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bonjour a tous ,voila je vais attaquer le programme "amélioré son couché et prise de masse sur trois mois " de rudy ,je vous joint ma dernière performance au couché afin de me motiver pour vous montrer mon évolution futur .

[youtube]ZeBo8HgTbw8&feature=youtu.be[/youtube]

enfin voile la je suis a 4reps a 100kg et 1 a 110 kg ,j'espère a la fin de ce cycle : 1 a 120kg .

Joli. Bon boulot!
Quelles étaient tes perfs avant que tu commences le programme de DV?

lorsque j'ai commencé j' étais a 1 reps de 80 kg au développé couché c'était en 2008 .Depuis j'ai progressé mais je sais que je suis loin de mon maxi car je n'ai que trois ans d'entrainement .

Bienvenue Steph

merci rudy , j'essaye d'amener une petite contribution au forum

je m'entraine avec une barre rigide de 10 kg ,mais sur le forum j'entends parler de la barre olympique ? quel est la différence en terme de performance ?

Une barre olympique fait 20kg, le diamètre pour les poids n'est pas le même et elle peut supporter plus de poids :

160kg max pour ta barre il me semble.

Voila , j'entame actuellement ma première sèche après trois ans d'entrainement , je suis a 86 kg pour 1 m83 je sais que j'en ais encore a perdre mais j'ai peur de perdre plus de muscle , j'ai une légère dissymétrie des pecs a cause d'une clavicule en z suite a un accident de la route enfin voila je poste quelque photos en attendant vos conseilles ,merci d'avance .

Stephane Morellet

Bienvenu !

Tu souhaites perdre combien de kg, en combien de temps ? T'as calcule ton imc ?

Salut !

Je te conseillerai de changer le nom de ton post en "nom" Photos et Vidéos(Sèche). Histoire de faire comme tout le monde (et éviter que l'ont te disent "Il y a des Règles en post-it sur le forum, encore un qui se donne pas la peine de regarder."(pour être dans le soft).

Bon courage pour la sèche sinon

par rapport a mon tour de taille et mon poids (calcul pris sur le site ) je suis a 15 % de MG et j'aimerais descendre entre 12 et 10 % afin de faire plus apparaitre mes abdos ,donc je vise environ 82 kg de poids de corps ce qui me reste 4 kg a perdre ,mais j'ai peur de perdre du muscle pourtant en calculant mon ratio de protéine journalier je suis 3 g par kg de poids de corps et je prend des BCAA un NO pour l'entrainement , dois je descendre plus bas que 82 kg ?

taji a écrit:Salut !

Je te conseillerai de changer le nom de ton post en "nom" Photos et Vidéos(Sèche). Histoire de faire comme tout le monde (et éviter que l'ont te disent "Il y a des Règles en post-it sur le forum, encore un qui se donne pas la peine de regarder."(pour être dans le soft).

Bon courage pour la sèche sinon

merci pour l'info post changer et merci pour l'encouragement

Beuh... Je ne sais trop... Y'a des spécialistes sur le forum pour répondre a ta question.

Perso, pour sécher, je multiplie les séances de cardio (au moins 40 minutes, plus si tu peux) course a pied (au moins 1 voire 2 fois). Certains profs disent qu'il faut plutôt en faire tous les jours (toujours assez longtemps) et ensuite faire un programme de musculation, séries longues. D'autres prônent l'inverse, d'abord musculation puis ensuite 40 minutes de course.

Cote alimentation, je ne fais déjà pas d'exces, donc je supprime seulement les sucre rapides (genre Sucre raffine, dans les gâteaux, yaourt etc), reduit les fruits et supprime les féculents les soir + moins de matières grasses et au final, ...ça marche pas
Non en fait, je ne perds effectivement pas trop,de poids, mais je sèche. En revanche, je suis crève. Et puis les épinards a l'eau, faut se motiver, heureusement, reste le poulet !

En gardant un programme d'entrainement ambitieux, tu devrais pas vraiment perdre de masse musculaire. Et même si tu en perds, plus sec, tu paraitras plus dessine donc plus muscle.
Et puis passe un âge (je parle de moi) trop sec ça donne l'air malade... (curieusement, j'ai jamais lu personne qui en parlait ?!?)

Mais je trouve que t'es déjà bien la, non ?

Je pense que pour être à 10%, faut que tu perdes presque 10 kg malheureusement

ouah ! rudy faudrait que je descende vers les 76 kg ! mais j'aurais plus de muscles ? je serai tout maigre ! ? mais bon si tu le dit je vais essayer de descendre encore ,mais en tout cas je ferais une prise de masse propre car avant c'était plutot prise de gras et la c'est dur pour tout le perdre

mais parait il que l'on reprend presque que du muscle lorsque on recommence a manger proprement bien sur ?

Souvent, on prend à l'oeil ce qu'on croit être du muscle alors que c'est du gras
D'ou le but des prises de masse d'éviter de trop prendre de gras

Allez régime, pas d'écarts, motivation et ensuite satisfaction !

ok motivation !! lest go !!

on ma dit qu'avec une barre olympique permettais de mettre plus lourd ? et 160 kg pour la mienne ca va j'ai de la marge

Bonne chance pour ton programme, je l'ai suivi et il marche vraiment bien (Mais c'est une experience personnel) !

merci ,je l'attaque pour la rentrée car la je finis une petite sèche mais après lest go

Bonjour! Je viens de Paris. Je veux échanger et d'apprendre. J'espère que vous aider. Merci!

moi je veux bien te renseigner ,mais je crois que tu trouvera beaucoup de réponse sur les différents sujets sur le site ou le forum et la team super physique est la aussi pour t' aider

BBD-Rules a écrit:Bonne chance pour ton programme, je l'ai suivi et il marche vraiment bien (Mais c'est une experience personnel) !

au fait dit moi , quel gain a tu eu avec se programme en terme de force au développé couché et en muscle ?

bonjour a tous voila une dernière photo suit a ma petite sèche ..

comment as tu enlever tes tatouages sur le pec et le bras

Kicked

la photo a été prise dans le miroir en face de moi avec mon portable donc forcement cela inverse l'image et je me suis fait de nouveaux tatouage entre temps sur le flanc et j'ai recouvert celui du pec par un autre car il avait mal vieillis mais on l’aperçois un peu se son deux requins dans un cercle .