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Allez, après un an et demi de coaching avec Rudy, j'y vais moi aussi de ma présentation!
J'aimerais, sans prétention, être un peu le guide de tous les quadras voir quinquas qui ont arrêté le sport, jamais commencé, qui aimeraient reprendre ou améliorer leur condition physique, et pourquoi pas être un exemple pour tous ceux, jeunes et moins jeunes qui souhaitent se mettre à la muscul!

MOI: J'ai bientôt 48 ans (au mois d'août), 1.81 m pour 75 kg en fin de 2è sèche, 94 kg (bien gras) en janvier 2010 au début de la prise en main par Rudy, 77 kg en été 2010. Mon poids a été de 95 kg, dans les années 90. Marié et 4 enfants, pour la petite histoire..

LA MUSCUL: Ca va faire 30 ans d'entraînement cette année, début à 18 ans chez moi, puis 16 ans de salle, puis après un long séjour à l'étranger (Brésil), retour à la maison pour le sport depuis 9 ans.

LES BLESSURES: J'ai, comme beaucoup, abusé du squat (lourd) et me suis bousillé le dos, à tel point que je ne peux plus poser une barre sur les épaules. Mais ma plus grosse blessure reste la rupture d'un tendon du biceps droit (la boule de Popeye pour résultat!), donc pas de double biceps pour moi! Sinon, je me suis entraîné ces 6 derniers mois avec une grosse tendinite à l'épaule. Dur dur!

LE MATERIEL: Très succint: un banc réglable, une barre longue, une barre moyenne, 3 paires de petites barres, une haltère avec boulon de sérrage (pour les pull-over, entre autre!), 140 kg de charge et depuis peu, la presse verticale pour les cuisses (le top!). Pas de leg curl, tirage poulie, leg extension (même si je les ai en option, je ne les utilise pas..).

L'ENTRAINEMENT: 3 séances / semaine, lundi (haut du corps devant), mercredi (bas du corps), vendredi (haut du corps derrière). Adapté au poil pour moi, tenant compte de mes points faibles et de mes douleurs. Je fais essentiellement des séries longues ou très longues (jusqu'à 40 rep pour les triceps et épaules par exemple). Je parlerai plus du training dans un autre topic.

LES PERFORMANCES: Il n'y en a pas de récentes, je ne suis pas spécialement fort. J'ai juste le souvenir lointain d'avoir fait des fentes sur une jambe, avec barre sur l'épaule, à 110 kg. Et pousser la presse oblique avec 380 kg en série de 8 rep! J'ai dû faire à peu près 5 séries de développé couché barre en 30 ans!

MES OBJECTIFS: Toujours progresser, pas en volume, non ( c'est plus possible), mais en définition, qualité et relief musculaires, oui. Je veux être encore plus sec et perdre ce "cuir" autour des abdos et obliques, sans descendre en dessous des 75 kg. Hors saison, je me stabilise à 81 kg maxi (c'est trop dur de perdre la graisse en fin de régime). Et paufiner les points faibles (pic du biceps, épaules devant, contour des pecs, mollets..). Il y a toujours du taf!

Voilà, j'attends vos réponses et commentaires avec impatience! J'ajouterai les photos d'avant. Celles-ci sont du 24/07/11!

J'en profite pour passer mes amicales salutations à Rudy qui m'a remis "dans le bon chemin". J'étais un peu en perdition au niveau bouffe et training, malgré ce que je croyais être une grande expérience! Comme quoi, on apprend toujours et qu'on ne sait jamais rien!..

Félicitations pour ton parcours. Les resultats sont là et mention spéciale pour les jambes.
Un bientôt quadra

Bienvenue parmi nous !

Merci! J'ai bien l'intention de garder ce physique le plus longtemps possible (à 60 ans et plus!), il n'y a pas de raison! Fatalement, on perd de la force (quoique, comme je l'ai dit, on peut pallier ça avec des séries longues..), on va nous rabâcher qu'on a moins de testo, qu'on récupère moins bien, qu'on est fragile et tout et tout, bref, qu'on ferait mieux de se vautrer dans son canapé à contempler sa brioche. Mais on peut durer, sûr de sûr!

Ca t'es arrivé sur quel exo ta blessure au biceps ?

