Forums SuperPhysique

Bonjour je m'apelle sofiane , j'ai 15 ans. Et j'ai longtemps regarder ce forum sans m'inscrire et aujourd'hui c'est fais , car je le trouve vraiment interressant et je voudrait m'entrainer.

Donc voila je voudrais un corps présentable , je suis motivé , et je suis pret a ecouter tout vos conseils.

voici mon corps actuellement :




Voila et je voudrais que vous me conseillez un programme car j'en n'ai un qui est déséquilibré ( pompe ecarter et normal , abdos le tout 2 fois par semaine )

Donc j'aimerais un programme avec les exercice que je doit faire et le nombre de serie.

Donc voila merci beaucoup

Je pense que le site est suffisamment riche en infos pour que tu trouves tout ce dont tu as besoin !

Bienvenu !

Commence déjà par lire cette rubrique :

https://www.superphysique.org/musculation/musculation_debutant

Dis nous tu possèdes quoi comme materiel vu que les salles sont interdites pour toi.

Déjà mange un peu plus pour prendre un peu de masse, plus tu prendras du poids petit à petit mieux ça sera. Tu pourras soulever plus etc...

Salut , Salut Les Rat De La Salle

Donc voila je vous présente mon Objectif et moi meme , j'aimerais savoir ce qu'il me manque ( surtout au niveau des oblique abdos ) et si je suis proche de mon but sachant que je vien a peine d'avoir 17 ans...

Donc voici mon But :

Voila Moi.... :

Donc je voudrait savoir si j'en suis loin ou pas et comment faire pour atteindre cette objectif

Je fait 500 abdos par jour avec un poids de 5kg , exercice oblique comme flexion latéral , developpé coucher , Dos , et jambe voila un peut se que je fait

Merci

Reste plus qu'à faire de la muscu
Les physiques que tu vises sont tout à fait atteignable, cependant, même si ils ne sont pas énormes, cela requiert un certain niveau. Suis les recommandations du site et reste relativement sec.

Tu en es tres loin.
La il faut commencer la muscu quoi ...
Et pas faire 500 abdos/jour lire le site
C'est pas la abdos la priorité pour ce physique la, t'as l'air d'avoir naturellement des abdos pas pourris. Mais faut bombarder tout le reste au contraire.

Ok merci je cible cette objectif pour 1 ans...

Je fait deja de la muscu en salle et je voudrait savoir si c'est faisable en 1 ans , je m'entraine tout les jours , mais je travaille pas tout en meme temps , j'ai un programme :

1 jours : pectaureaux , abdos , biceps

2eme : Dos , abdos , epaule , Jambe

Voila je fait 1/2 pour chaque programme en m'entrainant tout les jours.

Vous avez des chose a me conseillé pour atteindre mon objectif ?

Ouais, un conseil: une lecture des articles du site

Ok merci

Un article precis ou tous

Tout
Et je prendrai un programme débutant sur le site

1an tu reves... autant etre realiste, avec bcp d'application et une diete sans ecart t'en as pour au moins 4ans...

Salut.

Ne cherche pas a ressembler a un troupeau de fiotte sur papier glacé,sans ca dans six mois les haltères ne seront deja plus qu'un souvenir.

Suis un prog construit,choisis des exos sur lesquels tu a envie de progresser et deviens fort sur ceux ci.Tu verras d'ici une poignée d'année ces physique aujourdhui envié te paraitrons bien fade.

Va pousser faignasse.

Mdrrr Merci je vais suivre ton conseil

Et Benji , euu 4 ans je pense que c'est meme trop , regarde les progres de Rudy en 3 ans et compare a eux

Nan mais regarde toi aussi si tu fais déja du sport.... t'as rien quoi

Rudy sait TRES bien s’entraîner premièrement (ce qui la moitié de la première année sera surement pas le cas), et a la génétique pour.

Toi tu pars de zero, il te faut minimum 2 ans, ca c'est CERTAIN. Apres je tablerai sur plus personnellement, mais les deux obligés.
Mais deux ans ou tu sors peu, tu fais peu la fête, tu as une alimentation IRRÉPROCHABLE, tu saute zéro séance. Pas deux ans ou tu te fous une murge tous les weekends, ou tu fais du foot 3*semaine et ou tu mange des chocapic le matin

Salut , Salut Les Rats De La Salle

Qui traites-tu de rat ?

