Page 1 sur 1

Prendre en tour de bras ?

MessagePosté: 16/02/2012 14h32
par yohan18
Salut
Voila sa doit faire environ 4 mois que je me suis mis a la musculation je fais environ 3 séances par semaines chez moi, j’ai un banc pour faire du développé couché, une poulie et des haltères que je peux monter à 12 kilos maximum. Je post ce topique car mon but serai de prendre du tour de bras car j’ai les bras assez fins pour cela je pratique le curl incliné avec des haltères de 10 kilos et je fais des exercices pour les triceps à 6 kilos je prends pas mal au biceps mais en position relâché je trouve que mes bras sont trop fins c’est pourquoi je voudrais quelque conseils ou exercices à faire pour augmenter mon tour de bras et avoir de jolies bras pas forcement énorme mais musclés. Je fais 62 kilos pour 1m76 je suis plutôt fin.

Je mets des photos pour vous faire une idée.











MERCI D'AVANCE POUR VOS CONSEILS
A+

Re: prendre du tour de bras ?

MessagePosté: 16/02/2012 14h44
par skydark
Ah ba c'est sûr que la maintenant on connaît chaque centimètre de tes bras :lol:

Bon alors je vais te donner le truc secret de gros bras mais surtout n'en parle à personne, faudrait pas que tout le monde fasse pareil: MEP (MANGE ET POUSSE)

Ca fait 4 mois que tu t'entraînes et tu veux les biceps d'Arnold. Construit toi un bon programme, mange correctement.
Augmenter tes charges alors tu pourras et des gros bras tu auras.

Re: prendre du tour de bras ?

MessagePosté: 16/02/2012 15h52
par cedric0102
+1 skydark

Tu manque pas de bras tu manque de tout ! comme une personne qui débute comme tout le monde :)

Alors pousse et mange !

Re: Prendre en tour de bras ?

MessagePosté: 16/02/2012 16h04
par kiichi43698
+1 skydark

Re: Prendre en tour de bras ?

MessagePosté: 16/02/2012 16h47
par jUMPOFF
Comme tout le monde le dit, commence par te faire un vrai programme, MANGE ! et Pousse, sa viendra pas en 4 mois, si tu n'es pas patient tu n'y arriveras jamais, il faut de la motivation, prend t'es mensurations chaque mois et tu verras que tu progresse mais si tu espionne chaque matin si ton biceps à pris 1mm tu ne verras jamais de changement :p Sinon par rapport au programme SUPER BICEPS et SUPER TRICEPS, pour avoir de gros biceps en relâché c'est le CURL INCLINE, pour de gros triceps en relâché c'est le KICKBACK

Re: Prendre en tour de bras ?

MessagePosté: 16/02/2012 17h47
par yohan18
Merci pour vos réponses
Quand vous dite il faut que je mange beaucoup, je dois vraiment m’empiffrer a chaque repas ou faire des collations entre les repas. Après la motive je l’ai et je ne suis pas du genre à faire une série et a courir au miroir pour voir ce que sa donne. Vous me conseillez combien séance par semaine et que travailler pendant ces séances ou quels exercices.
Merci d’avance

Re: Prendre en tour de bras ?

MessagePosté: 16/02/2012 19h05
par Mike_83
Moi je te conseille de relire toutes les parties du site (et encore plus la partie entrainement et nutrition) ;)

Re: Prendre en tour de bras ?

MessagePosté: 17/02/2012 11h08
par Adrien182
Et rachète toi des poids surtout car tu va pas aller loin avec ça :D

Re: Prendre en tour de bras ?

MessagePosté: 18/02/2012 16h27
par mehdidu23
moi je trouves plus de réponses de la part de mon biceps par : le curl a la barre ( méthode 7-21)

Re: Prendre en tour de bras ?

MessagePosté: 23/02/2012 14h23
par dehmej
Lol la methode 7 21 je trouve que ca sert pas a grand chose.

Re: Prendre en tour de bras ?

MessagePosté: 23/02/2012 16h07
par bastmaster666
Tu es maigre (ce n'est pas méchant), trouve toi un bon programme, que ce soit de la force ou du body. Et mange comme un américain, tu pourra ensuite te soucier des détails.

Re: Prendre en tour de bras ?

MessagePosté: 23/02/2012 18h23
par jojo74
Ouais mais ta gave pas trop non plus sinon tu risque de prendre trop de gras, vas y progressivement, mais c'est clair qu'il va falloir que tu prennes du poids si tu veux de plus gros bras.

Re: Prendre en tour de bras ?

MessagePosté: 24/02/2012 23h48
par tonio69
dehmej a écrit:Lol la methode 7 21 je trouve que ca sert pas a grand chose.


A rien,pour faire simple :p

Mec ton bras fait presque le tour de mon poignet,alors regarde pas les details a la con et va pousser.

Les mots clée:Pousser,Manger et Dormir(avec bien sur la patience et la volonté,mais cela me parait logique ^^).

Voila,maintenant que tu sais les secrets de la masse,tu sais ce qu'il te reste a faire ;)

Re: Prendre en tour de bras ?

MessagePosté: 25/02/2012 17h54
par attila
jojo74 a écrit:Ouais mais ta gave pas trop non plus sinon tu risque de prendre trop de gras, vas y progressivement, mais c'est clair qu'il va falloir que tu prennes du poids si tu veux de plus gros bras.


Quand tu es super maigre à la base, si, tu as intérêt à "te gaver", ce que je veux dire par la c'est qu'il est très difficile pour ces gens là de prendre du poids, et en plus ils perdent très facilement.

Donc l'idéal, je pense, pour des gars comme ça c'est:
-entraînement intense et court, 3 fois dans la semaine
-repos + bouffe, laisser le temps au corps de récupérer et construire.

Si tu en fais trop et/ou trop longtemps, tu risques d'avoir des résultats plutôt faibles.

Ceci est valabe pour les gens qui ont beaucoup de mal à prendre du poids biensur.

Re: Prendre en tour de bras ?

MessagePosté: 26/02/2012 10h14
par jojo74
Je suis d'accord, mais parfois certain pense déjà manger beaucoup alors qu'il tourne à 2000/2500 Kcal par jour, alors si ils se gavent de saloperie la balance monte très vite, et la prise de gras peut être la majeur partie de l'augmentation du poids.
Si tu es maigre à 2500 Kcal, tu gagneras peut être du muscle à 3000 sans forcement monter à 4000 Kcal...

Re: Prendre en tour de bras ?

MessagePosté: 27/02/2012 13h30
par cyril08
Oui comme le dit tout le monde mange et mange encore quitte à prendre du gras ce dont tu n'échapera pas sa ne te fera pas de mal! ensuite fait toi un vrai programme de prise de masse pour cela lit les topics du site et adapte les différents programme à ta situation.

Pour ta motivation et ton suivie crée toi un tableaux en notant tes perfs mais aussi tes mensurations!

Et n'oubli pas Rome ne c'est pas construit en un jour ;)