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Voila je vous explique mon problème.
Je fais un peu de musculation chez moi, vraiment histoire d'entretenir avoir quelque chose de simplement sportif.
Mon boulot me fait don d'un cadeau de 100€/année pour faire du sport.
Voyant mon ventre, je me dis que ça peut-être pas mal de modifier cela et surtout faire des exercices beaucoup complet en salle.

Bref, je me demandais comment remédier à ces quelques KG qui empêchent de voir mes abdos.
J'ai une dièt de merde.. Je me lève m'habille direct et part dans la minute, NE PRENDS PAS le temps ou ni la faim de manger. Je me lève tôt c'est peut-être due à ça. De 4h à 11h30 je ne mange que deux pommes et 50 cl d'eau.
A midi, je rentre mange une tartine et mange plus que le repas de famille. Si j'ai faim un fruit. En gros j'essaye d'éviter un max. les matières grasses. Donc voila pour résumé un peu la dièt pas correct du tout.

Mais c'est là où je coince :
- Dois-je réellement courir pour éliminer ce petit ventre et voir mes abdos ?
(Ce qui éliminerait le "peu" de muscle que j'ai gagné pendant ces mois chez moi)
- Dois-je simplement me fixé une dièt sèche et faire des exercices pour prendre en muscle ?





Merci d'avance !

ça sert a rien de dire de visé une sèche, un simple régime suffit.
Tu mange un peu n'importe comment. je laisse les experts t'indiquer quoi faire

Un simple régime c'est trop vague..
Je sais que je mange n'importe comment je l'ai indiqué
Ce qui me faudrait c'est une réponse précise de ce que je dois faire.

Un programme dièt et savoir surtout si je dois faire du cardio (qui pourrait m'faire perdre du muscle) pour perdre mon ventre ou l'alimentation suffira à faire fondre ça.

Au final Rolvate'ska sans vouloir t'offusqué je n'ai pas très bien compris l'utilité de ta réponse pas pertinente du tout...

Voici une réponse pertinente : lis le site. Tu trouveras tout ce qu'il faut pour avoir une diète, et comprendre comment construire un programme.

Belle mentalité Jeremy B.
Je ne l'ai pas attaqué, j'ai juste dis que je ne comprends pas pourquoi il avait répondu puisqu'il n'a écrit que des choses que j'ai moi même dites..

+1 avec Jeremy B. Ce forum n'est pas un forum d'assistés.

Et cherche aussi sur le forum, tu verras que tu n'utilises pas le mot sèche comme il faut.

Jeremy.B a raison. Sur le site y'a deux type de programme, PDM ou sèche. et a cotés de ça il y a plusieurs article comment géré ça dièt. Donc ta réponses tu pe la trouver seul si tu fouille bien.

Ou alors si tu est un peu fainéant Tu attend que des expert en nutrition vienne ici.
Y'a même une parti nutrition sur le forum donc a la limite tu est même pas au bon endroit

Ah oké, enffet quand tu poses des questions ici comme moi c'est que dans ton entourage tu ne connais personne qui connait le domaine, que j'ai fais deux salles de musculation et que les deux gérants en ont rien à foutre de ta geule mais pense juste à l'argent, donc pas possibilité d'être renseigné et informé. Ici tu poses tes questions, on te dis simplement fouille lis fouille cherche bien.


On me dit lis les programmes de dièt, oui mais je sais meme pas dans quel catégorie je suis.
Dois-je perdre du poids, dois-je courir, simplement avoir une meilleure diète, suivre une diète normale, une pour maigrir ?

Bah en faisant pas l'effort de vouloir aidé, ouais on reste des assistés .

Tu est un assisté car tu te renseigne pas de toi même.
Tu peu amélioré ta culture nutritive sur le forum et le site il y a tout ce qu'il faut.

Nous on constate seulement que tu n'a fait ni l'un ni l'autre. Que tu attende que quelqu'un te guide, te dise quoi faire.

Donc assisté ou pas?

Enfin bref la question est pas la.
Lis le forum apprend comment savoir manger, change ton alimentation et si tu a des question 'précise' la on t'aidera Car on verra que tu est vraiment intéresser

Je crois que tu comprends pas, je vais me renseigner y'a pas de problème j'attends pas qu'on me fournisse tout.


MA QUESTION EST : Pour voir mes abdos quel TYPE de diète dois-je suivre ? Et dois-je faire du cardio en complément de ça ou l'alimentation surveillé sera suffisante.


Depuis le début je ne demande que ça et pas qu'on me donne tout les liens

Je réponds peut-être un peu sèchement mais le fait d'arriver ici, poser sa question sans même avoir cherché sur le site, ça ne peut qu'énerver les gens. (et comme je suis au régime ça n'aide pas à répondre aimablement...)

