A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar skydark le 09/05/2012 10h22

L'enfoiré lol. Tu m'as bien fait rigolé sur le coup là :lol: . En plus, je démens complètement, je déteste déjà les endroits pour s'entraîner outdoor où il y a 400 clampins qui te regardent passer tes tractions ou tes pompes avec des commentaires généralement très pertinent :idiot: Je préfère de loin être entre sportif en nombre réduit.

Alors Alain, voilà comment je fais pour le flag (c'est en grande parti la progression de Carrio)

1: Gainage latéral, il faut atteindre une bonne minute de chaque côté

2: Pendant le gainage latéral, la jambe supérieure doit se balancer d'avant en arrière de manière à creer un déséquilibre

3: Mouvement de battement avec la jambe supérieur pendant le gainage pour bien renforcer les obliques

4: on se lance et on tente le flag. Le but est de bien lancer la jambes pour monter bien haut. Dans un premier temps tu feras uniquement la partie excentrique du mouvement. Puis au fur et à mesure, tu tiendras en isométrie

Voilà voilà
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Messagepar jojo74 le 09/05/2012 10h41

En tout cas chapeau, j'ai testé il y a pas longtemps, et à pars retenir la descente j'ai pas réussi :rolleyes: , je vais testé ta technique.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar skydark le 09/05/2012 10h59

En plus avec les landmine que tu fais, tu devrais y arriver rapidement :)
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Messagepar le_belge972 le 10/05/2012 14h07

Salut Skydark, dis moi, tu fais comment pour que tes abdos ressortent bien? Moi je galère à ce niveau la :confused:
le_belge972
 
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Messagepar skydark le 10/05/2012 15h21

Deux choses sont nécessaire pour voir les abdos: 1, Avoir des abdos volumineux, donc bosser en série lourde sur des abdos avec un rep range plutôt faible et 2, avoir un body fat bas (en dessous de 10% généralement).
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Messagepar Alain-SPN le 10/05/2012 19h38

Merci pour la progression au gainage.
C'est ce que je fais. Par contre le flag me semble encore loin.
Bon je fais 1m87, mais je vois que toi aussi t'es assez grand, c'est d'autant plus remarquable.
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Messagepar skydark le 22/05/2012 23h45

Voilà la vidéo des 10 reps à 130kg

Vidéo YouTube

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Messagepar S@m le 23/05/2012 00h30

Dos un peu arrondie mais ça passe
En plus ta les même chaussure que moi donc tu es pardonnė
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar jojo74 le 23/05/2012 07h22

Oh putain oui, tu fais tout avec le dos là, les cuisses et hanches bougent pas, tout sur ton dos, même si certains ne ce font rien au dos avec cette technique, tu devrais faire attention quand même.
Cahier d'évolution.
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Messagepar skydark le 23/05/2012 10h02

out sur ton dos, même si certains ne ce font rien au dos avec cette technique, tu devrais faire attention quand même.


Avec le dos, les fessiers et ischios, mais oui tu as raison je dois faire attention. Là c'était plus pour le challenge que pour l'entraînement.

D'ailleurs j'ai reçu un mail d'une personne peu présente sur le forum me parlant d'une technique qui selon lui était très dangereuse pour moi. Je tiens tout d'abord à le remercier de son message, c'est tout à fait honorable de sa part de vouloir m'éviter tout désagréments. :)

Ma question s'adresse donc à tout le monde, ma technique est-elle si nulle que ça sachant que:
- Nous l'avons statué sur le training log, c'est un svt JT
- J'ai le dos un peu arrondi sur la fin car je descend jusqu'au sol avec les jambes semi tendues (pour le concours, normalement je ne descend pas autant)

Je vais inviter des forçeux du site à regarder la vidéo et nous dire ce qu'ils en pensent :super_lol:
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Messagepar skaz le 23/05/2012 11h51

Je suis du même avis, assez dangereux ton SDTJT là... :confused:
tu tires au début, avec les fesses super hautes, tu fais tout en dos. Mais le problème pour moi c'est surtout qu'il n'y a aucun gainage, ton dos n'est pas droit et verrouillé, tire les épaules en arrière, sort la cage, la on voit que tu subis clairement le poids de la barre...
Pour un SDTJT et vu ta morphologie, je te conseillerais de pas descendre aussi bas, au niveau des tibias devrait être suffisant. Pense aussi à faire partir les fesses un peux vers l'arrière si jamais tu as du mal à sentir les ischios ;)

Il y a une variante ou sinon, lorsque ta barre est au niveau des tibias, tu restes statique, le dos toujours bien droit, et tu fais juste partir les fesses en arrière, tu va sentir que ça tire sur les ischios, à partir de là tu essayes de pousser sur tes jambes. Tu verra que tu ne pourra pas et tes ischios seront contractés fortement.
Bon c'est surement pas clair ce que j'ai expliqué... :idiot:
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Messagepar skydark le 23/05/2012 12h17

Cool Skaz, ça fait longtemps qu'on t'as pas vu :)

Comme je l'ai dit, je suis descendu vraiment pour notre petit défi. Normalement je m'arrête au niveau des tibias comme tu l'as dit. Effectivement, tu n'est pas le premier à me parler de mon gainage qui n'est effectivement pas bon sur la vidéo. Celui-ci, bien que nécessitant un travail, n'est pas top dû à la charge soulevé, clairement lourde pour moi.

