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Bonjours à tous, je m'appelle Benjamin et comme beaucoup d'entre vous passionné de musculation.
Voilà j'ai 18 ans et cela fait trois ans que je m'entraine en salle.
Je fait 1m78 pour 74 kilos.
En fait j'ai toujours été un peu gras et ces 4 dernier mois j'ai fait une sèche pour passer de 100 kilos de PDC à 74.
Mes perfs actuelles 1*120 , 6*100 DC, pour le squat jamais fait.
Voici quelques photos

Tu as perdu 26kg en 4 mois ?
Bienvenu et Bravo !

Merci, effectivement ca a été dur

Bien parti !

Bienvenu mec ! Ta une taille vachement développée tout en étant sec, j' imagine que c' est génétique mais sa fait physique solide , j' aime

Merci c'est sympa
voici d'autre photos avant le training, (ca fait longtemps que je suis pas allé chez le coiffeur )

4 mois..?
Bravo !

salut

bravo pour ton physique écorcher.

Par contre tu dois vraiment être bien entourer et conseiller pour avoir perdu 26 kilos en 3 mois. Surtout pour 18 ans et simplement 3 ans de musculation.

On fais a peu près le même poids mais tu as l'air plus sec que moi au vu des photos.

Belle progression !

Des photos d'avant le régime ?

Merci pour les réponses et l’accueil ça fait plaisir
Avant le régime à environ 100 kilos de PDC:

C'est Mieux Maintenant

Ah ouais quand même!
T'as suivi quoi comme régime pour atteindre si vite ce niveau?

Superbe évolution!

Transformation radicale, beau boulot mec

+1 : top

Bravo

Bluffant bravo

Un grand bravo... Evolution très impressionnante...

Merci pour toutes ces réponses, ce qui prouve encore une fois la très bonne réputation du site super physique (bonne ambiance).
En ce qui concerne ma sèche, j'ai constitué une diet basée sur les conseils de nutrition de ce forum ainsi que des séances muscu-cardio assez agressives.
En fait je m'entraine en full body alternée avec du spécifique tous les jours environ 1h.
Pour mon cardio c'est 14km par jours de vélo.
Tout cela me prend pas mal de temps mais j'avoue que j'en ai besoin pour mon équilibre perso.

je vois que tous ses efforts on payés superbe evolution

quel est ton but désormais?

Mon but c'est continuer à m'entrainer en gagnant en force tout en conservant mon niveau de sèche.
Je suis pas trop fan de la prise de masse, je préfère rester sec.

Tres bien
en tous cas je trouve ta sèche super reussi tu a atein un bf tre bas et a reussi a avoir un physique super ecorcher bravo a toi

Vraiment incroyable ta sèche ! Le plus étonnant c'est que tu n'aies pas eu d'excès de peau ! T'as vraiment beaucoupde chance ! En tout cas, ça motive !

BRAVO !!!

Quel est ton programme pour les abdos ?

Vraiment impressionnant !!
C'est top pour la motivation de voir des résultats comme le tien!!
J'aimerai bien que tu dévellopes un peu plus ton programme de diet et training pour perdre aussi rapidement et sans perdre trop de muscles !! je pense pas être le seul à être curieux

Bonjours à tous, merci pour vos réponses.
Concernant mon training
Matin 6-7 km de vélo pour aller à la fac
vers 15h 6-7km de vélo pour rentrer chez moi
16h : 4*30 abdos lestés de 20 kilos + 60 relevé de jambes suspendues à la barre fixe
17h: 60 abdos en drop set + 30 relevé de jambes suspendues
19h: training
En full body (lundi, mardi, jeudi, vendredi)
-5*12 développé assis
-5*12 curl pupitre
-5*12 butterfly
-3*12 triceps à la poulie
-3*15 dips
-5*12 tirage nuque
-5*12 tirage poitrine
En ciblé (mercredi, samedi, dimanche)
Mercredi et samedi développée couché en pyramide (de 60 jusqu'à 110)
écarté incliné 5*12
pull over 5*12
curl haltère 5*12
curl prise marteau 5*12
Dimanche
tractions supination 5*12
traction pronation 5*10
pull over 5*12

Voilà c'est à peu près tout.

Pour la diète assez classique
matin
5 blancs d’œufs
100 g de flocons d'avoines
100ml de lait demi écrémé
1 pomme

collation
1 tranche de poulet
salade verte
mélange de noix

midi
100g pate/riz/pomme de terre + huile d'olive
1 viande rouge(boeuf) ou poisson gras genre saumon
salade

gouter
1 pomme
2tranches de dinde
salades

avant training
flocons d'avoine
jus de pomme

après training
6 blancs d’œufs
3 œufs entiers
repas du soir
salades
volaille ou poisson maigre
légumes

avant couché
250g fromage blanc

Pour ce qui est des prot en poudre, j'en ai consommé mais actuellement ma diet fonctionne plutôt bien( et mon porte feuille pas bien remplie ), donc j'évite.

Bienvenue Benjamin

Impressionnante la transformation en un temps aussi restreint. Félicitations !

Très très bien cela motive dans tout les cas bravo bonne continuation

Merci c'est cool, je suis encore impressionné par l’accueil .

Une photo après un entrainement spécifique abdos.
Si vous avez des éxos qui diminuent la taille nécessitez pas car je trouve une taille fine plus esthétique.

bentitanic a écrit:Si vous avez des éxos qui diminuent la taille nécessitez pas

Les exercices qui travaillent le transverse, comme le vacuum ou le gainage abdominal. Tu peux les retrouver dans la rubrique "exercices" du site.

Impossible de réduire la taille au niveau des obliques ou du bassin malheureusement.

Enfin là ça va, ça rend pas non plus ignoble .

Fais exploser le dos et ta taille aura l air plus fine

L'herbe est toujours plus verte dans le près d'à côté

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