
Jambes : Squat, squat et squat.
En visualisant cet objectif au DC, mes exercices pour les triceps, épaules et les cuisses n'en étaient que plus intenses, galvanisés par cette motivation. (Ce n'est peut-être que mental, mais au final, c'est le mental qui conditionne la réussite.)
Si tu respectes la base de la musculation :
Si l'intensité aux entraînements, le repos et bon sommeil (que je me suis efforcé à respecter) et la nutrition sont présents. Il est logique que la progression soit au rendez-vous. Sinon, c'est qu'il y a quelque chose à changer dans ce triptyque.
Après chaque séance, j'analyse ma vidéo pour voir les points à améliorer un peu comme le ferait un GSP qui après avoir essuyé une défaite, savait qu'il remporterait le prochain combat contre ce même adversaire. Et j'analyse également les vidéos des autres, leurs appuis, leur respiration...
J'ai remarqué que lors de ma première rep des séries précédentes, je ralentissais beaucoup trop ma charge et perdait beaucoup de jus (je crois que la barre me fait peur, lol) du coup j'ai essayé d'ajuster ma résistance pendant cette phase négative.
Pour conclure, je dirais que mon alimentation joué un rôle primordial étant donné que je ne me prive plus, mon apport calorique est plus élevé, j'ai plus d'énergie pour mes séances et je récupère beaucoup mieux.
Sinon, juste pour clarifier mes propos, je ne clame pas haut et fort que les quelques détails que j'ai donnés sont la solution pour progresser, je décris juste parce que l'on me l'a demandé, la manière avec laquelle j'ai procédé, chacun réagit différemment aux programmes, il suffit de trouver ce qu'il vous convient le mieux parmi tous les exercices proposés sur le site, il y a moyen de se faire plaisir
Bon entraînement et bon courage à tous dans la réalisation de vos objectifs.
skaz a écrit:BOOM
je suis sur le cul ! bien joué
Morgan63 a écrit:Bien joué !!!
raw02 a écrit:bravo pour les 10 reps à 130. Tu étais à combien de pdc?
kosmic a écrit:Chapeau...
maxens T. a écrit:Boum !
Ori a écrit:+ 3 reps en 12 jours
Merci à tous, les gars ! Raw02, je pèse actuellement 86 kg.
Posté: 14/09/2011 22h43
