Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Je m'appelle Gauvain j'ai 23 ans j'habite en Belgique. J'ai fait du Judo pendant 7 années (de 9 à 16 ans) à raison d'une fois par semaine, en dehors de ça je n'ai pratiquer aucun sport jusqu’à mes études supérieures.

Vers la vingtaine j'ai commencé à m’entraîner de temps en temps à la salle de sport de l'université, de 0 à 2 fois par semaine, aucun régime particulier (on peut même dire que c'était catastrophique à ce niveau la) et uniquement en période scolaire, c'était plus une occasion de se retrouver entre amis et de se bouger un minimum histoire de ne pas trop s'encrasser ...

En Octobre 2009 j'ai commencé le karate, à partir de ce moment la j'ai vraiment accroché au sport.
Depuis novembre 2010 je commence à surveiller mon alimentation. De Janvier 2011 à avril 2011 j'ai continuer à aller à la salle de sport à raison de 2 fois par semaine en m’entraînant sérieusement et en étant de plus en plus rigoureux sur mon alimentation. J'ai eu des résultats plutôt satisfaisant durant ces 3 mois. Depuis Avril 2011 je pratique la méthode (ma salle est fermée depuis début mai).

Même si je sais que SP et la méthode n'ont rien en commun je me permet d'ouvrir un carnet photos pour me présenter (car je post de temps en temps sur le forum), j'ouvrirai un training log quand je reprendrai la salle.

Aout 2010

L'obésité me guette
1m88 96kg



De Janvier 2011 à Juillet 2011

De 88 à 72kg



Actuellement je suis entrain d'augmenter peu à peu les glucides pour me diriger vers une pdm la plus propre possible.

Tres belle évolution, du beau boulot

Hello,

Maythode ou pas, félicitations pour l'évolution, superbe dégraissage, je suis bien placé pour savoir que c'est compliqué !

Maintenant va falloir prendre de la viande !!

Bonne continuation +++

Bien joué le régime !

J'ai l'impression d'être à peu prés comme tu étais en janvier niveau masse grasse , si tu as perdu 16kg je sais ce qu'il me reste à faire pour avoir un bf plus que sympa

beau changement , par cotre très gros retard aux épaules sur la dernière je trouve, avec le double bi de face t'as de super épaule, ça m'a vraiment choqué quand j'ai vu la dernière (la différence bras et épaules).

Félicitations pour tes progrès

@elsabre Merci et félicitation pour tes vidéos qui sont toujours très intéressante !

@wanet La pdm arrive ça va me faire du bien de re-manger un peu ^^ j'espère que tout se passera bien

@fifoufifou j'avais lu un post de Rudy qui disait un truc du genre: "on a toujours plus de gras à perdre que ce qu'on imagine" ben il ne mentait pas

@RM merci, pour les épaules je verrai comment ça évolue, si dans quelques mois ça ne bouge pas comme il faut j'insérerai qq exos d'épaules avec haltères.

@Rudy Merci beaucoup !

Bravo pour le changement, rien a dire.

Gros changement, bravo

Très bonne évolution !

Bravo pour l'évolution, perdre 16kgs c'est pas facile surtout seulement de janvier à juillet ! Hâte de voir ce que ça va donner après une PDM contrôlée !

@Aure, Patoche & Beber Merci à vous

@Kent Merci, j'ai hâte de voir ça aussi en espérant ne pas foirer ma pdm ^^

félicitations !

Top la sèche

sacré evolution bravo !!

Tes photos son en page d'accueil du site, et c'est mérité

+1

belle perte de masse grasse et bonne prise de masse regale toi !!

Merci à tous, je ne m'attendais pas à ce que les photos soient en page d'acceuil, ça fait plaisir et c'est motivant

Vraiment un beau changement!!

oui bravo

Félicitations pour le travail accompli .

Super évolution, faut une sacrée dose de motiv'

Vous faite de la PUB pour la méthode Verte

Beau degraissage tout de même ! Continue ainsi.

Quelle évolution, BRAVO

Merci à vous

Février --> Juillet



Il ne me reste "plus qu'a" faire de la viande maintenant

putain super boulot bravo

Putain ! Tu fais 60 cm de tour de taille au plus fin là non ?

Enfin vraiment très gros dégraissage là, ça fait presque peur .

merci ^^

Non la au plus fin 68cm et 74 (en contractant) au nombril, sans contracter le tour de taille au nombril passe à 76, imo je peux descendre encore un peu sans trop de difficulté mais bon la je cherche plutôt à me stabilisé qu'a continuer de maigrir histoire de repartir sur une pdm (ce qui me prend du temps car j'ai choisi d'augmenter très progressivement mes glucides).

Je reconnais que ca fait peur. Snas vouloir être critique hein ! Ca semble presque pas naturel.

Tu travailles les obliques ?

En tout cas félicitation quand même !

John Tyler a écrit:Ca semble presque pas naturel.

Plus sérieusement merci John,

Concernant les abs c'est un truc que je n'entraîne pas comme dans la méthode, en général je les fais 3 fois par semaine.

Entrainement 1 (lundi)
3 Séries de (crunch lesté avec 2kg à chaque poignet):

10 crunch
10 crunch jambes levées
10 crunch jambes levées rotation à droite
10 crunch jambes levées rotation à gauche
10 relevé de jambes
40* cet exo:
2*30 sec vacuum (couché)
30 sec de gainage horizontale en soulevant une jambes et puis l'autre
30 sec de gainage horizontale en appuis sur le dessus du pied
2*30 sec de gainage pour les obliques (un coté puis l'autre)

Entrainement 2 (mercredi)
3*50 crunch jambes levées (mon but est d'augmenter le nombre de rep chaque semaine)
3*50 crunch jambes levées rotation gauche-droite (mon but est d'augmenter le nombre de rep chaque semaine)
2*30 sec vacuum (couché)

Entrainement 3 (vendredi)
2 séries de

10 crunch
10 crunch jambes levées
10 crunch jambes levées rotation à droite
10 crunch jambes levées rotation à gauche
10 relevé de jambes
20 crunch obliques (un coté puis l'autre)
30 sec vacuum (couché)

1 série de (lesté avec 15kg sur le torse, le but est d'augmenter le poid du lest)

15 crunch
25 crunch
35 crunch

Voila pour les abs j'aime bien varié les exos, aucune idée si c'est la meilleur chose à faire mais pour ma part je suis plutot satisfait des résultats

Putain, ca claque !

Balèse les entrainements pour les abdos

ça doit être super relou autant de temps et d'exos consacrés aux abdos

je suis persuadé qu'on peut arriver au même résultat (avec la même diète) sans en faire autant.

cool la transformation sinon.

Merci à vous

@xot ben surtout les exos de gainage qui sont chiants, perso je les fais car ça m'a aider pas mal au karate (même si j'ai arreté je n'exclu pas l'idée de m'y remettre un jour, autant être prêt), déja en les supprimant ça allège pas mal la séance et je ne pense pas que ça change quoi que ce soit sur le rendu final.

Tu ne fais pas semblant quand tu fais un régime.

Super Gauvain

Superbe sèche, mais, dommage pour le manque d'oblique, ça fait une ligne pas super esthetique je trouve

Vous avez un exo en particulier à me conseiller pour les obliques ?

"La méthode" ? Tu parles de quelle méthode ?

Perso, flexion latérales haltère pour les obliques, ça a bien marché pour ma part