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Salut superphysique, J'ouvre ce post pour montrer mon évolution et avoir des critiques et des conseils

J'ai beaucoup parcouru le site, il est vraiment très complet et m'a vraiment pas mal aidé pour ma part! Que ce soit du point de vue du training ou bien de l'alimentation.

J'ai 17ans, je mesure 1m68, j'ai commencé la muscu à plus ou moins 53kg en décembre dernier et aujourd'hui j'en fait 61. Comme vous allez le voir j'ai grandement évolué !! (regardez bien les photos jusqu'au bout, les photos du début sont de qualité médiocre par contre les dernières sont de bonnes qualités)

En terme de mensu j'ai pris pas mal de mensu de partout et aujourd'hui ça donne cela :

cou = 37cm
épaules : 115cm
poitrine : 94cm
tour de taille : 75cm
avant bras : 27.5cm
cuisses : 55cm
mollets : 34cm
bras : 34cm

Il y a 10 mois :



Il y a 8 mois, donc 2 mois plus tard :



il y a 6 mois, encore deux mois plus tard :



il y a 4 mois et demi, un peu plus d'un mois après la photo d'avant :



Et aujourd'hui soit plus de 4 mois après :









J'attends vos avis, critiques...

Pour être encore plus complet voici quelques perf en vrac :
Développer coucher : 1@75kg Je travail sérieusement pour monter à au moins 1x5@70kg.
Développer incliné : 1x10@50kg très strict(c'est mon exercice préféré )
Squat : 1@100kg ça me satisfait pour le moment les mensus des cuisses montent bien.
Soulever de terre : 1@120kg ça me satisfait pour le moment, je travail en série a 100kg.
Dips : 5@PDC+16kg lesté.
Traction prise large dos : Une 10aines.
Curl barre : 1x5@32kg

Bienvenue à toi ,

une évolution qu'on peut remarqué , c'est déjà bien
Mais attention à bien lire le post qui dit que tu dois marqué tes performances comme ceci pour qu'on s'y retrouve bien :

1x5@80kg

1=> Séries
5=> Répétitions
@=> La charge .

Tu aurais des vidéos pour voir les éxécutions de tes mouvement et te corriger si besoin

Merci !
Je vais aller voir ça de plus près et corriger tout cela !
Au sujet des vidéos je ne me film pas encore, je me voit pas trop me filmer dans ma salle mais j'y penserais si je doute sur l’exécution d'un exercice!

Salut Superphysique !

Après avoir lu l'article du site super pectoraux, j'ai déduis que ma morphologie n'était pas adaptée au développer coucher. Or j'arrive à prendre des pectoraux, certes pas facilement mais ils sont quand même présent et ceci est valable pour le haut de pec également.

J'ai de longs bras et pas de cage thoracique, j'arrive pourtant à bien contracter et congestionner au coucher (je n'y suis pas arrivé tout de suite mais petit à petit les sensations sont là). Je sens également pas mal le délto avant.

J'ai également lu que, qui disait bras long et pas de cage disait deltoïdes antérieurs sur-étirés et donc en position favorable pour se développer !
C'est mon cas, mes delto antérieurs sont bien en avance sur le reste dû à mon acharnement sur les pecs, mais les pecs sont présent je ne reste pas plat comme un œuf !

J'ai aussi lu l'analyse morphologique d'Aurélien qui à des pecs mais en contrepartie des deltoïdes antérieurs énorme, suis-je dans le même cas que lui?

J'ai également un biceps court et pourtant j'ai de superbes sensations contrairement à mon triceps qui est long des deux portions! Je suis étrange il faut croire Enfin ça, c'est un autre sujet je préfère parler des pectoraux principalement.

Voici des photos de moi plutôt actuelle pour que vous jugiez de ce que j'avance :







Après avoir vu ces photos, pensez-vous que je suis condamné à garder ce déséquilibre Delto/Pec ou alors j'ai une chance d'avoir des pecs massif un jour? Pour info j'ai 17ans, je mesure 1m68 pour 62kg et j'ai un rm de 85kg au coucher. Je m'entraine sérieusement et intensivement 3 à 4 fois par semaine.
Pour les personnes que je vois déjà arriver, je travail bien évidemment les cuisses (série de 8 à 90kg à la //)

Je vous remercie de m'avoir lu, en attente de réponses qui me permettront de progresser

Je trouve pas tes pecs si en retard que ça, je pense que tu pourra t'en rendre compte lorsque tu seras plus massif.

Non t'es pas anormal, sur les morpho ci morpho ça, t'as les grandes lignes, mais après ça veut pas dire que t'es condamné ou quoi que ce soit.
On a tous des muscles courts qu'on ressens super bien, des muscles long qui répondent moins bien, une morpho qui ne permet "normalement" pas d'avoir de grosses épaules, et elles sont grosses quand même ...

Tout à fait d'accord, ça sert à rien de se mettre des barrières psychologiques, mais ça peu t'aider à comprendre certains blocages.

Merci de vos avis !! Je ne me met pas de barrières psychologiques, j'essaye juste de récolter le maximum d'informations pour progresser le plus possible !
@ jojo74 : Certe avec plus de masse on pourrait mieux se faire une idée, mais à 17ans et mesurant 1m68 je ne veux pas être très massif. J'ai déjà une très grosse avance sur les personnes de mon âge, je ne veux pas avoir "trop".
Quand j'aurais la 20aine là je penserais à prendre en masse mais pour l'instant je ne me prend pas la tête

D'autres avis?

Ne freine pas ta prise de masse pour rester proche de la norme, enfin je trouve ça dommage, on s'en fou de la norme, après tout c'est quoi la norme ? être non sportif et aimer le foot ?