Cherche par ici : https://www.superphysique.org/musculatio ... dietetique

Y'a pas de soucis.
Mais je me fais pas comprendre ?

C'est pas un programme qu'il me faut merci. J'ai trouvé ça y'a pas de soucis..
C'est comme je l'ai indiqué depuis le début, au vue des mes photos me dirigé simplement vers le TYPE de diète que je dois suivre.

1m87
87KG

Détends un peu ton string skana.

skana a écrit: Je me lève m'habille direct et part dans la minute, NE PRENDS PAS le temps ou ni la faim de manger. Je me lève tôt c'est peut-être due à ça. De 4h à 11h30 je ne mange que deux pommes et 50 cl d'eau.
A midi, je rentre mange une tartine et mange plus que le repas de famille. Si j'ai faim un fruit

C'est sûr qu'en lisant ça, personne ne peut te répondre. C'est sûr qu'une diète ne te sera d'aucune utilité. Tu ne dors pas, tu ne manges pas bien, pas régulièrement, pas assez et quand on t'indique où chercher des information (dans le site il ya pleins d'articles dans la rubrique nutrition qui t'aideront beaucoup j'en suis sûr), tu estimes qu'on ne réponds pas à ta question.

Au cas où tu aurai été dans la rubrique diététique il y'a deux sortes de programmes : PDM ou sèche.
Je demandais juste dans quelle catégorie je rentrai d'après ce que vous voyez sur les photos et des mes attentes quant aux abdos.

Bah c'est pas méchant mais ta question est un peu idiote. je m'explique.

Tu veux voir t'es abdos c'est bien ça ?

Tu crois que en pdm ça va arranger les choses? je pense pas non et ça même si elle est contrôler.

Donc faut que tu fasse un régime pour bruler les graisse que tu a sur t'es abdos. la réponses tu peu la trouver seul hein.

skana a écrit:Au cas où tu aurai été dans la rubrique diététique

................

Prend la diète de "sèche" fait un peu de sport quotidiennement et tu surtout : fait des abdos,il n'apparaîtrons pas par magie en perdant quelque kilos.
Programme super abdos+ diète de " sèche" tente déjà sur un mois et reviens nous faire un feed back.

Bouffe de merde + mauvaise hygiène de vie = un peu de graisse comme tu l'as sur le ventre.

Bon, c'est as bien grave pour le moment et j'ai vu bien pire. Des gars qui ressemblent à des tiges, sauf le bide....

Pas la peine de faire une sèche, une alimentation saine suffirat, même pas besoin de régime puisqu'en me basant sur les photos je pense que tu as tendance à ne pas prendre de gras facilement.

+1 d'accord avec Alban.

Pas besoin de programme super abdos, de diète de sèche ou quoi que ce soit, il est tout débutant, loin d'avoir besoin de ça.

Juste manger sainement, avoir une hygiène de vie correct, vu le peu de gras que tu as tu vas le perdre direct en règlant ces 2-3 trucs.

Globalement, rien qu'un rééquilibrage + sport, ça va suffire à pas mal de gens pour être "propre" (pour la plage), pas besoin de faire un régime.

Les bonnes sources par catégorie (liste non exhaustive bien entendu):

Glucides: pâtes complètes, riz complet (ou sauvage), quinoa, orge, divers céréales...

Protéines: tout types de viandes (les rouges/riches --> 1 à 2 fois par semaine pas bien plus, le reste du temps blanc type dinde, poulet), poissons (pareil que pour viande, les gras quelques fois et les maigres quand tu veux), œufs.

Lipides:
Huiles : huile d'olive, huile de colza, huile de noix etc...
Oléagineux : amandes, noisettes, divers noix etc...

+ Une portion (entre 150 et 300g) de légumes et tu as un repas équilibré
Je te conseil les fruits plutôt en collation entre les repas.

Voila, en gros dans l'assiette il te faut une source de glucide, protéine, lipide (huile que tu met sur tes pâtes) et légumes.

Si tu manges comme ça sans saleté en bonus (charcuterie, fromage, gâteau, biscuit, viennoiserie etc...), tu vas vite les voir apparaître tes abdos.

J'adore se sujet

Perdre mon ventre ? (photos)
par skana le 27/03/2012 14h39

Voila je vous explique mon problème.
Je fais un peu de musculation chez moi, vraiment histoire d'entretenir avoir quelque chose de simplement sportif.

Un peu de muscu ça veut dire quoi / entretenir faut dejas avoir quelques chose a entretenir ( c'est pas méchant)
Pour avoir quelque chose de sportif il faut l être dejas ( pareil pas méchamment)

Mon boulot me fait don d'un cadeau de 100€/année pour faire du sport.