Salut, je ne me souviens pas d'un exo en particulier, simplement j'avais une tendinite à l'épaule depuis plusieurs mois, et dans un geste de la vie quotidienne (je crois que je rattrappais un de mes enfants!), j'ai senti comme une décharge dans le bras. Le soir même, la boule! C'est impressionnant, ça fait pas mal mais on perd un peu de force (10%). Je continue de forcer dessus sans risque. Ca ne s'opère pas (dixit les chirurgiens), mais c'est vrai que d'un point de vue esthétique, c'est pas terrible. On s'y fait, que veux-tu!

Ah ouais, chaud.

Enfin bon, heureusement que ça te fait pas mal.

Et voilà d'où je viens! C'est pas beau! Eté 2009, j'ai honte mais ça a le mérite de voir la transformation!
Les deux photos où je suis blanc sont issues de ma première sèche, été 2010, à 77 kg.
L'autre, en 1993, 92 kg.

Les jambes sont vraiment super je trouve !

Bienvenue ici Rémi

Merci mon Rudy! Ce qui n'empêche que j'attends toujours d'être sur ton site!!

Les cannes ont toujours été un point fort chez moi. Avec la presse verticale, l'année prochaine, je les strie, sûr!
Ah, si les mollets pouvaient suivre!

A la demande générale, quelques photos des cuisses, toujours à 75 kg! Et à froid!

Et pour le plaisir, une pose à la Franck Zane, toute proportion gardée!

A vous lire!

Bienvenue ! Et respect pour l'état de forme !
Bonne continuation.

Traduction de l'anglais, please?!
Merci pour la bienvenue et les encouragements!

Bravo pour le parcours... Et le résultat !
Tu n'a jamais ete inscrit en salle ou tu prefere faire des exos de ton cote ?

Merci mon gars! J'ai déjà passé 16 ans dans les salles mais je prefère bosser chez moi: -il n'y a pas de contraintes de trajet, d'attente, de jours fériés, d'horaire. -tu mets la musique que tu veux, organise ta salle comme tu le sens. -ça reste un sport individuel et j'aime mieux m'entraîner seul.

Bien sûr, il faut plus de motivation et de motivation, un certain espace pour bosser, un minimum de matériel (vite amorti, vu le prix des salles). Tu ne peux pas forcer, faire des maxis car sans partenaire pour te donner la main. Mais dans mon cas -pas de recherche de performance ni taff lourd- je m'y retrouve vraiment.

Maintenant, beaucoup prefère l'ambiance d'une salle et le nombre d'appareils à dispo, dont les 9/10è inutiles mais j'avoue qu'avec une poulie vis-à vis et une poulie verticale, je serai beaucoup plus "coupé" Ca ne change pas mon avis global.

Ok compris, ça se défend, mais surtout, il faut... De l'espace ! Pas trop possible en ville (en tout cas pour moi, ma copine aurait tôt fait de tout jeter sur la tête d'un passant) !

Sinon, je trouve vraiment chouette ton parti pris de silhouette 'vintage' ça rend carrement bien ! Tu crois qu'il faut un physique particulier (id est, très en V) ?

Excuse, j'ai pas compris Id, en V?!
Je suis un peu nostalgique des premiers cultos du 20è siècle et plus près de nous, des types qui recherchaient la ligne, l'allure, la taille fine, la qualité musculaire.
Je ne sais pas si quelqu'un se rappelle de bodys comme Bob Paris (pour les plus grands) ou Lee Labrada (pour les plus petits), ou un Francis Benfatto, c'était un summum d'esthétique et de prestance (même dopés, vaste hors sujet). Ca fait plus de 20 ans que l'on voit des boeufs sur scène avec des bides énormes et patauds, ça va à l'encontre d'un sport qui n'est avant tout qu'artistique.
D'où la recherche de poses et photos à l'ancienne.

Encore une petite salve de photos et ce sera bon pour cet été! Des photos relâchées, à froid, plus naturelles.
L'été 2012, je serai là, plus sec, plus défini, les tablettes, un beau bronzage, et le top!!

un grand respect remi bravo

Salut,
Un mec a ma salle a aussi eu une rupture du biceps, plusieurs chirurgiens ne voulaient pas l'opérer, mais il a fini par en trouver un qui a accepté.
Enfin je dis ça comme ça, si t'as pas mal tout va bien.
Sacrées cuisses sinon

Rémi69 a écrit:Je suis un peu nostalgique des premiers cultos du 20è siècle et plus près de nous, des types qui recherchaient la ligne, l'allure, la taille fine, la qualité musculaire.