C'est la même maladie que Mike_83, le syndrôme MDG. Le gars a des pecs, mais il ne les voit pas, donc il croit qu'il n'en n'a pas

Attila a raison. J'ai des biceps courts et c'est la première chose qui gonfle quand je prends du volume. Idem pour mes cuisses. Assure-toi d'avoir de bonnes sensations et concentre-toi sur la progression !

attila a écrit:Ne freine pas ta prise de masse pour rester proche de la norme, enfin je trouve ça dommage, on s'en fou de la norme, après tout c'est quoi la norme ? être non sportif et aimer le foot ?

Je suis sportif et j'aime les foot

Alban a écrit:C'est la même maladie que Mike_83, le syndrôme MDG. Le gars a des pecs, mais il ne les voit pas, donc il croit qu'il n'en n'a pas

Je vois bien que j'en ai mais on va dire que j'aimerais qu'ils soient plus gros Je vais continuer à pousser, je verrais bien ce que ça donne

Math. a écrit:Attila a raison. J'ai des biceps courts et c'est la première chose qui gonfle quand je prends du volume. Idem pour mes cuisses. Assure-toi d'avoir de bonnes sensations et concentre-toi sur la progression !

Les sensations sont là et la progression alors je continue

Merci de vos avis !

Tu es jeune, tu pousses déjà assez lourd pour ton âge, mais ça va monter, donc tu vas progresser.

Question : tu sens tes pecs travailler au développé couché ? Ca brûle quand tu fais des séries longues ?

Bien sur! au DC, je travail en freinant la descente et en contractant à fond ! Plus je fais de rep plus ça brule, j'arrive à les congestionner vraiment à fond. Seul bémol : le délto antérieur prend lui aussi pas mal !
Mon maxi est de 85kg, je pousse très très rarement mes maxi, je préfère bosser à la brulure c'est à dire que je n'aime pas trop pousser le plus vite possible au coucher, je préfère moins chargé et me concentrer sur la contraction
Merci Alban de prêter de l'attention à mon cas

C'est normal que ton deltoïde antérieur prenne cher au DC, lol. J'ai les pectoraux très longs par rapport à mes deltoïdes, mais j'ai de très bonnes sensations aux deux muscles. Du coup, lorsque je fais du DC, j'ai les pectoraux et l'avant de l'épaule en feu.

Du point de vue mécanique, ça me paraît naturel : l'exercice est censé recruter les deux muscles ; si tu ressens l'un, mais pas l'autre, cela signifie que tu as un déséquilibre. A ce niveau-là, l'idéal est donc de ressentir les deux muscles.

Du point de vue esthétique, l'idéal est également de ressentir les deux muscles. AMHA, avoir un gros delto antérieur et de gros pectoraux, ça le fait ; avoir juste l'un ou l'autre, ça le fait moins. Ce n'est pas ce que tu dois rechercher non plus. Au pire, ne fais pas de presse-épaules et contente-toi du DC pour travailler l'avant des deltoïdes.

Ça me rassure, merci Math ! Je vais continuer mon coucher sans faire d'autres développés pour les épaules, je repasserais plus tard pour donner l'évolution

Contrôler la descente ça ne sert pas à grand chose, mais à la limite mieux vaut faire ça que de se blesser.

Tu as essayé les écartés avec haltères en complément du DC ?

Ah oui? Je pensais que ralentir la descente me permet de mieux cibler les pecs et de travailler plus "dans le muscle". Dans ce cas j'arrive vraiment à les sentir contrairement à de l'explosif je pense ( ça fait longtemps que je n'ai pas fait de DC en exécution rapide)

Oui j'ai essayé les écartés, d'ailleurs j'en fais presque à chaque séance pec en inclinant légèrement mon banc, j'ai pris légèrement de haut de pec (délimitation sternale qui c'est accentuée en allant vers le haut)

Petit up ! J'ai bien poussé depuis !









Niveau perfs en vrac :
DC : 1 @ 85kg (je passe au décliné à présent)
Traction à la poulie haute : 10 @ 65kg
Rowing un bras : 10 @ 34kg
Squat : série à 90kg à la //

tibo317 a écrit:DC : 1 @ 85kg (je passe au décliné à présent)

Pourquoi passer au décliné ? Continue le DC normal.

belle evolution , mais comme dit Axel78140 pourquoi du decliné ?

Merci à vous deux

Le décliné pour la simple et bonne raison que quand je fais du DC j'ai mal aux épaules et je prends beaucoup dans le délto antérieur. Je fais un test du décliné je verrais bien (je crois que le DC normal va me manquer de toute façon )

En fait je n'arrive pas à dire si j'ai la morpho pour le coucher ou non.

Je fais appel à vous superphysique, j'ai besoin d'avis pour la suite

Mon gros problème est le suivant : je ne sais pas si je dois continuer le développer coucher ou si je dois passer au décliné. Je suis vraiment perdu ! J'ai l'impression d'avoir beaucoup trop de délto antérieur comparé aux pecs, ou alors j'ai juste un gros retard sur le haut de pec et la partie latérale des épaules

J'ai vraiment besoin d'aides, je ne sais plus comment travailler.. moins faire d'épaules, faire plus de pec.. Bref je fais appel à vos avis !!

Photo actuelle :



Je précise que je suis quand même parti de loin niveau pec, sur cette photo on peut vraiment voir qu'ils étaient minuscule !



Je pense avoir les épaules ainsi que le dos en point fort tandis que les bras et les pec en retrait. Vous en pensez quoi?

Il me semble que le delto antérieur soit en avance oui, dans tout les cas si tu veux mon avis , le décliné est un très bon exos, que l'on n'est les pecs en point faible ou en point fort

Merci de ton avis sunshine ! du décliné oui j'en fait

D'autres avis ?