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Salut à tous,
Je profite de ce topic pour me présenter!

Je m'appel "Heaven" ,
J'ai 19 ans et je débute sérieusement la musculation.
(Je dis sérieusement car avant je me contenter de pompes , tractions , abdo et de squat.)

J' ai commencer la fonte il y a 2 mois et demi ( 3 mois le 6 decembre ) avec un programme fullbody puis il y a 1 mois en split

Je mesure 1m79 pour 72kg

Mon objectif serait a terme d'avoir les mensurations idéales indiqué grâce à l'article MENSURATIONS IDÉALES
( Je suis encore loin )

Je poste aussi des photos car c'est le but principale du topic ^^.



Par contre sur la photo mes avant bras ont l'air extrêmement fin mais pourtant ils ont 31,5cm.


Mon programme:

Lundi

Développé couché Haltère 3*8-12
Ecarter couché 3*8-12
Pull over 3*8-12

Curl prise marteau 4*10-15
Curl Barre 3*8-12

Barre Au front 3*8-12
Dips entre bancs 4*MAX

8 min Abs
Squat

-Mercredi

Rowing barre en pronation 3*12
Tractions 4*MAX

Développé Militaire 4*8-12
Elévation latéral avec haltères 4*10-14
Elévation Frontale 3*8-12


Abdos Chaise romaine 3*15
Squat

Vendredi

Dips lestées 3*8-12
Ecarter couché 3*8-12
Pull over 3*8-12

Curl incliné 3*8-12
Curl Gironda 3*8-12

Développer Militaire 4*8-12
Elévation latéral avec haltères 4*10-14
Elevation frontale 4*8-12

8 min Abs
Squat






Voilà

Continue ! ta deja de bon bras
Ona les meme mensuration avant bras

Des photos d'il y a quelques années ? Des mensus ?
Sinon je trouve tu as plutôt un bon potentiel, comme dirait Rudy il ne te reste plus qu'a pousser

Pour les delto, je te conseil de rajouter l'oiseau : https://www.superphysique.org/exercices/oiseau_rowing_halteres pour le faiseau postérieur du delto (le dos sera plus beau)

Merci les gars!

Pour les photos jvais chercher jdois en avoir quelque une!

Niveau mensu:

Epaules: 116,5cm

Poitrine: 100cm

Avant bras: 31,5cm

Bras: 35,5cm

Taille: 79-80cm

Mollet: 36cm

Cuisse: 58cm

Poignet: 17cm

Cheville: 22cm




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wouaou slt

je suis en train de bugger sur tes bras ; suoer long !! nan?

Ouai
1m93 d'envergure

Mais jsais pas si c'est un avantage ailleurs qu'en natation ^^

titdemon a écrit:wouaou slt

je suis en train de bugger sur tes bras ; suoer long !! nan?

Ouais

Pour la boxe c'est pratique pour l'allonge. J'espère ça ne va pas trop te faire galerer.
Sinon bonne motivation et continues

Merci Hadou

2 nouvelle photo ( matin à jeun )

Pas mal les photo !
Continue tes sur la bonne voix

bienvenue

Merci à vous 2

futur mastodonte

continu comme sa lache rien

salut & bienvenu

un conseil : corrige ta posture, tes épaules sont trop basses et en avant. n'hesite pas pour les rowing coudes ecartés et l'oiseau pour les deltoides posterieurs et bien sortir la cage lors des DC.

Comme on nous le disait sans cesse à l'ecole d'infirmier : Tenez vous droit !!!

Salut à tous,

Je repasse après de long mois d'absence

J'avais un peu stopper la fonte pour me consacrer au Cardio pour mes tests afin d'intégrer l'ADT

J'avais perdu 3 kilos ( je l'ai ai repris depuis )

J'ai repris la fonte depuis mi février.
Par contre tjrs un très gros retard sur les bras ( EPAULES !!!!, triceps, biceps ) donc jpense que c'est un point faible puisque le reste à tout de même un peu progresser en deux mois.

Je suis actuellement à 72,500kg à jeun

j'ai fait des photos ( de mauvaise qualité avec ma webcam )pour voir si il y avait du progrès.
J'en constate un tout petit peu mais c'est pas en 2 mois que jvais prendre 5cm ^^





Par contre j'ai une grosse sangle abdo et jtrouve ça laid

il faut prendre un max de largeur au niveau grand dorsal pour equilibrer le tout

Bon je repasse après des mois d’absence.

J'ai repris la muscu il y a 2 mois.
Pas le temps pendant mes classes.

Entre mai et fin octobre je suis passé de 74kg à 66kg

la je suis remonter à 71kg
Je vais m'y mettre à fond et sérieusement.