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Bonjour à tous le monde , je me présente je vais avoir 16 ans dans 2 mois je mesure 1mètre80 pour seulement 64Kg et j'aimerai avoir des abdos visible en 2 mois donc je fait 4 séries de 25 de crunch 3 fois par semaine et j'aimerai savoir si j'ai vraiment besoin d'une sèche car je me trouve maigre pour ma taille (1m80 pour 64Kg) je vous mets une photo de moi pour que en jugez par vous même. Je travaille aussi depuis peut tous les autres muscles de mon corps. Je vous remercie énormément de m'aidez

Je vois pas trop ce que tu veux sécher,à part perdre un os, tu manque surtout de muscle je pense,

Après c'est que mon avis.

Aurélien.F a écrit:Après c'est que mon avis.

que je partage !

vas falloir t'y mettre goodzilla91, tu sècheras l'année prochaine ! (et encore)

Ok , je vais muscler tous cela et merci

Tu conseils quoi comme programme ? Cela serai très sympa car je débute vraiment

Je te conseil https://www.superphysique.org .

Prend en directement un sur le site débutant qui te conviendra.

Sinon pour les abdo comme l'expliquer un membre "Rudy me semble dans l'article super abdo", c'est un muscle donc si tu veut voir tes abdo, faut les bosser comme le reste et faut aussi les laisser se reposer puis là il se verront au fur à mesure ^^

Sinon commence par un programme débutant du site et ensuite en progressant, tu pourra passer a l'intermédiaire =')

Puis lis les 10 erreur de débutant

En gros pour répondre à la question de base, avant se sécher il faut avoir un muscle développé en dessous dans un sens.

Et evidemment ne travailler que les abdos n'est pas une solution car la sangle abdominal est utilisé dans de nombreux exercices qui les solicitent indirectement et qui permettent non seulement un meilleur rendu mais aussi une harmonie esthétique physique que l'on obtient pas si on ne travaille pas l'ensemble.

Bon courage, et n'hesites pas à créer un log entrainement si tu as besoin de conseils pour aménager éventuellement ton entrainement en fonction de ceux du site.

vu ton poids et tat taile;;;; je ne vois pas ce qu'il y'a a sécher; a moins que tu ne te nourrisse que de pates et de riz pomme de terre; il te manque beacoup de muscle surtout. je sens la crevette en toi.

mange de la viande en quantité, prend des proteines et prend le programme muscu debutant full body pendant 6 mois, puis split 3 jours.

vu ton gabarit, meme en mangeant beaucoup(et bien) tu prendra du muscle et perdra du gras en meme temps.

bonjour les gars , je vais sur mes 16 ans actuellement je fais 1m75 pour 58.5 kg . je fais 180 abdos matin et soir (série de 30) et ainsi que du gainage , 3 fois du foot par semaine , cela fait depuis le 14/01/13 que je fais des abdos pas le foot ... je fais attention a ce que je mange. en combien de temps pourrais-je voir un peu mes abdos et est-ce bon ce que je fais . merci de répondre