Forums SuperPhysique

Bonjour a tous, ou plutôt Bonsoir,
je regardais plusieurs de vos forums et j'ai décider de vous faire partager moi aussi mon (petit) parcours.

J'ai 18ans depuis aout
Debut en musculation il y a environ 3ans, (j'ai attendu de faire 1m80)
Je mesure 1m86 pour environ 91kilos.

Je pratique l'athlétisme ( Sprint )
mais j'ai touché un peu a tout les sport ( cyclisme sur piste avant de me mettre a la muscu, boxe anglaise, rugby).

Voici Quelques photos retraçant mon parcours.
J'attends vos réponses, bonnes ou mauvaises, du moment où elles sont construites .

Sportivement.

La veille de débuter



Toujours avant de débuter





Apres 3ans d'acharnement, malgrés une luxation a l'épaule et une pause de 6mois ..

Ps : Si quelqu’un sait comment faire pour mettre les photos au bon format je le remercie d'avance ..

Bon bras et les trapèzes sup sur la dernière, pas mal du tout !
Les pecs sont sympa et assez sec dans l'ensemble ...

Par contre, faudrait faire un effort sur les photos, la qualité pour juger est bof

Je sais justement pas comment faire pour centre les photos .
Merci en tout cas !

Très bon travail . Tu donnes quoi comme chronos? et sinon niveau perfs en muscu?
Bienvenue alexxxppp

Merci !
7,23 au 60m, je suis Junior.

Apres j'ai un max a 130 au Dc , enfin pas reesayer depuis et c'etait apres une séance 6x6 @110 .

Cool.

Tu fais quoi comme training pour les jambes ?

Je les travailles que quelques semaine dans l'année, quelques semaines avant ma saison plus exactement, apres l'athlétisme fait le reste. Dans la famille tout le monde a de grosses cuisses c'est génétique .
Je fais un peu de demi squat et de presse .

Alexxxppp a écrit:

SanKombin a écrit:Très bon travail . Tu donnes quoi comme chronos? et sinon niveau perfs en muscu?
Bienvenue alexxxppp

Merci !
7,23 au 60m, je suis Junior.

Apres j'ai un max a 130 au Dc , enfin pas reesayer depuis et c'etait apres une séance 6x6 @110 .

Ok, cool. Bonne continuation!

Merci beaucoup a toi aussi !

Alexxxppp a écrit:

R. Wagner a écrit:Cool.

Tu fais quoi comme training pour les jambes ?

Je les travailles que quelques semaine dans l'année, quelques semaines avant ma saison plus exactement, apres l'athlétisme fait le reste. Dans la famille tout le monde a de grosses cuisses c'est génétique .
Je fais un peu de demi squat et de presse .

Ouais je pense que c'est la meilleure option. Je m'étais déchiré quelques fibres du droit fémoral en combinant plyo, muscu et sprint. J'ai aussi les grosses cuisses dans la famille.

Merci de partager mon avis
Idem pour moi les semaines ou j'ai beaucoup de sur-vitesses et de plio j'ai le genou qui tire la sonnette d'alarme, on en fait déjà trop sans forcément avoir le temps l’énergie et surtout la possibilité au niveau de la récupération de faire une séance de muscu pour les jambes.

Je vais essayer de trouver une photo de mes jambes, même si ça date, pour que vous vous fassiez une idée.

Photos datant de quelques semaines

Ah ouais, sacrées cuisses !

Énorme l'externe! et bien "dessiné" en plus

Sacré physique, bien sec et équilibré au niveau des masses

balaise !!!!!! beau physique!

À seulement 18 ans, ça promet !

Merci Beaucoup a tous !

D'avoir mis une photo de mes jambes m'a donner envie de les bosser un peu plus car c'est sans doute mon point fort vu que je ne les bosse jamais . J'en ai fait un peu a mon club d'athlé hier soir, mais c’était une sorte de circuit ou je faisais des demi squat, ensuite des squat jump, suivi de course sur 30m avec chariot(un chariot c'est un poids sur une espèce de luge qu'on traine) puis des 20m départ en start. ceci Répété 4fois.
Pour la derniere Série j'ai fait 10répétions a 160 en demi squat, j’espère que c'est un bon début, donnez moi vos avis!

