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Florent.P's Photos et Vidéos

MessagePosté: 17/08/2011 07h59
par Florent.P
Bonjour,
Je remets mes photos ici et je mettrais plutot cette partie à jour avec ma diète et séances d'entrainement.
Up de mon log. Comme je ne suis plus coaché par Rudy depuis quelques temps maintenant, je vais pouvoir mettre à jour les séances et diète.
Actuellement avec les vacances l'entrainement est plutot fait pour maintenir et ne pas engraisser comme un cochon meme si je ne serre plus la diète. Je reteste des nouveaux trucs : pullover, fatgrip, planche abdo et tractions diverses. J'en profite aussi ne faisant jamais de photo moi meme pour mettre celle faite par ma famille. Pour Rudy : tu as enfin des photos comme ça ! Ca peut le faire pour l'analyse morphologique du forum ?
DSCN0179.JPG
DSCN0178.JPG
DSCN0166.JPG
DSCN0101.JPG
DSCN0100.JPG

Re: Florent.P Photos et vidéos

MessagePosté: 17/08/2011 08h01
par Florent.P
DSCN0183.JPG
DSCN0182.JPG
DSCN0181.JPG
DSCN0180.JPG
suite photos mi aout 2011 poids (pas de balance mais autour de 78kg je pense, taille 172cm)

Re: Florent.P Photos et vidéos

MessagePosté: 17/08/2011 08h04
par Florent.P
Diète actuelle (avec quelques extras : 1 dessert tous les 2 jours environ)
Durant WO :
Waxymaize : 30gr
BCAA's : 10/15gr
bicarbonate potassium : 10/15gr
peptopro en milieu de séance après quelques min dernière gorgée bicarbonate 15/20gr

POST WO : musclewhey +5gr leucine


Matin :
1 café
40gr musclewhey banane
1 blanc d'oeuf+40gr flocons d'orge dans de l'eau+édulcorant
sauce choco : 1 jaune d'oeuf cru+edulcorant+cacao maigre

Midi :
100/150gr viande blanche, rouge maigre, poisson, crustacés.
Légumes verts à volonté
1 CS huile olive /colza
environ 50gr de pain (complet au levain)
fromage (eniron 50gr).


Goûter :
40gr protéine d'oeuf cuit façon oeufs à la neige


Dîner :
100/150gr viande blanche, rouge maigre, poisson, crustacés.
Légumes verts à volonté ou soupe légumes maison avec son d'avoine/blé/glucomanane
salade
1 CS huile olive /colza
environ 50gr de pain (complet au levain)
fromage (eniron 50gr).


Au coucher :
200gr fromage blanc 0% + édulcorant
ou yaourt bifidus ou jambon maigre.

Re: Florent.P Photos et vidéos

MessagePosté: 17/08/2011 08h05
par Florent.P
Pour répondre à la question sur la partie perfs, c'est difficile a dire car je ne fais pas de mouvement de référence type DC (je reprends doucement mais j'ai du mal a retrouver la technique) car je fais souvent du guidé. Donc en vrac :

squat sans forcer et rarement car douleurs : 20 reps à 100kg
SDTJT : 15 à 120kg
SDT complet : 2 à 200kg
Ecartés couchés halt : 20 reps à 22kg/halt
Tractions prise large pdc : 20 reps
dips au pdc : 25 reps en fin de séance donc sans doute autour de 30/35 reps en étant frais
curl halt sur banc inclinés : 20 reps à 20kg je crois. (je reprends aussi doucement)
Bref rien de terrible pour 11 ans de muscu mais je m'améliore de jour en jour (il est temps c'est l'année de la trentaine )

Re: Florent.P Photos et vidéos

MessagePosté: 17/08/2011 09h40
par Rudy
Nous faut des photos de muscu :D

Re: Florent.P Photos et vidéos

MessagePosté: 17/08/2011 09h56
par Florent.P


Ouais faudra que j'en fasse...l'année prochaine... :idiot:

Re: Florent.P Photos et vidéos

MessagePosté: 17/08/2011 10h15
par Rudy
Comme d'hab :D

Re: Florent.P Photos et vidéos

MessagePosté: 17/08/2011 17h35
par Florent.P

oui mais bon, je trouve que les photos relachées sont bien pour voir le physique général : pas de pump etc. Pour les photos posées faut une bonne lumière et faut savoir poser lol

Re: Florent.P Photos et vidéos

MessagePosté: 17/08/2011 22h00
par John Tyler
Nice picture, bien large, physique style Carrio ;)

Re: Florent.P Photos et vidéos

MessagePosté: 17/08/2011 22h02
par Raph92
Tu t'entraînes dans quelle salle ?