Je suis d'accord avec l'ensemble de tes points de vue.
A 38 ans, moi non plus, je n'ai plus aucun espoir d'être énorme et sec, mais l'appel de la fonte est toujours là.
Seule la ligne compte, après le volume ça devient anxiogène,au moindre centimètre perdu, c'est la déprime...
Sinon bienvenue

Salut Rémi,

2 choses :
- chapeau, et bravo, pour la motivation et l'allure à cet âge, ça force le respect. En plus t'as des cuisses que j'aurais jamais
- On s'est "croisé" il y a quelques temps sur musculaction il me semble, ou pour être plus précis, on s'est "clashé" il y a quelques temps sur musculaction Le début de ma mésentente contre le clan ikéa d'ailleurs

Patrick, serait -tu le Free de musculaction?!

Oui, on s'est un peu bagarré sur des histoires de compléments je crois, mais rien de grave, hein?!

Je vois que tu as beaucoup progressé et je te tire mon chapeau, t'as surtout de sacrées épaules, que je n'aurai jamais, snif! Il faut dire que moi j'en ai fini avec les élévations latérales et autre curl larry scott rapport à ma blessure. Je dois faire autrement et travailler "autour" des douleurs et autre tendinite (j'en ai une belle à l'épaule depuis 6 mois, même si ça va mieux..).

Je suis dispo pour discuter avec toi dans la bonne humeur et avec le respect. En plus tu fais partie des bronzes, je suis donc encore plus humble! D'ailleurs j'aimerai bien atteindre cette "distinction"!

Pour Gévaudan, je te trouve un peu pessimiste, voir fataliste! Ok, le volume c'est dur, mais être très sec, bien défini, avec une belle ligne et qualité musculaire, c'est tout à fait possible, à n'importe quel âge. J'ai 10 ans de plus que toi et je progresse toujours! Rudy te coache t'il ou pas? Sinon, prends le, c'est top, tu vas atteindre tes objectifs avec lui.

Moi-même, je ne suis plus coaché depuis une semaine et je dépéris déjà! C'est le meilleur investissement possible!

Allez, du moral!

Oui Rémi c'était moi
Non, absolument rien de grave, et je m'excuse si j'ai été aussi véhément à l'époque, mais je suis toujours aussi défenseur des compléments alimentaires
Mais c'était le début de ma mésentente avec le clan de la méthode L. qui avaient bondis sur l'occasion en disant que j'avais le discours et les actions d'un futur dopés, que je commençais avec la protéine en poudre et la créatine mais que j'allais vite finir avec une seringue dans le biceps

Merci, oui j'ai beaucoup progressé depuis, et grâce à la même méthode que toi !
Rudy est un super coach, il vaut carrément l'investissement

Pour le bronze, c'est juste une reconnaissance plus qu'autre chose, je ne pense pas réellement y mériter ma place (et merci pour les épaules, moi qui les considère comme un point faible et à horreur de les travailler !!!).

Courage, je sais ce que c'est d'essayer de se muscler avec des blessures, je traine une double tendinite aux coudes depuis presque un an, c'est l'enfer pour les triceps qui ne travaillent presque plus (à part en super léger avec des mouvement peu traumatisant à la poulie) et pour pas mal d'exos dès que j'arrive en lourd

En tout cas, j'espère avoir la même motivation et la même ligne à ton âge !

Tu sais, j'en suis revenu un peu sur les compléments! D'abord parce qu'en essayant le fameux "Adipokill" (je ne sais pas si on a le droit de faire de la pub?!) j'ai réellement senti la différence sur la force et la définition. La whey pro est aussi excellente! Mais rassure toi je ne prends rien d'autre (juste un peu de carbo pour les training)! J'ai toujours loué le côté pratique des compléments (que l'on peut emmener partout) mais rarement reconnu leur efficacité.

Je partage la philosophie de OL, mais sûrement pas son entraînement! Rien ne vaut les poids qu'on soulève sans relâche.

Les cuisse sont mon point fort ok, mais si je te dis que je fais qu'un petit 61 cm?! Il est vrai qu'en sèche j'ai dû en laisser au moins 5! Mais j'ai la chance d'avoir les attaches très fines et mon tour de taille est descendu à 76 cm (95 avant régime en janvier 2010!.). C'est un plus pour la ligne, ainsi que la forme des muscles qui fait paraître plus gros.

