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Merci
Là je suis bien remotivé, je vais me refaire un plan alimentaire et c'est partit pour les 41 cm de tour de bras avant la sèche !

Adrien-182 a écrit:

kibo a écrit:bah vas-y, dis que j'ai des triceps de merde !

mais c'est vrai que t'as un putain de dos bien massif !

Triceps ça va, c'est plus ton long supi et ton brachial. On vois nettement un trou de face comme de dos entre ton biceps et ton avant bras.

pourtant c'est pas faute de faire du marteau.

kibo a écrit:

Adrien-182 a écrit:

kibo a écrit:bah vas-y, dis que j'ai des triceps de merde !

mais c'est vrai que t'as un putain de dos bien massif !

Triceps ça va, c'est plus ton long supi et ton brachial. On vois nettement un trou de face comme de dos entre ton biceps et ton avant bras.

pourtant c'est pas faute de faire du marteau.

Depuis combien de temps ? si ça ne suffit pas tu peux le remplacer par du curl inversé + du brachial curl par exemple. Parce qu'au final le biceps reste assez fort en prise marteau.

Bon j'ai enfin établis un plan alimentaire. Je suis assez bas en calorie. Quasiment sur que mon poids va baisser la semaine prochaine, donc j'ajusterai en fonction.

Bon évidemment c'est juste un exemple de journée type, car je change mes aliments. Et le déjeuner et le goûter seront souvent intervertit (en fonction des jours où je m'entraîne en début d'après midi).

Je vais préparer tout mes repas de la journée à l'avance, soit le soir, soit le matin. Afin d'éviter les tentations. Donc du coup faudra que j'explique à mes parents que je mange plus que les restes (plus les repas qui viennent d'être préparé).
A la base j'avais abandonné ma diète pour que ça soit plus simple à table en famille, mais du coup je me retrouve avec une diète complètement approximative (et une perte de motivation sur la diète). Et qui diète approximative, dit résultats approximatifs.

Puis en prenant les bonnes habitudes maintenant que je suis prise de muscle, la sèche sera facilité.

ce matin :

82,1 kg
Tour de taille : 80,5cm
Tour de bras : 40,5cm (ça remonte, mais j'ai pris un de gras j'ai l'impression...).

j'ai moins de TT que toi

gros lard

J'ai de gros obliques

Sympa ce petit programme alimentaire.
Je ne pensais pas mettre des compotes de pommes ou autres dans mon alimentation

Sympa ce petit programme alimentaire.
Je ne pensais pas mettre des compotes de pommes ou autres dans mon alimentation

Là j'en ai mis 2 fois par jour, mais des jours j'en mangerai qu'une fois ou aucune. Mais j'aurai une portion de fruit pas repas.

Adrien-182 a écrit:Bon j'ai enfin établis un plan alimentaire. Je suis assez bas en calorie. Quasiment sur que mon poids va baisser la semaine prochaine, donc j'ajusterai en fonction.

Bon évidemment c'est juste un exemple de journée type, car je change mes aliments. Et le déjeuner et le goûter seront souvent intervertit (en fonction des jours où je m'entraîne en début d'après midi).

Je vais préparer tout mes repas de la journée à l'avance, soit le soir, soit le matin. Afin d'éviter les tentations. Donc du coup faudra que j'explique à mes parents que je mange plus que les restes (plus les repas qui viennent d'être préparé).
A la base j'avais abandonné ma diète pour que ça soit plus simple à table en famille, mais du coup je me retrouve avec une diète complètement approximative (et une perte de motivation sur la diète). Et qui diète approximative, dit résultats approximatifs.

Puis en prenant les bonnes habitudes maintenant que je suis prise de muscle, la sèche sera facilité.

Merci d'avoir posté ta diète.
Utilises-tu de la Whey, creatine, BCAA ?
Prends-tu un intra ?

Je ne prend plus aucun complément alimentaire. Si je m'entraîne à jeun, je prend des BCAA en intra training. Mais là vu que je m'entraîne à 14H, plus vraiment besoin.

Grosse prise de conscience, je fais de la merde !

Je suis environ à 12% de BF, donc gras ! Prendre du poids est une mauvaise stratégie.

J'en finis avec cette phobie de perdre du poids, et je descend en dessous de 10% de BF immédiatement !
Dans l'idéal j'aimerais rester au dessus de 80kg, et de 40cm de tour de bras, mais si je dois descendre en dessous je le ferais !
Une fois que je serais enfin propre je verrais si je peux reprendre une prise de masse (en restant en dessous de 10% de BF), ou si je descend à 8%. Ca dépendra de comment je me sens, de mes envie, et de la date à laquelle on sera. mais en tout cas je ne reprendrais plus de poids avant d'être en dessous de 10% de BF.

Sinon au niveau de la diète ça changera rien puisque je suis qu'à 2500Kcal, ce qui me semble suffisent pour mincir (à condition de pas faire d'écarts). L'entraînement non plus pas de changement, du moins pour le moment.

