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J'ai fais mon premier excés post régime hier soir
Soirée camping à la belle étoile(enfin sauf pour ceux qui ont des tentes), je me suis bourré de biscuits apéritifs en tout genre (j'ai quand même pris mon jambon à minuit ). On culpabilise un peu puis sa passe. ca fais bizzare de sentir son ventre à nouveau pleins aussi.
Enfin bref aprés avoir dormis quelques heures sur un tapis de sol au milieu de la forêt au réveil je me sentais une peu gras et surtout fatigué.
ça me fais bizare aussi de me dire que je ne vais pas mincir plus cet été

Edit : c'était cool de se sentir à nouveau comme tout le monde, mais au final ce qui fait une bonne soirée ça n'est pas spécialement de manger ou de boire.

On attend toujours les photos

Moi aussi j'ai pas trop pu trouver quelqu'un qui avait le temps cette semaine, et ce WE avec le mariage ça rique d'être chaud...peut-être ce soir mais c'est pas sur(fete de la musique)...
Sinon j'attend quelques jours aprés le mariage histoire d'avoir le ventre qui a dégonflé et je les prends
je me demande quels seront les résultats du mètre et de la balance demain ?

Mais non je n'ai pas oublié !

Oui, faut pas trop attendre trop

Je les ai prise(en début de soirée) !! je vais en posté une ou deux ce soir pour les couche tard(et les lèves tôt)
Ce soir une bière et un peu de biscuits apritifs Enfin bon mon taux de gras actuel devrais pas être dur à tenir n'étant pas sec je pense d'ailleurs à reprendre un court temps le régime d'ici peu(enfin je verrai).

Photos prises à froid donc
J'en posterai peut être d'autre demain si j'ai le temps, sinon à partir de dimanche soir

N'hesité pas à laisser vos impréssions et critiques
Par contre vous constaterez(surtout sur les autres) que le "photographe"(merci à mon petit frère ) ne se place pas toujours face à moi, ce qui peu créer une illusion d'asymétrie. Comme vous pourrez le constater je ne suis pas sec mais bon ont est descendu en dessous des 78cm de tour de taille

Ta bien perdu sa, bon dos et de face du à l'air pas mal sec . Avec des épaules, biceps un peu plus gros sa va bien rendre.

Merci
ce matin : 75,9Kg(+0,9Kg tour de taille 78,2cm+0,3 cm)

j'ai eu raison de "vite" faire les photos car j'ai déjà grossis XD Rien d'alarmant, je vais stabiliser encore les calories une semaine et un peu plus refuser les chips et ça devrait aller

Bon ça sera tout pour aujourd'hui, car j'aurai surement pas le temps de mettre plus, les photos des jambes et les autres arriveront à partir de dimanche soir

Edit : je pense que sur cette photo on voit que mes dorsseaux sont long contrairement à ce que certains pensés

Pas vraiment longs, moyens je dirais.
Tu t'es rasé ?
Y a du mieux sinon, t'es plus sec qu'aux pages précédentes .

Ca rend bien

Merci les gars
Peut être pas long mais en tout cas, pas "trés court" comme l'avait signalé skydark.
Oui je me suis rasé(enfin pas le jour même), si tu fais allusion aux poils incarnés sur le torse c'est du au fait de mettre rasé et épilé n'importe comment au cours de l'année dernière. Maintenant pour le torse je tond juste et j'épile les poils incarnés qui reviennent sans cesse, enfin je garde espoir que ça revienne à la normal car c'est déjà bien mieux qu'avant !

Oké .
C'était par curiosité, moi je le fais seulement quand je suis vraiment sec, sinon j'ai l'impression que je rend plus gras, j'avais pas remarqué les poils incarnés en fait donc t'inquiètes pas .

Torse et aisselles je fais toute l'année car ma copine suporte pas(je ne suis pas obligé, mais j'aime lui plaire et en plus je préfère. Pour les jambes je tond un peu moins assidument quand mes jambes sont couvert par un pantalon, mais la je tond et j'envisage même de me les faire épiler à l'institut car tondu ça fais pas net.

