Forums SuperPhysique

DavidL a écrit:Surtout n'hésitez pas à me critiquer sur l'exécution des exos, des conseils sont toujours bons à prendre (je dis ça en particulier pour les KBS)

Avant les critiques je tiens à te dire que tes photos rendent super bien , pour le swing fait gaffe quand tu prend et quand tu repose au sol la KB, tu arrondi un peu le dos à ces moments la.

Comme Elsabre par rapport aux moment où tu prends/poses ta kettle.
Chouette entraînement sinon

Victor m'a déjà dit la même chose! J'essaie de faire attention mais sur les fins de WOD j'y pense plus
Faut que ça devienne un automatisme!

Dis moi David, Victor m'a dit que tu voulais commencer la muscu ?

il est trop faible pour ça

Rudy a écrit:Dis moi David, Victor m'a dit que tu voulais commencer la muscu ?

Victor a écrit:il est trop faible pour ça

c'est mon coéquipier, il reste sur le crossfit

Je me mettrais à la muscu le jour où tu te mettras au Crossfit!
Et pour te prouver que c'est la méthode miracle à la prochaine rencontre je fais un développé rudy (comme t'as fais en Belgique avec le maigre, euh Victor pardon )

Ca va être dur !
Mais je note.

Bonjour à tous!

J'ai l'intention de mettre le Crossfit un peu de côté pour les 12 prochaines semaines et me concentrer sur un programme que vous connaissez sans doute tous, la méthode DeFranco!

Pour ce programme, il faut connaître son maxi au développé couché. Le problème c'est que cet exercice est très rare en Crossfit : je fais plutôt des dips, des burpees, des pompes variées (push-up hand release, ring push up, atomic push up, spider push up, plyometric push up, etc).

Je n'avais pas fait cet exercice depuis juin, mon objectif était de réussir à passer un barre à 80Kg. Avec surprise, j'ai réussi à porter 95Kg (Je pèse actuellement 74Kg)

20 Kg → 20 reps OK
30 Kg → 12 reps OK
40 Kg → 8 reps OK
50 Kg → 5 reps OK
60 Kg → 2 reps OK
70 Kg → 1 rep OK
80 Kg → 1 rep OK
90 Kg → 1 rep OK
92 Kg → 1 rep OK
95 Kg → 1 rep OK
100 Kg → 1 rep RATE

J'ai filmé la tentative à 100Kg, je n'arrive pas beaucoup à la décoller

Félicitations David pour tes 95 au couché, la golden n'est plus très loin

Ouais, pas mal
Enfin, tu te mets à la muscu alors

Sans rire, tu vas faire lequel de programme de DeFranco ?

Merci Elsabre, oui grâce au programme Defranco je devrais réussir à la passer! J'ai fait ma première séance tout à l'heure, ça m'a fait bizarre des séries de musculation avec un temps de repos, le cardio n'entre pas en jeu et il faut vraiment se concentrer sur la force! Le barbell complex c'etait tout simplement génial, j'aime bien l'idée d'enchainer les exos sans reposer la barre mais ce n'est pas évident de trouver la bonne charge (il faut choisir une charge pas trop légère pour le SDT et pas trop lourde pour le push press par exemple!)

Rudy, oui je me mets à la muscu! j'ai envie de gagner de la force, ça me fera progresser pour les crossfit parce que j'ai l'impression de stagner un peu en ce moment
Je fais le programme "Built like a Badass!" t'en penses quoi de la méthode defranco?

J'en penses du bien d'après les vidéos et le retour d'Elsabre

Bonjour à tous!
Voilà 6 semaines que j'ai commencé le programme DeFranco, j'ai pu découvrir des exos bien sympa que je vais réintégrer dans mon programme de musculation classique dans 6 semaines =)

J'ai testé mon 1RM au DC la semaine dernière : 100Kg tout pile! Malheureusement je n'ai pas la preuve en vidéo

Voici un exo de pompes assez sympa que j'ai fais lundi dernier :

[youtube]sEJT9Gm3h5g&feature=plcp&context=C45f27c3VDvjVQa1PpcFNigc_cdTBXjmpCnE5tiDB4d2XXcmthoB8%3D[/youtube]

2e exo de la séance, juste après le DC. 2x max reps ! La difficulté principale : la pompe du milieu
En plus, je n'ai pas été assez rapide dans l'exécution, ça m'a grillé! ^^



Niveau diète : +5Kg depuis début août, pris assez facilement mais là ça devient dur ! Je bloque à 75Kg... (Objectif : 80Kg!)

