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Salut à tous,
je m appelle moha et j'ai 25 ans je suis debutant dans la musculation . cela fait environs trois mois et demi que jai commencé a m entrainer avec un ami dans une salle de muscu quatre fois par semaine . hyper motivés ,pour objectif de gagner de la masse et surtout la force .incroyable mais vrai j ai réussi a prendre 13 kg en 3 mois et demi . pour passer de 76.9 kg a 89.5 kg avec une taille de 1m 83 .

voici les photos prises avant 3 mois




après trois mois et demi (désolé pour la qualité des images dès que j'en fait d'autres je les postes. )






j’espère avoir vos différents avis et conseils,
Merci à vous

Ta grossi trop vite non ?

Sinon tu peux mettre tes mensurations avant/après et pareil pour tes records.

Sinon reste motiver et pousse

je sais que c bizarre ,j ai jamais imaginé faire une telle prise de poids en juste 3 mois .
coté performances rien de fameux puisque je suis un débutant par contre je progresse au fil du temps .
par exemple :
dc 3*12*30 kg ==== 3*12*55 kg
développé militaire 3*12*10 kg ==== 3*12*30kg
squat : 10*60 kg

Bien comme progression sur 3 mois, mais fais gaffe à la prise de masse

concernant la diète :elle est composée de deux repas principaux et trois a quatre collations (je prends pas de gainer )
je bouffe comme un fou grâce a un stimulant d appétit (comprimés). + 8 comprimes d acides aminés par jours +une dose de 4 g de créatine en poudre . je travaille dans une pharmacie et je bouge pas trop dans la journée.. donc je brule pas trop de calories .

Fait gaffe là mecs, 13kg en 3 mois c'est juste une bonne prise de gras gratuite, il faut savoir que pour prendre de la masse musculaire sans trop de gras la bonne moyenne se situe entre 1kg et 1.5kg par mois

La créatine tu devrais la repartir entre plusieurs petites prises plutot qu'une seule

pour le stimulant, je ne veux pas juger trop vite, mais c'est vraiment nécessaire?

sinon niveau musculaire, difficile de donner des points faibles ou autre, mais tu devrais peut etre mettre un petit accent sur les épaules.

j avais un sérieux problème qui est la perte d appétit , j arrivais a manger difficilement .de plus ,après avoir consulté le site j étais convaincu qu il faudra travailler et surtout , manger et manger pour prendre du muscle et du gras aussi .n oubliez pas que je suis une débutant .

pour les épaules c est vrai que c est un point faible .insatisfait .je compense par le développé couché et incliné pour le deltoïde antérieur et la séance des dorsaux pour les postérieurs j espère que sa va suffir

sinon pour la prise de créatine pouvez vous me préciser combien de prises et si matin ou soir ,avant ou après entrainement ?
merci

Plus tu fractionne les prises, plus c'est efficaces. Repartit tes 4gr tout au long de la journée.

Il est conseillé de prendre une bonne partie de cette prise directement après l'entrainement.

Kevin_ a écrit:Plus tu fractionne les prises, plus c'est efficaces. Repartit tes 4gr tout au long de la journée.

Il est conseillé de prendre une bonne partie de cette prise directement après l'entrainement.

Tu as lu l'article sur le forum ?
Car il me semble justement qu'il disait que ça ne servait à rein de la prendre après l'entrainement, il valait mieux la prendre 2-3h avant.

alexarena a écrit:Salut à tous,
je m appelle moha et j'ai 25 ans je suis debutant dans la musculation . cela fait environs trois mois et demi que jai commencé a m entrainer avec un ami dans une salle de muscu quatre fois par semaine . hyper motivés ,pour objectif de gagner de la masse et surtout la force .incroyable mais vrai j ai réussi a prendre 13 kg en 3 mois et demi . pour passer de 76.9 kg a 89.5 kg avec une taille de 1m 83 .
j’espère avoir vos différents avis et conseils,
Merci à vous

Il y a rien d'incroyable dans le fait de grossir, la plupart des sédentaires le font sans le vouloir...
Sans vouloir être méchant, tu as fait une belle prise de gras.
Il te faut aller plus doucement, surtout que tu n'étais pas sec en commençant.
Bon courage

Rey Mysterio RM a écrit:

Kevin_ a écrit:Plus tu fractionne les prises, plus c'est efficaces. Repartit tes 4gr tout au long de la journée.

Il est conseillé de prendre une bonne partie de cette prise directement après l'entrainement.

Tu as lu l'article sur le forum ?
Car il me semble justement qu'il disait que ça ne servait à rein de la prendre après l'entrainement, il valait mieux la prendre 2-3h avant.

Il me semble avoir vu quelques part sur le forum que nos réserve de créatine se vidait pendant la séance, ce qui est logique et qu'en prenant une prise plus considérable en fin de séance, on contribuait a recharger cette réserve épuisé. A confirmer, si je retrouve le sujet, je le poste.

Voilà l’article:
https://www.superphysique.org/articles/l ... t_realites

J'ai lu vite fait entre les lignes mais rien ne dis de prendre de la créatine en post training, juste qu'il faut en prendre de façon répartie dans la journée.

Merci, mais j'ai déjà lu et relu cette article, je parlais d'un sujet sur le forum qui en traitais, a moins que ma tête me joue des tours

Je cherche voir si je le retrouve.

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=17349&start=40#p799633

Voir réponse de NICO-71 et en voyant la répartition peri-training de plusieurs membres du forum, d’où ma déduction.