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Bonjour à tous!!
Après avoir parcouru une grande partie du site, je me lance enfin ... Je me présente Nathan, 26 ans, 1m85, 91kg. Après plusieurs phases de musculation plus ou moins intensives, à ce jour cela fait 5 mois que je m'y suis remis plus sérieusement.

Me voici à 20 ans 74kg :


Me voici actuellement à 26 ans 91kg


J'ai un gros squelette, comme vous pouvez le voir sur la photo actuelle je ne suis pas très sec je me trouve même plutôt gras

Au niveau de mes perfs, au DC je fais un max à 120kg, 130kg au décliné.

Physiquement, je pense avoir un retard sur mes pects, mais sur quasi tous mes exos mes épaules prennent le relais, j'ai donc du mal à les isoler.

Mon objectif est donc de développer mon dos et mes pects davantage, également perdre ces foutus poignées d'amour et cette bouée résistante sur le bas ventre pour cela je fais attention à ma diet, et je fais du cardio 2 fois par semaine (footing de 5 à 10km).

Hello, un physique bien massif pour une reprise, et perso je ne te trouve pas tres gras!
Je ne pense pas que du footing soit essentiel si tu souhaite t'affine, mais plutot une diete adapte.
Apres cela depends de ce que tu as comme objectif a court et long terme!
Bon courage et garde ta motivation!

Mon objectif est de perdre de la masse grasse, après niveau muscle, je voudrais cibler certaines zones (pects, dos, triceps) à développer, juste pour 'harmoniser' ma silhouette. Je fais attention à mon alimentation, et ce, sur du long terme.

Pour mes pects, que je trouve en retard, j'ai de long avant-bras, ce qui n'arrange rien

Pour le footing, c'est plus un plaisir. Je cours toutes les semaines depuis plus de 3 ans. Ca ne m'a jamais permis de m'assécher correctement, mais ça a permis de maintenir ma forme. Est ce que du cardio 2 fois par semaine est gênant pour la prise de masse ?

Joseph2011 a écrit:Je cours toutes les semaines depuis plus de 3 ans (ce qui m'évite de bosser les jambes). Est ce que du cardio 2 fois par semaine est gênant pour la prise de masse ?

c'est surtout ne pas faire les jambes qui est génant

Steph3000 a écrit:

Joseph2011 a écrit:Je cours toutes les semaines depuis plus de 3 ans (ce qui m'évite de bosser les jambes). Est ce que du cardio 2 fois par semaine est gênant pour la prise de masse ?

c'est surtout ne pas faire les jambes qui est génant

Gros +1, courir c'est bon pour le palpitant et avoir une meilleure récup entre chaque série, par contre rien ne remplacera une bonne seance de squat pour les cannes

Sinon je cours régulièrement sur la pointe des pieds, je peux vous assurer que ça bosse bien les jambes! Mais vous avez raison, je devrais au moins faire du squat, je vais m'y mettre

Petit MAJ, avec des photos de dos.







Je suis pas un pro du posing désolé

Sinon pour mon retard sur les pects, j'ai trouvé une solution à mon problème, j'alterne les séances lourdes et légères. En séance légère, j'utilise des poids légers, grande amplitude et très lentement. Je sens bien mes pects congestionnés. La séance suivante je monte jusqu'à mon max sur chaques exos.

Sinon je suis au régime depuis 1 mois (3,5kg de perdu, et 6cm de tour de taille).

Voilà pour les news!!!!

Après quelques temps sans post, voici où j'en suis :
A 84kg

T'as perdu du gras bravo. En parallèle, tes pectoraux semblent avoir grossis. Nice

L'évolution est là, bon physique, bravo

merci, effectivement j'essai de tenir ma diet et mon entrainement correctement, et ça fini par payer!