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bonjour, nicolas, 32ans, pratiquant la muscu depuis 11/12ans env
165cm, 70/71kg env, j envoie quelques photos recentes en esperant qu elles passeront car je suis 1 bille pour tout ces trucs

photos 2

le reste des photos, j essaierai de faire des photos de cuisses bientot

j ai l intention d attaquer 1 prise de masse controlé vers octobre, et espere prendre enfin 1 peu de bras, car apres toutes ces années ca devient assez frustrant , voila, toutes remarques avis et critiques sont les bienvenues

Tu es à ton plus haut niveau sur les photos ?

Ce serait intéressant d'en voir des plus vieilles.

Bienvenu !
Tu te fixes quel objectif sur ta prise de masse et comment comptes tu y arriver ?
Perso, j'avais un peu de mal à prendre mais avec une bonne diététique j'ai rapidement vu la différence : mon coach m'a orienté sur un régime vraiment protéiné, avec bcp de légumes verts aussi, et ca marche (depuis 6 semaines) : j'ai pris un peu plus de 2 kg et suis plus sec, de 14 à 12,5 d'IMC !

PS : pourquoi attendre octobre ???

j attend octobre tout simplement parce que la semaine prochaine je pars 1 semaine au maroc, donc je ne pense pas pouvoir m entrainer et surtout je n ai aucune de ce que je vais manger la bas comment ca va se passer etc,
+ tous les exces de cet été, donc je me compte 1 paire de semaine pour me remettre dans le bain en reprenant 1 alimentation classique avant d attaquer prise masse

pour y arriver je compte surtout augmenter progressivement les hydrates, car j ai deja 1 alimentation riche en prot (entre 2,5 et 3g /kg de poids de corps) et mange les hydrates avec beaucoup (trop?) de moderation (2 a 3gr/kg)

la diette est là, alors avec un entrainement lourd et régulier ca va le faire, non ?
Tu es déjà arrivé à prendre de la masse, sans trop de gras ?

Le polo a écrit:Tu es à ton plus haut niveau sur les photos ?

Ce serait intéressant d'en voir des plus vieilles.

j ai deja été a 73,5kg assez propre il y a quelques années mais je n ai aucune photos pour le prouver,

je n ai pas non plus de photos de mes debuts ce qui est 1 erreur egalement, mais je n ai jamais vraiment pris beaucoup de poids,
quand j ai commencé en 2000 je devais 65/66kg, car je faisais la muscu en complement de la boxe, et j etais toujours a la diete pour les categories de poids (j etais passé progressivement de la caté des -de 63,5kg, a - de 66,5kg pour ensuite boxer en - de 70kg a la fin)
donc je n ai pas beaucoup evolué depuis mes debuts,
j ai tenté 1 seule fois 1 prise de masse y a 2 ou 3 ans , j etais monté a 77kg mais j avais tout pris au bide cuisses et fessiers, pas 1 seul cm de bras,
j avais augmenté trop radicalement les cal je pense, pour ca que la je vais y aller progressivement

Bienvenue

Bienvenue Nicolas

Les abdos rendent super bien ! Je te souhaite de réussir ta prise de masse.

Bienvenue et bon courage !

PS : Attentioni au Maroc car entre l'eau avec laquelle ils lavent les aliments et le changement de température, on tombe facilement malade