Sans coach, jamais j'aurais penser descendre à 75 kg de poids de corps, je me serai arrêter bien avant, quant à 85 kg, on me trouvait maigre!

Franchement, un coach (et pas n'importe lequel!) est indispensable pour se motiver et/ou se relancer.

Je suis le seul à voir une petite ressemblance ?

Sinon continue comme ça super physique !

Non tu n'es pas le seul à voir ça!! J'ai vécu 5 ans au Brésil et on m'appelait Stallone! Sauf que lui doit se teindre les cheveux et moi je "blanchis"! Et puis question volume (illicite..) je suis pas à son niveau!

Merci pour les compliments!

Pour le volume tu t'en rapproches beaucoup, ça vient

Rémi69 a écrit:Pour Gévaudan, je te trouve un peu pessimiste, voir fataliste! Ok, le volume c'est dur, mais être très sec, bien défini, avec une belle ligne et qualité musculaire, c'est tout à fait possible, à n'importe quel âge. J'ai 10 ans de plus que toi et je progresse toujours! Rudy te coache t'il ou pas? Sinon, prends le, c'est top, tu vas atteindre tes objectifs avec lui.

En fait, on est bien d'accord, je n'ai pas peur de ne pas arriver à être sec, mais avoir du volume maintenant, ce n'est plus un objectif majeur, je suis à la recherche de la ligne, j'aimerai essentiellement gagner des épaules, et retrouver des gros bras(en plus du reste )
Je suis de nouveau coaché par Rudy...depuis une semaine

Physique en V (épaules larges) : surtout un modèle de culturisme américain des annes 50 60, avec taille fine (rien a voir avec aujourd'hui, les culturos au gros bide...)
Les autres photos rendent presque mieux, comme quoi pas besoin d'être ultra massif, bien bien dessine, c'est top !
En fait ça me rassure de voir qu'on peut continuer (j'ai plus 25 ans) mais différemment ! En revanche tu dis que tu ne recherche plus le volume pur, t'as arrête de prendre du volume vers quel age ?

Gévaudan, voilà une super nouvelle, avec Rudy tu vas atteindre tes objectifs, les épaules et tout et tout!

J'avais un grand retard sur les épaules devant (pourtant, on dit que c'est le muscle qui n'a pas besoin d'être travaillé,sollicitées par les développés surtout) et bien j'ai tout rattrapé, en 6 mois, grace aux elévations frontales barre et aux développés haltères en prise neutre. Tu demandes à Rudy, il te concocte un programme sur mesure et tu fonces!

Errevou, je pense sincèrement qu'on atteint ses limites au bout de 3-4 ans pas plus, les prises de masse (plus 10-15 kg, voir plus..)) n'apportent qu'illusion de volume, mais ce qui compte est ce qu'il reste en fin de sèche.
Pour moi, paraître gros sous des habits ne m'intéresse pas ou plus. Etre gros et gras, quel horreur!

A 25 ans, on veut en imposer, on veut être le plus gros possible, on bouffe comme des porcs, on veut s'entraîner 7 j/7 pour ça et on pense qu'on a tout juste. A 40 ans on pense à sa santé, à durer et épargner ses articulations et on s'entraîne en "qualité".

Il faut être réaliste, après la quarantaine, je ne crois pas qu'on puisse prendre du volume sans beaucoup engraisser. Et le gras est hyper dur à déloger après cet âge, surtout autour du ventre, on imagine pas les kilos de graisse qui se mettent dans le bide (dans mon cas au moins 15 kg! Et je me considérais pas comme obèse!). Aujourd'hui je pèse 75 kg, c'est loin d'être massif! Je parais plus parce que j'ai les attaches fines, la taille fine, les épaules larges et des cuisses larges, c'est génétique en partie (merci papa!) mais tout un chacun, avec du boulot et de la volonté, peut y arriver.

L'objectif de tout culturiste doit être la qualité et la définition musculaire et pas le volume! La ligne veut dire épaules large, taille fine et bonnes cannes oui!

Bien obligé de s'entraîner différemment, j'ai eu moi aussi 25 ans et j'étais comme décris plus haut! A quasi 50, faut être raisonnable!