Une année pour arriver à ces physiques certes, pas énormes énormes, mais déjà très bons, et en partant de là où tu pars, c'est IRREALISABLE.

Comme l'a bien dit Max, en étant plus qu'irréprochable, sans écart, en ne ratant aucun entrainement, il te faudra du temps... Au moins 3-4 ans !

Et se comparer à l'évolution de Rudy... Rudy c'est spécial ! Il n'a pas du faire beaucoup d'écart de nutrition/d'entrainement et en plus il est doué naturellement.

Commence sérieusement la musculation, mange correctement, et fixe toi des objectifs intermédiaire, le premier pourrait-être "je fais encore de la muscu dans 3 mois"

Ya plus qu'à pousser !

guyom62 a écrit: le premier pourrait-être "je fais encore de la muscu dans 3 mois"

Bien vu

benji a écrit:1an tu reves... autant etre realiste, avec bcp d'application et une diete sans ecart t'en as pour au moins 4ans...

4 ans faut pas pousser non plus ..

1 an ou 4 ans peu importe, ce qu'il veulent dire c'est qu'il faudra du temps.

En conclusion, lis le site et attaque la muscu sérieusement.

Excusez moi si je choque en disant cela mais quand je vois d' ou est parti Rudy je ne dirais absolument pas qu' il avait la génétique pour ! Le mental sa c' est certain il l' avait (et l' a toujour d' ailleur). Donc si soso met le paquet sur la bouffe et le training il pourra avoir un bon physique d' ici 1 ans, je dit pas qu' il ressemblera a ses modèles hein mais je pense qu' il faudrait arrêter de jouer les devin juste en regardant le physique de base du mec quoi...

Salut ,

Je trouve qu'au vu de ton niveau , l'objectif que tu recherche est parfaitement réalisable en une année , faut dire que les mecs sur la photo sont surtout très secs et on certes des abdos et un peu de pecs mais rien de bien méchant ( sauf le dernier au fond qui a l'air plus costaud)

Dans tous les cas +1 mange comme il y faut , pousse fait toi plaisir , ca va pousser tout seul

Merci Beaucoup Les Gas , Je Pousse Tres sérieusement En Salle Et J'eseye de Manger Le Plus Possible d’aliment proteiné comme les Pattes , fromage Blanc ect..

Donc Voila Ma Progression En 1 Mois Les Gas :

... lgbgy.jpg/

Non mais, les mecs sur la photo ont un physique très travaillé, en 1 an ? Mais quelle blague! Ils ont un BF à 8-10%, le mec tout à droite à des abdos que 99% des personnes de ce site n'ont pas, et des pecs plus que correct. Ya du boulot derrière, même si bon éclairage+photo = rendu parfait. Certes le mec tout à gauche, et le 3ème en partant de la gauche (il est caché) n'ont pas un physique aussi évolué que les deux autres. Enfin bref, pour moi tout à droite c'est un physique que très peu on sur ce site. Après le deuxième c'est un bon BF et une masse correcte. Va falloir bosser.

soso-muscu a écrit:Donc Voila Ma Progression En 1 Mois Les Gas :

... lgbgy.jpg/

marche pas

Salut les gas !!!

Je voudrais savoir si je peux atteindre cette objectif en etant ectomorphe ??? :

... 37310.jpg/

en sachant que je suis comme sa :



Voila merci les gas et quelle avantage a un ectomorphe ?? car je cherche a etre musclé et desinné

Inutile de poster plusieurs fois la même question.

Je lock.

Salut

Voila donc une nouvelle années qui sera la 2eme pour moi et je compte bien beaucoup progresser

Je voudrais savoir si je devrais prendre de la Whey ?? sachant que mon objectif est d'avoir un corps de '' Mannequin musclé et déssiné'' . Je pense que comme je suis Ecto , je ne devrais pas avoir de probleme pour le dessin.

J'aimerais donc savoir si je devrais prendre de la Whey ou continué a manger normalement ?

Voila une photo pour une idée de mon niveau actuelle :