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Salut à tous

Alors pour me présenter, je vais avoir 23 ans et je travaille en milieu hospitalier, peut-être futur infirmier mais en plein réflexion professionnelle en ce moment! Cela fait un bon bout de temps que je suis régulièrement SP, mais je n'ai jamais pris le temps au final de me présenter et de parler un peu de moi, mais comme on dit mieux vaut tard que jamais

Alors, en quelques mots, cela fait maintenant 5 ans que je m'entraîne régulièrement avec sérieux et passion même si j'estime être très loin du gabarit que je devrais avoir avec ces 5 années, on va dire que chacun évolue à son rythme . J'ai commencé à l'âge de 18 ans pour 62 kilos et je fais actuellement 73 kg.

Voilà pour ma petite vite perso, place à quelques photos maintenant à froid et un peu rouge ( je venais de m'épiler! ). Et n'ayant jamais vraiment fait de photos,j'avoue que c'est pas facile, on a l'impression d'être tout mince. Ahh oui ne faites pas attention non plus aux différentes poses, j'ai vraiment fait ça comme ça


By at 2012-03-03



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Donc voici pour 4 premières photos, toutes les critiques sont bien sûr les bienvenues! Je n'ai pas mis les jambes volontairement, je ne les travaillais que très peu et je m'y met seulement donc y a rien à voir . Je tenais également à préciser que je suis coaché par Rudy depuis environ 2 mois

Bonne journée à tous et merci pour votre lecture!

Le dos bien sec !
Âpres surement un manque de masse pour 5ans de pratique mais comme tu dis chacun son rythme l'important c'est de prendre du plaisir a le faire !
Bonne continuation !

Les pecs rendent bien! Très bon BF!
Et la dernière photo est top
Il manque juste un peu de masse

sinon tu fais quelle taille ? et mensu pecs ca donne quoi ? ^^
( physique ... parfait ^^ )

Beau physique dans l'ensemble et bien propre

Bon potentiel au épaules ont dirait
Avec rudy la masse va se prendre !

Bienvenue
T'a une bonne base. Avec un coaching avec Rudy sa devrai exploser
Tu mesure combien?

Salut à tous et tout d'abord merci pour les différents compliments, ça fait vraiment plaisir et c'est très motivant:)

Alors pour ma taille, petit oublie de part, je fais 178 cm pour un poids variant de 73 à 74 kg ( il a du mal à grimper!)

Et pour la mensuration des pecs,je suis à 105 cm environ, je pensais faire un peu plus, je m'y suis repris à trois fois mais non rien à faire . Et au niveau perfs, quand j'étais au meilleur de ma forme l'année dernière, j'ai doublé 120 kg au DC pour un pdc de 72 kg, mais aujourd'hui ça passerait plus

Je pense que tu as déjà une base solide, je dirais que ce qu'il te manque le plus ce sont les biceps. Mais comme tu l'as très justement dit, le temps te permettra d'atteindre petit à petit tes objectifs.

J'ai ouvert un training log, jette un oeil si tu veux: https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=21981

Merci bien je vais suivre ça très attentivement

Salut à tous

Je met deux trois petites photos, j'ai essayé d'en faire d'autres, bon les poses, c'est toujours clairement pas mon truc encore! Photos prises à froid en rentrant du taff à l'instant, et j'ai volontairement caché la tête pcq pas facile de garder une tête non crispée sur ce genre de photo









Et voilà, bonne soirée à tous!

Tres beau physique assez estéthique avec une bonne planche abdominale
Sinon je te dirait de bombarder le brachial et long supinateur au vu du biceps court et peut etre un peu la portion interne du grand dorsal, meme si ce sont que des détails

Pas mal t'est bien proportionné continue

Bonsoir a tous, petit moment que je n'ai pas posté sur le fofo, je mets 2 photos prises vite fait avant de filer au taff:).