Bref, conclusion: AU boulot :D
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Messagepar taji le 23/05/2012 12h42

Enfaite, il faudrait éclaircir ce "il faut que la barre touche le sol".

Le but n'est pas que le barre touche absolument le sol(je sens le touch&go venir). Mais bien de reposer la barre au sol et repartir a 0.
Pour le SDT, une série de 10, il faut l'imaginé comme un 10x1@"X"kg.

Rudy a poster quelques perf en série longue au terre, je pense que tu pourrais t'en inspiré !
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Messagepar Kent le 23/05/2012 13h04

Carrément d'accord Taji, je pense qu'il faut vraiment prendre le temps de bien se replacer entre deux réps au SDT.

C'est sûr que ça paraît peut-être moins "intense" et impressionnant, mais ça permet vraiment de se concentrer sur la technique et ça évite bien des blessures, enfin, c'est mon avis.

Après Skydark, te détruit pas non plus pour le "défi", comme on a dit on fait pas vraiment ça pour battre les autres mais pour battre ses propres objectifs.

Concrêtement on s'en fiche de pas être dans les mêmes conditions. Si tu dois limiter l'amplitude à cause de ta morphologie, limite là, faut pas prendre le risque de se blesser pour ça ^^ !
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Messagepar skydark le 23/05/2012 13h47

Kent a écrit:Après Skydark, te détruit pas non plus pour le "défi", comme on a dit on fait pas vraiment ça pour battre les autres mais pour battre ses propres objectifs.


100% d'accord. Là je l'ai fait car je sentais que je pouvais le faire. Je vais rebosser et travailler la technique d'un vrai soulevé de terre et après on verra ce que je peux ou ne peux pas faire :)
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Messagepar Rolvate'ska le 23/05/2012 16h52

Cette exos la ma toujours fait flippé pour le dos, vue que moi j'ai une légère scoliose jamais ji toucherais


ps : ça reste quand même impressionnant sky :D
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar skaz le 23/05/2012 16h53

skydark a écrit:
Kent a écrit:Après Skydark, te détruit pas non plus pour le "défi", comme on a dit on fait pas vraiment ça pour battre les autres mais pour battre ses propres objectifs.


100% d'accord. Là je l'ai fait car je sentais que je pouvais le faire. Je vais rebosser et travailler la technique d'un vrai soulevé de terre et après on verra ce que je peux ou ne peux pas faire :)


l'important c'est de durer :)
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Messagepar jojo74 le 23/05/2012 18h59

Mais voilà l'avantage d'une vidéo, tu sais tout de suite si ça va ou pas, perso je pensais ma technique correcte jusqu'au jour ou j'ai été filmé, dos toujours droit, mais hanche un peu trop haute du à ma taille aussi, pas assez de tiré et de pousser avec le bassin au début du mouvement, verrouillage avec le bas du dos en hyper-extension au lieu des fessiers.
Bref tout ça pour dire, que même quand tu crois faire d'une certaine manière, et bien parfois une simple vidéo te montre bien autre chose.
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Messagepar Math. le 23/05/2012 23h17

Comme ça a déjà été dit, la technique est assez désastreuse. En principe, lors d'un SDT, tu dois ressentir le travail majoritairement dans les fessiers et les ischio-jambiers; c'est parce que ces muscles sont bien souvent sous-développés et/ou peu réactifs que la plupart des gens ressentent surtout le bas du dos lors du SDT.

A mon avis, tu bénéficierais du SDT jambes tendues avec charges "légères" (selon ton niveau) en te concentrant parfaitement sur la contraction des fessiers et en maintenant le dos bien droit (filme-toi pour être sûr).

Après je suis personne pour donner des conseils, mais j'avais le même problème et depuis que je fais du SDT jt en me concentrant sur le bon mouvement et les bons muscles, les sensations que procurent l'exercice sont différentes; je suppose donc que ça fonctionne (pour moi, au moins :idiot: ).
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Messagepar skydark le 24/05/2012 00h38

Math. a écrit:A mon avis, tu bénéficierais du SDT jambes tendues avec charges "légères" (selon ton niveau) en te concentrant parfaitement sur la contraction des fessiers et en maintenant le dos bien droit (filme-toi pour être sûr).


