Forums SuperPhysique

bonjour à tous petite présentation :
-1m79
-75-76 kilos
-a pratiquer le crossfit durant 3années et fait de la musculation depuis quelques mois.
je suis actuellement en période de prise de masse avec un objectif de 80-83kilos de masse musculaire...
celas fait 1 moi que j'ai débuté cette prise de masse et j'ai pu observer une prise de 2-3kilos sur la balance.

je vous fait par de mon evolution jusqu'à ce jour en espèrant que sa ne se finnisse pas

me voici début juillet 2011 :




me voici fin septembre 2011 :





me voici a l'heure actuelle :







voila l'évolution sur quelques mois....bien entendu cette évolution est a suivre ^^

je post d'autre photo après presque deux mois de PDM

ne pas hésiter à dire se que vous pencez mes points faibles...

voici deux photos de mon dos :






deux double bi (dsl pour la lumiere photo prise après l'entrainement ou la lumière n'est pas abondante ma salle est fermée pour cause de travaux depuis 1moi donc je m'entraine chez un collègue ou nous avons pas mal de matos )






j'attand vos commentaire avec impatience merci

Big les bras!

merci patoche
je trouve que ton dos est super j'aimerais que ce soit le cas pour moi ^^

Il est pas si bien que ça mais merci

Le tiens rend déja bien!

3 ans de Crossfit, t’étais un précurseur en France

j'adore le crossfit mais je découvre avec le temps ce qu'est la musculation et je dois avouer que je suis séduit

en fait a mes tout début sportif je pratiquais le crossfit sans mm le savoir ^^

En tout cas il est clair que tu devais avoir du coup de bonnes bases, les bras look énormes en effet

merci jhon donc si j'en croi vaut commentaire mes bras serait un de mes points fort?

pour ma part je pence que mes triceps sont un points faibles car au DC à la fin de mes série je les sent bien bruler et congestionnés. c'est donc pour celas que j'ai décidé de faire quelques exercices d'isolement des triceps dans ma semaine d'entrainement afin d'avoir des triceps de COIA

en quoi ça fait de tes triceps un point faible?

je pencais que mes triceps étaient en partis mon point faible au niveau de ma progression au DC c'est pour celas

les bras rendent bien bravo

merci bastien je posterais d'autres photos un peu plus tard avec une meilleure lumière

Bienvenu mec, très bon physique après 3 ans de crossfit.

merci a toi

et merci de l'acueil

Enorme les bras

Tu look énorme pour ton poids

merci a toi man

la je suis monter je suis a 76-78kilos de PDC

salut à tous me voici à l'heure actuelle à 80kilo à la pesée du matin je ne pencer pas les atteindre aussi vite ^^











bonne fonte a tous

maintenant objectif 83-85kg de PDC

belle progression, continue comme ça

merci raw venant d'un mastodonte comme toi sa me motive a block

je viens de finir ma séance et j'ai encore faim de fonte

Big les bras

T'as l'air bien motivé c'est cool, c'est ce qu'il faut!

oui ultra motivé il faut que je bosse mes points faibles (dos..vaste externe...et l'épaule postérieure qui a un retard sur l'antérieur comme la plus part des personnes d'ailleur )

aller à moi la fonte entrainement dans moin d'une heure

Les bras rendent top sur le double bi de face ! Attention à pas prendre de poids trop vite quand même !

oui la faut que je fasse attention de manière à ne pas grossir du ventre et d'avoir le ventre qui dépasse les pec mais comment réguler? faire des phases ou on mange bien et d'autre ou on mange moin?

Non, tu augmentes petit à petit le total calorique et tu ajustes si nécessaire.

Si tu ne prends plus, tu augmentes, et si tu prends trop vite, tu diminues le total calorique, c'est pas compliqué ^^ !

Le truc c'est pas de se faire piéger en étant content de voir le poids monter sur la balance, et au final plus ressembler à rien !

merci man, la je vais y aller doucement et prendre mon temps pour prendre 3kg de plus histoire de favoriser la prise de bon muscles que de muscles trop gras

salut a tous

de retour sur mon log afin de faire un petit point sur ma progression :

-curl incliné : 5*16@12kg--->5*16@14kg

-barre au front : 5*12*32kg--->5*10@37kg

-dévelloper couché : 5*10*72kg--->5*10@80kg

-écarté incliné haltères : 5*10@14kg--->5*10@18kg--->1*10@20kg

-tractions : 10*6@PDC (environ 77kg)--->10*8@PDC (environ 80kg)

-tirrage horizontale : 5*10@55kg--->5*10@65kg

-pull over : 3*12@35kg

-dévelloper nuque : 5*10@32kg--->4*10@42kg--->1*6@52kg

-haltères épaule jeté devant : 5*20@10kg(donc 10 répetitions à chaque bras)--->5*20@12kg

je suis toujours en PDM et je pence attaquer une sèche d'ici quelque mois...

je tourne en se moment une semaine sur deux à 5séances de 1h30 et 4séance de 1h30 de peur du surentrainement et de stagner...

voilà ou j'en suis

en combien de temps cette progression ? Ta explosé au dc je trouve

environ 4 mois mais la prise de masse ma bien aidé mais je ne me sent pas très for au DC faire 10@80kg avc un PDC de 80-82kg c pas exeptionnel

ouais c'est sur mais bon c'est pas si mal en première série en donnant tout tu doit être a 13-14 reps je pense

oui peut ètre je n'ai jamais essayer depuis que je passe mes série à 80kg je ne veut pas ruiner un entrainement a forcer comme un âne sur une série je prefère m'en tenir à mon training...Pour te dire je ne sais même pas à combien se situe mon max au DC

Grosse masse! j'aime bien

merci super boy

le problème avec se sport c'est que tu ne te trouve jamais assez gro...^^