Merci encore et bonne continuation a vous aussi amis pousseurs .

Bienvenue, et mec

Continue dans ta lancée

Séance d’aujourd’hui :

Pectoraux et triceps :

DC
-echauffement barre a vide
-10@40
-10@60
-10@80
-14@100

Prise sérré-sérrééééé ( les 2pouces tendus a 10cm )
-10@60
-12@60
-10@60

Dips (PDC=91Kg)
-10 PDC
-10 PDC+10kg
-8 PDC +20Kg
-7 PDC +28Kg

Extension a la poulie Pronation
-12rep
-12rep
-12rep

Extension verticale avec haltere :
-10@12kg chaque bras
-10@14kg chaque bras
-8@16kg chaque bras

Machine a Dips
-12rep
-12rep
-12rep

Ecartés a la Poulie Pour fignoler
-12rep
-12rep
-12rep

Alexxxppp a écrit:DC
-echauffement barre a vide
-10@40
-10@60
-10@80
-14@100

Waw . Tu dois être vers les 140 en 1RM là. Super perf en tout cas!

Bon physique.

Je vois que tu es de Montpellier tu t'entraine dans quelle salle?

SanKombin a écrit:

Alexxxppp a écrit:DC

-14@100

Waw . Tu dois être vers les 140 en 1RM là. Super perf en tout cas!

Je ne sais pas, peut être pas quand meme , mais je ne fais plus de force en ce moment j'ai eu des problemes aux epaules plus jeunes, alors je reste a 100kilos en derniere série depuis la seance derniere et j'essai d'en faire le plus possible .

zakpop a écrit:Bon physique.

Je vois que tu es de Montpellier tu t'entraine dans quelle salle?

Aux Studios Lunaret mais aux Heures "creuses"

grosse perfs

belle perf
bon physique

très bon physique avec des super cannes sa fait plaisir.

zakpop a écrit:Bon physique.

Je vois que tu es de Montpellier tu t'entraine dans quelle salle?

Alexxxppp a écrit:
Aux Studios Lunaret mais aux Heures "creuses"

Ok,j'y suis aussi

Je t'ai répondu en MP

Moi aussi

Quelques photos prises hier soir a froid , je ne suis pas aller a la salle depuis jeudi a cause d'une compétition d'athlé ce weekend .
je vais maintenant attaquer un cycle de volume et legere seche car tout le monde me dit que je deviens trop lourd

j'attends vos conseils et vos avis

je Gaaallerrree mais j'ai reussi

Je suis a 9Okilos et quelques centaines de grammes sur les photos.

la vache, 18 ans !!


par contre je ne sais pas si c'est la lumiere ou quoi mais petit retard sur les dorsaux (grand et trapeze moyen et inf) bien que tu es un trapeze sup bien developpé.

de bons deltoides plutot bien equilibrés : c'est quoi ton programme exactement (deltoides et dos)? parceque généralement les gens ayant des delto posterieur equilibré avec le reste ont des trapezes moyens et inf plutot developpé....

beau physique en tout cas, l'athlétisme doit aider pas mal, n'hesite pas à bien manger, il est peu probable que tu prennes du gras avec ta depense energetique et le fait que tu soit sportif au moins depuis ton adolescence je suppose.

bombarde le rowing et traction prise large

titdemon a écrit:par contre je ne sais pas si c'est la lumiere ou quoi mais petit retard sur les dorsaux (grand et trapeze moyen et inf) bien que tu es un trapeze sup bien developpé.

Tu as peu être raison , j'essaierai de poster une photo ou je sors les ailes de dos .

Merci pour tes conseils en tout cas

En pleine course, aux inter regions sud-est sur 60m

Super la photo !

Gros physique et belle évoltution

Maintenant les sprinteur sont des gars qui ont besoin de puissance, donc t'as pas loupé ton départ là

Ouais avant c’était vraiment un point faible mon départ a cause de ma taille 1m86 c'est assez grand pour un 60m mais ça commence a venir

Arno a écrit:Super la photo !

Merci ! mais un peu crispé quand meme

bien le physique, sympa de voir des montpellierains

Super progressions mec