Salut Adrien182

Désoler du temps que j'ai mis a venir voir ta progression . En tout cas je vois que tu as bien progresser depuis tes début et que tu as bien secher aussi la c'est cool

J'aime bien la dernière

Merci les gars comme je vous l'avez dis e ne pouvais pas répondre car j'étais au mariage(ou malheureusement j'ai étais contraint de faire plus d'un excés ce week end ) je suis d'ailleur assez décu de ce week end d'une manoère générale...mais bon on est sur mon log photos vidéos, pas sur mon journal intime
Je vais vous poster la suite des photos

Suite des photos prises à froid le jeudi 21

Et enfin le bas (ça se découpe pas trop )

J'aime bien le dos

Merci
Je me suis pesé ce matin(je repasse à la pesé le lundi), l'évolution est donc entre vendredi et lundi :
76,3Kg(+0,4kg tour de taille : 78,2cm(stagnation)

182eme com' !
Vous pensez quoi du bas sinon ? plus gras que le haut ? proportionné ?

Je trouve que le gastrocnémien externe rend top
Bon apres, t'es moins massif du bas c'est sur mais ca fait pas ridicule

Merci Max

Comme beaucoup j'ai longtemps bosser les jambes sans vraiment me donner à fond, c'est ce qui a causer ce retard...mais là avec la séance quads mollets le mardi et le séance iscios mollets le jeudi mes jambes commencent à exploser

Tiens en passant j'ai une petite perfs à vous donner(comme vous l'avez remarquer je ne donne pas de perfs, car d'une part rien d'impressionant et d'une autre part avec mon changement de salle je bosse quasiment que sur machine et poulie ; il y a donc uniquement le curl barre où j'ai pu continuer ma progression ) : curl barre droite : 4X10X42 Kg mercredi dernier(un peu de triche sur les dernières reps des dernières séries) en route pour le 4X11 dans 2 jours

Bonne perf!

Merci comme quoi même si mes biceps sont pas gros j'ai quand même un peu de force dedans

salut à tous, je me tate à changer mon programme depuis quelques temps, notament car ma salle n'étant pas trop équipé pour les ischios, ma séance ischios du jeudi perds un peu son sens Je commencerai donc surrement lundi ce nouveau programme qui cette fois ne porte pas spécialement d'accent sur un muscle et où je garde quasiment tout mes anciens exos

Lundi : Pecs/Abdos
-DC guidé : S1 : 5X5 S2 : 4X6 S3 : 3X7 S4 : 3X8
-Dévellopé incliné(trés inciné malheureusement, mais comme j'ai plus de pecs que d'épaule c'est pas grave) à la machine : 3X8-12
-Pull over à la poulie basse : 3X15-20
- crunch à la poulie haute : 4X8-15
- gainage dynamique avec le ballon

Mardi : arrière de l'épaule/biceps/obliques
-Oiseau à la poulie : 4X10-15
-Curl barre : 4X8-12
-Curl pupitre(machine) : 4X10-15
-Curl inversé à la poulie : 4X10-15
-Flexions obliques à la poulie basse en série dégressive : 4X10-20
-L-fly à la poulie : 4X12-20

Mercredi : quadriceps/mollets
-Squat guidé : 4X8-12
-Squat à une jambe : 3X8-12
-Leg extension : 4X15-20
-Mollet debout à une jambe : 4X10-15
-Mollet une jambe à la presse( pointe de pied vers l'intérieur) : 4X15-20

Jeudi : triceps/épaules/abdos
-Elevation latérale : 4X10-15
-Elevation frontale : 4X10-15
-Triceps extension au pupitre : 4X8-12
-Extension triceps à la poulie basse : 4X10-15
-Extension poulie haute supination : 4X10-15
-Relevé de bassin : 4X10-20

Vendredi : dos/ischios
-Tirage poulie haute : 4X8-12
-Rowing asis à la machine : 4X8-12
-Rowing un bras à la poulie : 3X10-15
-Extension banc à lombaires à 45 degrés : 4X8-12
-Leg curl une jambe à la poulie : 4X15-20

Ca me parait pas mal du tout Ce qui est bien c'est qu'il y a trés peu de changement dans les exercices, je ne rajoute que : pull over poulie basse(qui remplace les pecs fly à la poulie), extension triceps à la poulie basse, rowing à un bras à la poulie.

le seul truc qui me fait bizzare et m'inquiète c'est de ne faire que ça pour les épaules...au pire je peu rajouter des EL le jour des pecs et des oiseau le jour du dos.
Qu'en pensez vous de mon programme ?

