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Salut à tous.

Je m'appelle zak j'ai 24 ans 1m80 débutant dans le domaine de la musculation,j'ai fait du basket pendant 5ans en pro mais j'ai du arrêté suite à des multiples blessures ...
je fais de la musculation depuis presque 2 ans mais sans connaitre vraiment les fondamentaux du milieu.
Après un retour des vacances j'ai décidé de m'y m’être sérieusement et j'ai entamé une sèche(depuis 2 mois environ) qui se passe plutôt pas mal,actuellement je pèse 78kg et je suis une diète de 1500 kcal.

Photos avant sèche à 82kg.


en ce moment à 78kg


Qualité des photos médiocre dès que j'en fait d'autres je les postes.

Voila j’espère avoir vos différents avis et conseils,en ce moment j’hésite entre continuer la sèche (même si je stagne pour l'instant mais je me vois pas aller en-dessous des 1500 kcal je trouve que c'est assez bas déjà)ou faire une prise de masse.

Merci à vous

Tu à joué dans quelle(s) équipe(s) lorsque tu jouais pro?

Sinon bon physique!

Merci.
J'ai joué à Amiens.

toi t'es de montpel

Et j'ai le nom de ta salle sur le bout de la langue, arfffff j'y étais pendant 1ans , matériel catastrophique mais super ambiance

moi je vois très bien qui tu es on a discuté pas mal de fois ensemble

oui moi aussi je vois qui tu es

bon physique

Bon physique !

D'après mon "expérience", c'est pas la restriction calorique en soi qui est vraiment difficile, le plus dur c'est de la tenir sur la longueur. Si tu n'es pas satisfait de ton niveau de sèche, tu peux toujours consommer le nombre de calories nécessaires pour te maintenir, en profiter pour prendre de la force, puis quand tu auras bien rechargé tes batteries (2 ou 3 mois de maintenance), repars pour une sèche. Comme ça, tu seras remotivé à bloc, et tu pourras alors perdre facilement le gras que tu ne perdrais maintenant qu'au prix d'un plan alimentaire très très restrictif (1500 cal et moins).

Merci pour les conseils.
Je pense que je vais monter à 1800kcal,2000kcal et bombarder ( marre un peu de la sèche) et selon comment ça se passe je vais continuer à augmenter les kcal question de faire du muscle.

Bonjour tout le monde,

Je poste une photo(dsl pour la qualité d'image) prise hier après l'entrainement.
Je pèse presque 79kg en ce moment et je tourne à 3000 kcal environ jour ON et 2800 Kcal jour OFF,( j'ai un peu de mal à prendre du poids j'ai l'impression),je cible les Biceps car je trouve qui sont un peu moins développé par rapport au reste.

j'aimerais lire vos impressions et/ou vos critiques ( constructives).

Merci.

Beau physique dans l'ensemble !

continue comme sa mec !

Je vois franchement pas des déséquilibré au niveau du torse, et ça rend super bien (surtout les obliques et les pecs).

Après, continues à pousser les bras si tu le veux, mais pour moi pas tellement de critiques à faire.

Ah si, pour les fétichistes : les jambes ?

waouh, il ya une super évolution depuis ta photo à 82kg!!
continue, ça rend vraiment bien là!

Merci à vous.

Je poste des nouvelles photos prise aujourd'hui.
J’essaie de faire une prise de masse propre mais le poids n’augmente pas je suis à 3200 kcal en ce moment si vous avez des conseils je suis preneur.Merci.

Tres bonne qualité de physique Zakpop!!!
De sacré pec, ca saute au yeux!!!
lache pas mec!!

+1

Super définition!

Excellent physique. Mon nouvel objectif.
On peut avoir une idée de tes perfs et de la façon dont tu t'entraînes s'il te plaît ?

Merci à vous les gars.
En ce moment je cible les biceps,au DC je suis à 10*90kg,je cherche pas à aller plus loin car pour l'instant ça me va.
Par contre je trouve que mes abdos ne sont pas bien dessiner alors soit ils sont pas assez développé ou y a de la graisse qui les couvre ( pourtant je suis assez sec ailleurs).