Bon physique, même les mollets sont biens.

Re: Florent.P's Photos et Vidéos

MessagePosté: 18/08/2011 09h58
par Rudy
Bon photos de posing Flo ! On dirait un somalien la. :idiot:

Re: Florent.P Photos et vidéos

MessagePosté: 18/08/2011 23h02
par Florent.P
Raph92 a écrit:Tu t'entraînes dans quelle salle ?

Bon physique, même les mollets sont biens.


Les mollets j'ai pas vraiment de mérite car ils ont toujours été gros, et avec la muscu et le régime j'ai réussi a leur donner une forme et une bonne vascularité sans trop de boulot. Sinon pour la salle je bosse sur la semaine sur Nanterre (92) donc je m'entraine a la salle de la garde républicaine sur Nanterre. Le weekend et vacances c'est la salle municipale d'Olivet (45). Tu es sur Nanterre ?

Re: Florent.P's Photos et Vidéos

MessagePosté: 04/09/2011 15h58
par Florent.P
Voici mes photos pour l'analyse anatomique pas tiptop au niveau de la lumière et je précise pour Rudy : non congestionné (je ne triche pas moi :idiot: )
réduit.JPG
réd2.JPG
red4.JPG
red3.JPG
fff.JPG

Re: Florent.P's Photos et Vidéos

MessagePosté: 04/09/2011 19h02
par Patoche
Bon physique!

La deuxième :cool: Bon dos!

Re: Florent.P's Photos et Vidéos

MessagePosté: 04/09/2011 19h10
par Rudy
T'as vachement pris des bras quand même !! :)

Re: Florent.P's Photos et Vidéos

MessagePosté: 04/09/2011 19h28
par Florent.P


Ca c'est cool de ta part un vrai compliment :) J'ai quand meme pas mal taffé dessus mais c'est grave a tes conseils et suivi. J'ai réussi a poursuivre ensuite. J'ai surtout mis l'acent depuis l'année dernière sur une prise de gras faible et beaucoup d'abdos et d'obliques (élastiques, abmat etc.) afin de déloger le gras sur les lombaires surtout. Là sur les tofs ca fait déja 15 jours que je rebouffe un peu plus donc un peu moins sec mais ca va quand meme je me voyais plus gras.

Cette année je vais essayer un peu moins de volume d'entrainement car j'étais souvent naze en fin de semaine. Je vais tester cette semaine un split sur 5 séances/sem et après je reprendrais sans doute 4/sem mais avec les épaules ca fait des séances a rallonge en mettant comme je le faisais dos/ep.

Tu me conseillerais quoi Rudy pour ma répartition (surtout le placement des épaules) :
En ce moment je fais :

lundi Dos/trap
Mardi Bi/tri
Jeudi : jambes
vendredi ou samedi : pecs

Re: Florent.P's Photos et Vidéos

MessagePosté: 04/09/2011 19h36
par John Tyler
Gros abdos ! Tu parais moins large au niveau de la taille que sur les premières photos, je trouve ca mieux ;)

Re: Florent.P's Photos et Vidéos

MessagePosté: 04/09/2011 19h45
par Rudy
Tu peux passer les épaules avec les pecs je pense, mais sans développer.

De toute façon, tu vises encore les bras la ?

Re: Florent.P's Photos et Vidéos

MessagePosté: 04/09/2011 19h50
par JFL
Le dos est bien énorme ! :cool:

Re: Florent.P's Photos et Vidéos

MessagePosté: 04/09/2011 20h15
par Ripper
Super j'trouve! Bien sec en plus :cool:

Re: Florent.P's Photos et Vidéos

MessagePosté: 04/09/2011 21h16
par Manu
T'as l'air d'avoir de bon mollets aussi, bon travail. :p

Re: Florent.P's Photos et Vidéos

MessagePosté: 04/09/2011 23h39
par Florent.P
Rudy a écrit:Tu peux passer les épaules avec les pecs je pense, mais sans développer.

De toute façon, tu vises encore les bras la ?



Oui je vise toujours les bras mais sans vraiment faire une fixation dessus. De toute façon je ne sais pas trop quoi faire car on avait déja ensemble essayé plusieurs stratégies et dès que j'essaye de faire des rappels jeme choppe des tendinites aux avants bras, coudes ou poignets...

D'ailleurs j'ai laissé tomber la séance de rappel fullbody depuis juin environ car je stagnais au niveau des poids et les charges étaient trop lourdes (traumatisant) pour mon systeme nerveux et articulations.

Je pense bosser en spécifique l'avant des épaules avec élévtions frontales halteres car j'ai l'impression d'etre plat devant.