On a un peu près la même répartition sur la semaine . Pour les épaules je pense que tu peux laisser comme sa quelques temps et ajouter un exercice si t'es pas satisfais.

Oui je verrai bien et puis ça commence à faire un moment que je les bosse deux fois par semaine, ça pourais les faire se "reposer" un peu ce programme. Il me parait pas mal ce programme sinon. J'ai qu'à faire ça, dans un mois je prends mon tour d'épaule et si visuelement et au niveau du mètre j'ai l'impression qu'elle n'ont pas bouger je les matraque à nouveau ! Mais bon un mois avec ce programme ce qui est sur c'est que les autres muscle vont grossir !

DC guidé : S1 : 5X5 S2 : 4X6 S3 : 3X7 S4 : 3X8

C'est un programme de force ? Est-ce que tu peux détailler stp ? Je ne comprend pas trop

Mais bon un mois avec ce programme ce qui est sur c'est que les autres muscle vont grossir !

en un mois tu vois des changements physiques ?

Non, ce n'est pas un programme de force mais un programme d'hypertrophie(même si j'axe un peu force pour le DC). En parlant de ça ça m'embête vraiment de faire du guidé, car je progressé super bien au libre et là fin aout quand je vais reprendre le libre en ayant fait que du guidé je me demande ce que ça va donné

Donc pour le Dc guidé ça va donné ça(dans deux semaines donc, car la semaine prochaine je vais faire du 4X8X70kg (sans compter le cadre qui fait environ 20Kg je crois)) pour boucler mon cycle).
Semaine 1 : 5X5X75Kg
Semaine 2 : 4X6X75KG
Semaine 3 : 3X7X75Kg
Semaine 4 : 3X8X75KG
Semaine 5 : 5X5X80Kg
...
Peut être que j'augmenterai de 2,250 grammes si je vois que ça fais trop(je peu que augmenter de 2,250 ou 5 kg).

Max a écrit:

Mais bon un mois avec ce programme ce qui est sur c'est que les autres muscle vont grossir !

en un mois tu vois des changements physiques ?

Façon de parler Quoi que ces derniers temps en un mois je voyais une évolution pour les épaules mais elle avait pas mal de retard. Mais le fait que je sorte de régime, repasser en prise de muscle ça devrait faire bouger mes mensus je pense.

D'ici un peu moins de deux mois je reprendrai les mêmes pauses et je pense qu'on constatera une évolution par rapport aux photos de jeudi dernier

Adrien182 a écrit:Non, ce n'est pas un programme de force mais un programme d'hypertrophie(même si j'axe un peu force pour le DC). En parlant de ça ça m'embête vraiment de faire du guidé, car je progressé super bien au libre et là fin aout quand je vais reprendre le libre en ayant fait que du guidé je me demande ce que ça va donné

Donc pour le Dc guidé ça va donné ça(dans deux semaines donc, car la semaine prochaine je vais faire du 4X8X70kg (sans compter le cadre qui fait environ 20Kg je crois)) pour boucler mon cycle).
Semaine 1 : 5X5X75Kg
Semaine 2 : 4X6X75KG
Semaine 3 : 3X7X75Kg
Semaine 4 : 3X8X75KG
Semaine 5 : 5X5X80Kg
...
Peut être que j'augmenterai de 2,250 grammes si je vois que ça fais trop(je peu que augmenter de 2,250 ou 5 kg).

Merci bien. C'était à propos de l'augmentation des poids que je me posais la question. Ca a l'air interessant comme programme. Je vais suivre, bonne chance

Derien J'uttilise ce genre de progression pour tous mes exercices mais avec d'autres format, quand vous voyez par exemple 4X8-12(je commence mon cycle à 8 et je le finis à 12).
Je vous tiendrez au courent pour l'évolution des performances(je ne sais pas si je le ferais içi où sur mon log entrainement )

Le fait de partir d'un 5x5 pour arriver à un 3x8 m'a un peu surpris, je n'avais jamais vu ça avant. Trop habitué sans doute aux format du style 4x8-12 notamment ou 4x12-15 ...

C'est vrai que ça c'est un nouveau truc que je tente
Mais l'année dernière je faisais un full body ou le nombre de série changé de semaines en semaines donc je n'ai rien inventé.