Forums SuperPhysique

Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum, alors voila sa fait un moment que je regarde le site Superphysique. Et j'ai beaucoup hésité à m'inscrire car physiquement je suis pas top, mais je me suis dit que pour avoir des conseil pour progressé s'était le mieux que je m'inscrive pour avoir des conseil, des critiques...
Donc sa fait deux ans et 5 moi que je pratique la musculation en salle. Et s'est en décembre dernier que j'ai décidé de faire attention a ma nutrition, car je mangé de tout et n'importe quoi.
A oui, j'ai 20 ans, je mesure 1m92 pour environ 80kg.
Donc me voici avant la sèche à 85kg

Donc après ma sèche je suis passé à 75kg et j'ai ensuite voulu faire une prise de masse avec une bonne nutrition mais s'est pas trop sa ^^.
Donc me voici actuellement, environ 80kg, les photos sont prises après l'entrainement des pecs et biceps.



Il manque les photos des jambes que je mettrai un peu plus tard.

Salut,

Quel est ton programme de musculation et ton rythme ?

Bon courage

Bienvenu

Dis en nous plus oui, quel est ton programme?

Alors je fait de la musculation 3 fois par semaines, environ 2h par séances. Ensuite donc le lundi, je travail les pecs avec les biceps, le mercredi s'est dos avec triceps et le vendredi s'est jambes avec épaule. Avec évidement les abdos en fin de séance.

bienvenue

A oui, par contre, je vais quand même précisé mon programme de musculation.
Alors le lundi :

Développé incliné: 3x8-10
DC: 3x8-10
DC haltères: 3x8-10
Ecarté incliné: 3x8-10
Dips ou poulies vis-à-vis: 3x20-25

Curl haltères alterné debout : 5x8-10
Curl concentré avec haltères: 3x10-12
Curl barre EZ: 3x8-10
Curl haltères prise marteaux: 3x10-12

Le mercredi :

Tractions barre fixe: 4x maximum de rep
Tirage vertical prise large: 3x8
Soulever de terre: 4x10
Tirage T-barre: 3x8
Rowing barre droite: 4x10 dernière en dégressive

Extension barre droite à la poulie haute: 4x10-15 dernière en dégressive
DC prise serrer: 3x8-10
Extension barre EZ: 3x10-12
Dips entre deux banc

Le vendredi :

Squat: 4-10
Hack squat: 4x12
Leg rxtensions: 4x10
Press à cuisse: 4x8
Soulever de terre jambes tendues: 4x10
Ischios allonger: 4x12

Développer militaire: 3x8
Développer haltères Arnold: 3x8-12
Élévations frontales barre en banc incliner: 4x12
" latérales à un bars à la poulie: 3x10
" " haltères: 3x10-12
L'oiseau: 4x15

Ton programme n'est pas bon, beaucoup trop chargé, et beaucoup d'exos similaires.

Regarde le programme débutant du site

+1 avec Patoche, déjà qu'en j'ai vu l'incliné avant le DC je me suis déjà ça c'est pas bon, et après j'ai vu qu'au totale tu avais 4 développés, ce qui est beaucoup trop.

Salut tout le monde.

Je viens mettre un peu mon évolution, bien que physiquement ça n'a pas trop bougé, mes performances ont évolué.

Grace bien évidemment à Rudy qui m'a coaché pendant six mois, de septembre à mars. Et encore une fois je le remercie =)

En tout cas je suis en prise de masse et compté quand même faire une petite sèche histoire de perdre un peu les poignets d'amour. Je voulais avoir vos avis.

Photos :

Salut à tous,

Je viens mettre un peu mon évolution après une petite sèche qui n'est bien entendu pas encore finie. Quand je l'ai commencé, j'étais à peu près dans les 85 kg et là je suis dans les 82 kg.

Bon, bien évidemment, on peut voir encore que les pecs sont mon gros point faible et en plus de ça, j'ai une tendinite à l'épaule, ce qui ne m'aide pas.

Dite moi ce que vous pensés des photos.

De face :

De dos :

Les biceps :

Les triceps :

Les cuisses :


Désolé, les photos ne sont pas terribles.