Bin utilise le

Voyant mon ventre, je me dis que ça peut-être pas mal de modifier cela et surtout faire des exercices beaucoup complet en salle.

Comme les autre lis Test et regarde les résultat tout le monde est different

Bref, je me demandais comment remédier à ces quelques KG qui empêchent de voir mes abdos.
J'ai une dièt de merde.. Je me lève m'habille direct et part dans la minute, NE PRENDS PAS le temps ou ni la faim de manger. Je me lève tôt c'est peut-être due à ça. De 4h à 11h30 je ne mange que deux pommes et 50 cl d'eau.
A midi, je rentre mange une tartine et mange plus que le repas de famille. Si j'ai faim un fruit. En gros j'essaye d'éviter un max. les matières grasses. Donc voila pour résumé un peu la dièt pas correct du tout.

Je te rassure dans mon boulot on a un rythme de vie bien plus difficile ( on est plusieurs sur le forum mais on se sort les doigts )

Mais c'est là où je coince :
- Dois-je réellement courir pour éliminer ce petit ventre et voir mes abdos ? NON
(Ce qui éliminerait le "peu" de muscle que j'ai gagné pendant ces mois chez moi) NON
- Dois-je simplement me fixé une dièt sèche et faire des exercices pour prendre

Faut arrêter de dire sèche etc 99% des mec qui parle de sèche ne savent même pas de quoi il s agit et en fait il font un régime c'est ton cas fait un "régime" si tu veut connaitre la diff une petite recherche rapide ou un voyage sur les carnet des membres régulier/ sérieux et baleze te feras comprendre.

Faut arrêter de dire sèche etc 99% des mec qui parle de sèche ne savent même pas de quoi il s agit et en fait il font un régime c'est ton cas fait un "régime" si tu veut connaitre la diff une petite recherche rapide ou un voyage sur les carnet des membres régulier/ sérieux et baleze te feras comprendre.

Un "régime amincissant", si on veut être rigoureux sur les termes, il ne faut pas dire que "régime", cela ne veut rien dire.

attila a écrit:

Faut arrêter de dire sèche etc 99% des mec qui parle de sèche ne savent même pas de quoi il s agit et en fait il font un régime c'est ton cas fait un "régime" si tu veut connaitre la diff une petite recherche rapide ou un voyage sur les carnet des membres régulier/ sérieux et baleze te feras comprendre.

Un "régime amincissant", si on veut être rigoureux sur les termes, il ne faut pas dire que "régime", cela ne veut rien dire.

Oui mais bon trop de précision tue la précision dejas faire la diff en sèche et "régime" ça seras dejas pas,mal et tu remarqueras que je lavais mis entre guillemet

attila a écrit:Un "régime amincissant", si on veut être rigoureux sur les termes, il ne faut pas dire que "régime", cela ne veut rien dire.

Hypocalorique plutôt que amincissant, enfin, pour moi
Mais quand on utlise le mot régime, c'est toujours sous entendu que c'est un régime hypocalorique. D'ailleurs, si ça n'est pas le cas, on précise régime hypercalorique.

Oui c'est vrai, c'est tombé dans le langage courant.

Ceci dit, quand je vois régime hypocalorique (ou régime amincissant), je ne retrouve pas la notion de conservation de la masse musculaire, que je retrouve quand je vois le mot "sèche" qui pour moi, englobe le fait de perdre du gras en préservant au max la masse musculaire.

Je suis peut être le seul dans ce cas, mais c'est aussi pour cette raison que j'utilisais, à tord, le terme sèche auparavant pour désigner un régime hypocalorique.

La sèche, pour la 10^10^10^10 ème fois, c'est l'opération qui consiste à faire ce qu'il faut pour perdre l'eau qui reste entre la peau et le muscle, ce qui suppose qu'il n'y a donc plus que de l'eau entre la peau et le muscle (donc pas de graisse).

Sinon, pour Mr et Mme tout le monde régime = perdre du poid. Pour un sportif, régime = perdre de la graisse. Je pense que c'est la différence.

La sèche, pour la 10^10^10^10 ème fois, c'est l'opération qui consiste à faire ce qu'il faut pour perdre l'eau qui reste entre la peau et le muscle, ce qui suppose qu'il n'y a donc plus que de l'eau entre la peau et le muscle (donc pas de graisse).

T'inquiète j'avais compris, je me suis peut-être mal exprimé.
Je t'expliquais juste ce qui, à la base, me faisait utiliser ce terme et me permettais de différencier le régime pour sédentaire et le régime pour sportif, mais je sais que c'était une erreur.