Attendez-vous à des photos de moi plus sec d'ici un mois !


Ps : Je pense peut être participer à un grand prix men's physique à Nice en septembre...enfin je verrai si je me sens prêt, et surtout où j'en suis professionnellement.

gros lard

10% c'est bon comme objectif, mais en 1 mois ça me parait court

J'ai pas dis que j'aurai finis dans un mois, juste que je ferais des photos
Ca prendra le temps que ça prendra pour perdre cette graisse que je me trimbale.

Sinon j'ai fais balance impédo' et les 2 calculs de de masse grasse SP. Ils me donne tous 11% de BF. Mais bon, au final je me fou un peu des chiffres, je fais au visu'. Et visuellement je veux plus de graisse derrière les obliques ("poignée d'amour").

Je vais mettre une vieille photo de moi en 2013 où j'étais environ à 10% de BF (donc pas au plus sec).

Voilà, mimum comme ça :https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=21738&start=880#p1083013.
Où mieux, comme sur ma photo de profil : 8-10% de BF.

moi aussi c'est le gras en bas du dos qui est le plus difficile à faire partir!

le soucis je trouve c'est qu'à un moment on prend une tête de bi.. quand ont est trop mince
enfin! je parle pour moi hein!

donc perso je reste avec mes 12% et je vais monter les apports trés lentement et travailler dur

Ma graisse se répartis de manière très homogène. Mais là où elle reste en dernier (comme pour beaucoup) c'est sur les cuisses.
8-10% on a pas encore les joues creusé par contre pré-compet les mecs sont pas beau c'est sur, sans compter la fatigue sur leurs visage, qui se lit sans traducteur !

Je pense devoir perdre environ 5cm de tour de taille ...

eh ben moi sa creuse direct là, ma femme ma fait une reflexion à midi et mes clients aussi, alors je pense que stop!!!! il vont croire que je suis malade

Après l'important c'est d'être bien dans sa peau c'est sur

Comme sur ta photo de profil tu étais au TOP

Quelque temps après j'étais encore mieux.
Mais là revenir à peu près comme ça, c'est l'objectif ! Voir les abdos du bas !

Bon on part de là pour le régime :
82,5kg
81cm de tour de taille (sans serrer excessivement le mètre)
40,5cm de tour de bras
BF 12,4% (balance impédiométrique)

je me demande si tu sert autant le mètre sur le ventre que sur le bras

excellent

devinci a écrit:je me demande si tu sert autant le mètre sur le ventre que sur le bras

Honnêtement je le sers moins au niveau des bras Mais je le sers toujours pareil donc j'ai de quoi relever une évolution.
Par contre le tour de taille j'ai tendance à trop le serrer, surtout quand c'est au dessus de 80cm de tour

Interdit de serrer!

Le petit gadin de ce midi : https://www.youtube.com/watch?v=WVodndZQEs8

Ça va devenir vidéo gag ici

Adrien-182 a écrit:Bon on part de là pour le régime (30/03) :
82,5kg
81cm de tour de taille (sans serrer excessivement le mètre)
40,5cm de tour de bras
BF 12,4% (balance impédiométrique)

7eme jour de régime (06/04) :

80,5kg
80cm de tour de taille (sans serrer du tout le mètre )
40,4cm de tour de bras
BF 12,4% (balance impédiométrique)

2kg c'est beaucoup quand même, après j'ai manger peu hier et je me suis levé tard ce matin.
Encore 5cm de tour de taille à perdre !

Lol la video, il ne manque qu'une musique de Benny Hill

5cm de tour de taille, tu as une idée de combien ça fait en kg ?

Le moins de kg possible

Voilà comme ça on a le même tour de taille

Je me suis repesé ce matin : 81,4kg.
Je devais être déshydraté hier.

Tu arrives à prendre 1kg en 1 jour !!!
Moi qui m'inquiète d'avoir perdu 1kg en 1 semaine.

J'en vais surtout perdu un la veille, je l'ai juste récupérer

Adrien-182 a écrit:

Adrien-182 a écrit:Bon on part de là pour le régime (30/03) :
82,5kg
81cm de tour de taille (sans serrer excessivement le mètre)
40,5cm de tour de bras
BF 12,4% (balance impédiométrique)

7eme jour de régime (06/04) :

80,5kg
80cm de tour de taille (sans serrer du tout le mètre )
40,4cm de tour de bras
BF 12,4% (balance impédiométrique)

2kg c'est beaucoup quand même, après j'ai manger peu hier et je me suis levé tard ce matin.
Encore 5cm de tour de taille à perdre !

82,0 kg
79,8 cm de tour de taille
40,3 cm de tour de bras
BF 10,6 % (balance impédiométrique)

La dernière fois que je me suis pesé (vendredi je crois) je faisais toujours 81,4kg. J'ai pris 600gr avec mon rebond d'hier.
Bon bah...on va baisser les glucides !

Tu as pris 600 gr mais ton tour de taille s affine ! Top!

ça y est j'ai moins de TT que toi