Excellent ces mouvements bravo

Merde, t'as grillé Victor !

L'élève dépasse le maître
Nan mais il est plus léger que moi (t'as vu victor je prends ta défense^^)

Superbe des blagues intelligentes que j'aime ce site

? Il doit y avoir un malentendu...

Felicitation pour la golden mec

Merci ! ça m'a motivé énormément de la passer, ça fait toujours plaisir de se voir progresser

Press leg 45° 3x10@170kg (150kg de plaques+20 de charges additionnelles, donc c'est pas vraiment 170Kg!

tu sais toujours pas poster de vidéos...

Victor a écrit:

tu sais toujours pas poster de vidéos...

Je t'expliquerais en MP pourquoi

What' up man

Très bon parcours et beaucoup de potentiel

T'as quel age ? parce que tu fais jeune ...

Je vais me lancer aussi bientot dans un cahier d'entrainement avec photos et vidéo mais avec les parents c'est pas du gateaux de faire un entrainement et une diète sérieuse

Désolé j'avais pas vu que t'avais déterré mon log

J'ai 21 ans, oui c'est vrai que quand tu vis chez tes parents c'est pas facile de garder une bonne diète, c'est mon principal problème d'ailleurs...
J'essaye de me motiver en me disant qu'ils vont probablement passer la chanson "tomber la chemise" à nouvel an

Allez, il est pas trop tard pour prendre des bonnes résolutions pour 2012 je vais essayer de tenir mon log à jour

Petite vidéo de DU datant du 18 août dernier : 100 reps unbroken!

Asphyxié à la fin de la vidéo
Mon record est mantenant à 126reps! Pas filmé ce jour là malheureusement

Bientôt d'autres vidéos à venir!

Séance pec, 10 août 2012

Dips : 3x10@30
En deuxième exercice après le bench.

La première rep descend pas fort...

salut david

pourquoi des dips après le bench ? (il utilise tous les deux les vaste externe ) tu as un retard particulier ?

Tu as déjà essayé d'attraper les poids entres tes jambes pour éviter qu'ils ne se baladent partout ? (Et tes jambes par la même occasion )

Salut
Non pas vraiment de retard, je me considère encore comme débutant, je voulais simplement des plus gros triceps, et c'est un exercice de base.
J'ai malheureusement dû arrêter à cause de douleurs au sternum.
Pour les triceps je fais du magic tRYCeps (sollicitant principalement la longue portion) et des extensions à la poulie haute (sollicitant principalement le vaste externe).
Je fais ça depuis un moment et ça progresse à chaque séance

C'est vrai que je me tortille pas mal sur la vidéo, à la salle où je vais ya un nouvel accessoire pour se lester, c'est assez pratique pour s'installer et ça se coince plus facilement entre les jambes

bastien402 a écrit:salut david

pourquoi des dips après le bench ? (il utilise tous les deux les vaste externe ) tu as un retard particulier ?

L'isolation d'une partie des pecs sur des dips tu penses vraiment que c'est possible ?

DavidL a écrit:...à la salle où je vais ya un nouvel accessoire pour se lester, c'est assez pratique pour s'installer et ça se coince plus facilement entre les jambes

paie tes tibias aussi

Un exercice qui m'avait bien plu :



Développé couché prise serrée, avec chaînes, en Stop & Go sur les barres de sécu.
Un bon exercice d'assistance pour le DC.
J'ai arrêté l'exo en septembre dernier, je commençais à lever le cul

ça progresse...
PDC : 76Kg

Good !

Merci chest

J'ai demandé du muscle à Papa Noël, il m'a apporté "L'assiette de la force" de J.

Livre super!
Ma première recette : La crêpe du sportif.
Le plaisir sans les calories

Ca donne faim tout ça!