Une baisse des performances ces deniers temps surement du au fait d'alterner nuit/jour au boulot, malgré le fait de manger comme un petit gros,-2kg sur la balance ( pdc a 71kg... )





Bonne soireee

Excellent physique ,bravo
Sinon coté diète , ca donne quoi ?

merci boha et désolé pour le retard auquel je réponds, vacances, reprise ...

Côté diète en général c'est :

Matin : flocons d'avoine + lait ( 2 caf cacao maigre + 1 caf sirot agave), trois oeufs dont deux jaunes, un kiwi, capsule oméga 3.

Midi : 130 gr féculents ( pâtes, riz ), 130 gr poulet, un fruit

Aprem : 300 gr fromage blanc 0%, une banane, 30 gr amandes.

Séance et après la séance : 40 gr whey.

Soir : féculents 130gr, poulet / poisson : 130 gr, légumes variés surgelés, capsule oméga 3

Et un bon repas de gros le Samedi soir

La diète est loin d'être opti je pense, mais ça me permet de pas trop me supplémenter et de garder quelque chose de durable dans le temps. Ma difficulté à moi est de pas grossir, avec autant de féculents, y a rien qui bouge, faudra surement revoir ça à la hausse..

Bonne soirée

Bonsoir à tous

Petites photos ce soir en rentrant après un élan de motivation en ayant passé 10*100 au DC ce soir pour un pdc de 71 kg, cela faisait tellement longtemps que je voulais le valider que ça fait plaisir!





Désolé pour la qualité des photos, c'est pas facile tout seul et ça rend pas top, je prendrai le temps d'en refaire d'autres et pense ouvrir un petit training log également!

Bonne soirée à tous!

La deuxieme
Et sinon ,c'est quoi ton programme actuel ? (je suis désolé si la question a été deja posé )

Non pas de soucis, je vais plutôt ouvrir un training log ça sera plus simple parce que ça varie pas mal en ce moment

Très bon buste !

Bonsoir à tous et surtout bonne année!

Je viens mettre un peu d'activité sur ma page après avoir fait quelques photos à froid, toujours une qualité pas terrible, vous m'en excuserez, le père Noël m'a apporté un appareil photo, ça devrait aller mieux!

Voici pour les photos :







Voilà, pour un pdc actuel de 75 kilos (+3 kilos en deux mois), ça aide de reprendre les jambes, moi qui est du mal à prendre du poids, ça a grimpé tout de suite ^^

Bonne soirée à tous!

Monstrueuse les épaules, t'as bosser en force pour passer le 10x100 ?

merci

Non pas vraiment pour le 10*100, disons que je me suis mis à manger et c'est sûr que ça aide
J'ai également repris le travail des épaules plus régulier cette année, ça m'a surement aidé les +3 kilos aussi, en ce moment je valide les 4*8 @100 donc ça fait plaisir!

Ok, tu travails toujours en volume ?

oui voilà en entre 8 et 15 reps je dirai sauf pour les pecs

Jolies obliques !!

Merci, c'est bien le seul truc que j'isole jamais les obliques^^

Salut, bien proportionné le physique

J'avais zappé ce log que je vais suivre avec le training maintenant

Continues mec !

Que de progrès !

Merci, oui pour le training j'essaye de le mettre quand j'y pense .. mais en ce moment c'est pas évident l'entrainement avec les partiels ..

Oui Rudy ça grimpe un peu, la patience comme tu dis .. merci du complément en tout cas

Salut, c'est vrai que t'as un très bon physique avec une sacrée évolution.
Bonnes épaules et abdos, par contre les bras sont un peu en deçà.

Bonsoir!
Un bail que je n ai pas mis de photos, en voici quelques une c etait tres calme au taff ajd alors je me suis occupe, lieu tres bizarre me direz vous, j etais à côte des chiottes et j ai pas vraiment fait de pose, bref c est pa grave




Voila pour les petites photos bonne soiree a tous