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salut j'ai 21 ans je pratique la musculation depuis 2ans demi. Avant je pesais 64kg pour 1m77 aujourdhui je suis a 76Kg. Je posterai des photos de mes debuts plus tard mais pour l'instant voila a quoi ca ressemble .



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Critiquez et indiquez moi mes faiblesses svp!

Bienvenue

Tu as vraiment un très bon physique, de très bon bras, les pecs et les abdos qui vont avec ainsi qu'un bon dos

Faiblesse ? Peut-être les jambes ?

merci a toi rey mysterio .
Je vais poster des photos des jambes j'ai commencé il y a 6 mois environ je suis a 56cm de cuisse pour un squat cuisse parallele a 156kg et un SDT a 135KG pour le dvp couché je suis a 122kg

Ouais tu a un très bon physique.
Des photos d'avant et des perfs?

Jolie physique, très belle ceinture abdominal

Très beau physique, bien sec et relativement massif quand même!!
Pour le point faible, si je ne me trompe, tu manque un peu de lombaires non? (même si c'est minime)

voila une photo d'il y a 1 an et demi la je pesais environ 65 kg

Bravo, physique très propre!
T'as des perfs à nous annoncer ?

Niveau perf :
DIPS 10 rep a +35 pdc
traction prise large pronation 10 rep a +15kg de pdc
dev couché 122kg
SDT sumo 135 kg
Squat cuisse parallele au sol 156kg

Par contre au dev couche impossible de depassé 122 pourtant ca fait 5 mois
que jessaie des programmes si quelqu'un a une idee je prends !

Salut, je sais pas si tu connais se programme mais tu pourrais tester ( en milieu de page , le cycle casabianca ):

https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche

Par contre j'ai pas du tout bien comprendre. Tu dis être passé de ça:

lloyd a écrit: voila une photo d'il y a 1 an et demi la je pesais environ 65 kg

à ça en 1 an et demi??

lloyd a écrit:salut j'ai 21 ans je pratique la musculation depuis 2ans demi. Avant je pesais 64kg pour 1m77 aujourdhui je suis a 76Kg. Je posterai des photos de mes debuts plus tard mais pour l'instant voila a quoi ca ressemble .

oui tout a fait skydark tu en doute un peu c'est ca ? je te le certificie.
J'avais commencais la musculation depuis 1 an serieusement mais sans l'alimentation qui allait avec ensuite j'ai pris 9 kg en 1 an
Mais avant c'est 2 an et demi je faisais de la musculation en endurance pour l'aviron voila

merci hulk70 oui j'ai testé mais je vais recommencer car j'ai fais 1mois sans resultat donc ca ma soulé mais jv reessayer ! l'obstination paye un jour ou l'autre

T'inquiètes je te traite pas de dopé, tu as un physique de naturel, c'est juste qu'étant donné que les photos ne sont aps pris sous le même angle/Luminosité/couleur, je voulais juste vérifié si c'était bien en 1 an et demi. Donc il ne me reste plus qu'à te féliciter

merci c'est sympa ! Oui comme tu dis pas du tout le meme type de photo et en plus la deuxieme c'est contracté mais a froid

Ca te fait une belle ligne.
Est ce que tu peux partagé ton entrainement et ta diète ?

j'adore ton physique, tres harmonieux je trouve, belle decoupe d'oblique, abdos clair, pecs vraiement massifs, gros bras.... etc...

tu peux nous mettre ta diete ?

Merci et bravo !

Oui alors une journée type

pti dej 8h : 120 g blanc de poulet
60 g de flocon d'avoine
300 ml de lait
50 cl de jus d'orange

10h : 40 G de whey


12h(self ): 40 g de jambon
legume + 100 g de viande
200g de fromage blanc
fruit

16h : 40 g de whey

19h : 1 tomate
250 g de viande
200g de legume ou pate
300 g de fromage blanc

21h : 30 g de whey


Voila diet absolument a critiquer merci

Un ptit dej' encore plus chargé que le mien

Une bonne diète sinon .

Woav tu bouffes rien. =/

Aucun lipide, presque pas de glucide. Jme demande comment tu fais.

Qu'est ce que tu me proposerais pour comble le manque?

Y'a vraiment pas de justice

La whey à 21 h c'est pour ...?

lloyd a écrit:Qu'est ce que tu me proposerais pour comble le manque?

Bah moi j'te conseille rien. T'as de très bons résultats alors pourquoi changer. Considères toi comme chanceux et profites en.

la whey tu as raison c 'est pas top pour les facteurs de croissance la nuit mais bon c'est surtout les jours d'entrainement quand je finis tard

Sinon je mange aussi 1 a 2 fois par jour 30 g d'amande ou de pistache quand pensez vous ?

c bon les amendes, bon lipide

tu ne manges pas de feculent le midi ?

on va dire une fois sur 2