A 40 ans on pense à sa santé, à durer et épargner ses articulations et on s'entraîne en "qualité".

pas besoin d'attendre 40 ans pour ca j'y suis deja en plein dedans

L'objectif de tout culturiste doit être la qualité et la définition musculaire et pas le volume

un enorme +1

Beau physique Bastien!
L'inconscience n'a pas d'âge! Il y en a qui veulent faire les malins (et les gamins!) jusqu'à point d'âge! On partage donc les mêmes convictions.
A 25 ans on ne pense évidemment pas à plus tard, demain n'existe pas. Perso, j'ai tellement la hantise de vieillir que, à chaque séance de training, je revis, j'arrête le temps, j'oublie l'âge, je suis bien quoi! C'est pas pour ça que je m'entraîne 6 fois/semaine!
Dans 10 ans, on en reparlera!

merci remy

je partage a 200% ton point de vue pas envie d'arriver a 40 balais bousiller de partout

la musculation et la nutrition son la pour construire un corps et non le demolir au detriment d'un ego surdimensionné

Rémi avec un i!! Je t'en veux pas!
Le vrai problème est de connaître les motivations de chacun qui leur font commencer la muscul: A la base c'est souvent pour compenser un complexe, ou pour en imposer, se faire respecter, ça n'est pas pas finalement des motivations "saines". C'est cet ""go" qui fait faire des conneries! L'apanage de vieillir, de prendre des années est que l'on finit par trouver sa vrai motivation (je conçois qu'elle soit différente d'une personne à l'autre mais bon..), que l'on se trompe moins, qu'on maîtrise ses "douleurs" et que l'on se connaît de mieux en mieux. C'est tout bénèf!

Je suis quand même bien "bousillé"! Le dos, les genoux, les coudes, les épaules, les bras, j'ai eu des tendinites de partout (encore maintenant). Mais rechercher la ligne, la qualité, le "visuel" n'a pas besoin de poids lourds, juste d'un entraînement "ciblé" et dosé. De cette façon, je pense encore durer longtemps!

Balors, plus personne veut converser avec moi?!

Y a t'il des cultos de 45 ans et plus sur le site?

Si si moi je veux bien discuter même si je n'ai pas encore dépassé les 45 ans
as tu pris Rudy plus de 6 mois?
t'a t'il radicalement changé ton alimentation ou adapté, peux tu mettre ton régime actuel?
j'ai le même problème que toi sur le poids, pour 1m85, je n'ai pas trop envie de descendre en dessous de 75kg, avec Rudy, on est déjà descendu à 70 par le passé, je voyais bien mes muscles mais psychologiquement je me sentais trop crevette, penses-tu qu'en dessous de 75, tu gagnerai en rendu visuel?
Voilà pour l'instant

Salut! Rudy, je l'ai gardé de fin janvier 2010 à dernièrement fin juillet 2011 avec juste une coupure en août 2010, donc 1 an et demi quasi non stop!
Oui il a changé complètement mon alimentation, augmenté le nombre de collations en diminuant les quantités. Je suis le même régime depuis le début du coaching. En prise de masse (un peu quand même pour avoir plus d'énergie et de force), on augmente les féculents. Et à contrario, en séchage, on diminue et coupe les féculents le soir.
C'est super simple en fait! Alors que j'étais devenu boulimique et que je mangeais tous les goûters de mes enfants et me bourrait de sucre!
Je ne prends plus une goutte de lait depuis le début, le seul produit laitier est le yaourt (2) nature (et pas 0%) avant de me coucher. Rudy a un très mauvais avis sur le lait que je partage maintenant.
Ainsi, plus de problème d'intestin ou de digestion! Et il n'y a aucune carence.
Je suppose que Rudy va te faire une diète sur mesure, nikel!
Non je ne veux pas descendre en dessous de 75 kg, cette semaine j'ai encore perdu (sur le régime de diète) 600 gr et les bras et cuisse commencent à fondre de trop. En dessous de ce poids, c'est plus top.
Je vais réattaquer une petite prise de poids et me fixer à 77 kg jusqu'à la fin de l'été, après aller vers 81 kg et ensuite au printemps 2012 être encore plus sec (toujours à 75 kg)! Nouveau challenge: les tablettes!
Je te ferai un petit résumé de ma diète en sèche ok.
Bonne bourre!