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Sans mon gras alors tu focalise plus ces 2 muscles quitte a délaisser un peu le reste ?

Il y a juste le dos et les épaules ou je fais un rappel dans le semaine pour prendre en carrure , sinon je ne délaisse pas les autres muscles à part de temps en temps les cuisses (je sais je devrais pas )

Ba t' inquiète pas pour les cuisse tu les bosses c' est déjà bien ! Pour les épaules je te conseillerais de mettre le paquet sur les EL, il y a pas mal de gens qui se concentre trop sur des dévellopés en tout genre alors que ce n' est même pas nécessaire, surtout sachant que ce sont des exos qui recrute peu la portion externe du deltoïde et presque pas le delto postérieur (juste en co-contraction lors de l' élévation du bras autant dire quedal).

C'est peut être moi mais tu devrais mattraquer les pecs, tu penses pas ? Ou alors c'est les photos qui rendent mal

Non c'est les photos qui sont de mauvaise qualité , les pecs sont mon point fort avec les biceps et les cuisses , comme j'ai dis d'ici 2012 nouvel appareil photo ça rendra mieux.
Pour les épaules je vais me faire 2 fois par semaine les EL inclinées qui sollicitent super bien le delt moyen , pour les développés barre j'en fais peu mis à part le DI en ce moment

tas de bonne cuisse sec elle devrait bien rendre

Photos à venir prochainement ...







Training du 28/12/11 durée 1h10


Développé couché ( travail sur descente , mouvement plus lent et plus controlé)
6*80
3*90
2*90
8*70
15*60
partiel bas : 50*50

DH
13*22
11*22
10*22

ELI
2*15 8 kg
10*10

- oiseau
40*10 kg

- Curl incliné
20*14 kg
18*14
dégressif : 15/10 kg : 30 reps

J'ai viré un peu de gras , 72/73 kgs pour 1m73




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Classe mec tu gère bien ta diète a ce que je vois. Tu bombarde bien le dos et les épaules pour la largeur ?

Merci zeirman ! Ouai toujours à fond surtout les pecs et les épaules en ce moment que je bosse 2 fois par semaine , et le dos je bombarde et j'améliore mes perfs ( 8*100 et 5*110 au rowing barre et 28 aux tractions je crois )

Ce qui est cool aussi c' est que t' est plutôt fort pour ton poids et ton taux de mg. Bon oubli pas dos+épaule pour la carrure

Merci mec , non j'oublies pas tkt à moi la carrure ! Petite question , vous estimez mon Bf à combien ?

Quelques photos , ça monte je trouve :

Effectivement on voit bien l'évolution par rapport aux dernières photos!
Bon physique!

merci , oui ça a évolué depuis

Pas mal mec ! Les pecs prennent sans problème à ce que je vois Les épaules sa avances comme tu veut ?

Merci , ouai les épaules avancent bien je trouve, me faudrait encore un peu de largeur meme si elles ont déjà bien pris.
Les pecs prennent bien c'est clair , c'est mon point fort après les bras et les jambes.
Manque encore de largeur de dos , un peu d'épaules et d'abdos , par contre je bosse pas les trapèzes car ça masquerait le contraste épaules/bassin

Ca a bien progressé depuis ton dernier petit régime Lil'

A+

Merci poto ! Ouai ça m'a bien aidé cette sèche pour essayer de refaire de la masse sèche

Les cuissot et les obliques

Merci jafaden

Ptite photo des cuisses 59/60 cm à froid :

Bon cuissou Lil Les mollets n'ont pas l'air en retard en plus

Sympa le physique!

Hey des news depuis le temps Actuellement en PDM , +7 kg :

La deuxième tof claque

+1

Merci à vous 2 , t'as l'air bien solide Insane sur ton avatar

Hello tout le monde, voilà quelques photos du physique actuel , je démarre d'ici 1 mois environ un régime "cycle carbs" pour etre beaucoup plus sec

Vraiment de bons résultats

Les biceps sont tellement longs ! Sacré physique !!

Grave qu'ils sont longs ces biceps. Ca te fait des bras bien big !

Va falloir que je passe voir tes séances sur ton carnet mais vu le résultats, tu continues d'envoyer du paté Lil'

Merci les gars pour vos coms vraiment encourageants !

@Grost57 : Pas de prob, mais faudrait que je remette un peu à jour mes logs training que je mets peu à jour depuis un bon moment ! Les perfs remontent petit à petit car j'ai eu pas mal de blessures ces derniers temps

Ben ca se voit pas que tu as eu des blessures ordure

Je serais toi je continuerais la PDM, t'es déjà asser sec là !
Pas mal les bras !

Je prendrai encore 10 kg a ta place ordure

Héhé merci Voilà l'état actuel du dos et des jambes :

J'pensais pas que t'avais de si bonnes cuisses, pour quelqu'un qui les a pas beaucoup entrainé dernièrement

Vraiment bon physique