Par contre comme dit plus haut, j'accepte tout à fait mes lacunes techniques mais cette vidéo là ne montre pas les svt JT que je fais d'habitude (moins lourd et une descente de la barre au niveau des tibias comme skaz disait), c'est dans le cadre d'un challenge où j'ai forcé pour atteindre l'objectif, dégradant ainsi la technique.
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Messagepar skydark le 10/06/2012 16h43

Hey,

Bon deux petites photos pour montrer l'évolution de mon petit régime. Photo prise à 77kg (-1,5kg du max de la pdm)

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Messagepar Adrien182 le 10/06/2012 17h18

salut, c'est déjà propre ça ;) Tu es au régime depuis combien de temps et pour combien de temps encore ?
De bon bras :cool: Par contre je soutiens la critique que je t'avais faite il y a quelques temps(je ne sais pas si les autres pensent comm moi) : tu manques un peu de pectoraux.
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Messagepar skydark le 10/06/2012 17h29

Merci,

Lol pour les pecs. Tu es le seul à me dire ça. C'est vrai que sur les photos on a l'impression qu'ils sont un peu plat mais en fait c'est pas trop ça. Tout le monde me dit que j'ai limite trop de pecs. Je posterais une photo de profil genre biceps cage pour montrer ça ;) Ca fait à peine 1 mois que je suis au régime sinon. Je commence quand même à avoir faim
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Messagepar Adrien182 le 10/06/2012 17h33

Faut voir qui c'est les gens. car par exemple moi on m'a souvent dit : "whaou les bras !" alors que ça reste ce que j'ai de moins gros...

Oui postes en une ;) T'es à chaud sinon sur la photo ?
Quel est ton objectif pour ce régime ?
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Messagepar skaz le 10/06/2012 18h14

:cool:
C'est un faux tatouage ?
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Messagepar skydark le 10/06/2012 21h55

skaz a écrit::cool:
C'est un faux tatouage ?


Euh non pkoi?

Adrien182 a écrit:T'es à chaud sinon sur la photo ?
Quel est ton objectif pour ce régime ?


Je viens de faire les épaules (séance du samedi) Mon objectif de régime n'est pas d'être sec mais de retrouver des veines sur les abdos et quelques stries aux pecs
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Messagepar Adrien182 le 10/06/2012 21h59

t'en aura pas pour longtemps alors ;)
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Messagepar darksim58 le 11/06/2012 04h04

Bon physique sky :cool: , il te faut vraiment une mini sèche!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar ultra_vegeta le 11/06/2012 11h22

Ba çà tu es déjà pas trop gras ;)
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
In tartiflette we trust
Training Log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=11320
Diète log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=13138
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Messagepar skydark le 11/06/2012 11h42

Merci les mecs. Il faut un petit régime quoi. Là je pars mercredi faire le kéké sur les plages de normandie sous la pluie :lol: après je remangerais un peu pour redescendre de plus belle.
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Messagepar Kent le 11/06/2012 11h54

Déjà bien propre là :D !
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Messagepar jojo74 le 17/06/2012 10h40

Moi je trouve que tu look super bien là, la partie épaule haut de pecs rends vraiment bien, avec les petites veines en plus, c'est du jolie boulot!!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar skydark le 18/06/2012 13h10

Ca y est je suis enfin de retour. Merci les mecs mais après ces quatre jours de folies meurtrières pour mon corps j'ai un peu régressé. C'est pas grave, on se reprend en main tout de suite. Petite parenthèse, j'ai participer à une soirée thème: libertin. J'y suis allé en costume sans chemise avec chapeau lunette de soleil, on m'a pris pour un strip teaser loooooool.
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Messagepar Rolvate'ska le 18/06/2012 16h06

LoooooooL Trop fort, tu a du faire un show alors? :p
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar Alain-SPN le 18/06/2012 17h41

Bon physique bien athlétique.
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Messagepar jojo74 le 19/06/2012 08h39

Ca c'est classe, rien de mieux comme compliment.
Cahier d'évolution.
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Messagepar Yeut le 19/06/2012 09h54

Bien sec !
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Messagepar skydark le 19/06/2012 11h43

Merci les mecs. Ba je sais pas trop si c'est compliment de me comparer à un stripper sachant que c'est pas trop mon but lol mais bon c'est sûr que ça fait plaisir.

Sinon, non Rovalte ils n'ont pas réussi à me faire faire un strip, j'étais pas très show (désolé pour cette blague, je crois que je craque)
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Messagepar sev3n. le 19/06/2012 12h23

Belle évolution, bravo !

Vraiment un très beau physique, bien sec :)
On voit l'entretien :P
sev3n.
 
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Skydark : Photos et Vidéos

Messagepar John Tyler le 24/06/2012 22h53

jojo74 a écrit:Ca c'est classe, rien de mieux comme compliment.


;)
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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John Tyler
 
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