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salut a tous

voila apres plusieurs années d'arrets pour X raisons je reviens en force

je suis pompier , 1.70m pour 75kg sec
j'ai 34 ans j'ai debuté à 24ans donc 10 ans de musculation sans compter les 2 ans d'arrets
je m'entraine chez moi , j'ai fais de mon garage un endroit a construire du muscle !

j'ai fais du sport de combat pendant environ 11 ans ..judo 3ans ,Karaté 4 ans , boxe pieds poings 3 ans , et un peu d'anglaise 1 ans .

photos 13/04/2012 ... ça s'annonce bien ! je pensais pas apres 2 ans d'arret , comme quoi tout est dans la tete !
et content d'avoir repris mon petit 40cm de bras

franchement t'es l'exemple parfait qui montre qu'on peut faire 75 pour 1 m70 et etre franchement comme il faut pas de graisse franchement que du muscle vraiment impressionnant chapeau bas.

Très bon physique!

merci bien =)

Enorme sur la première photo !

la masse des pecs et les épaules sont géniales!
par contre on voit que t'a le biceps relativement court (d'où probablement son développement un peu inférieur).
Sinon un vraiment très très beau physique, avec un très faible taux de masse grasse et pourtant un vraiment beau volume musculaire!
Sinon petite question, tu as toujours été relativement sec non? parceque il n'est pas rare de voir des gens sortir d'une sèche et malgrés une bonne masse ils parraissent un peu plat, se qui n'est pas du tout ton cas sur ces photos.

Quel physique !

KilianS a écrit:la masse des pecs et les épaules sont géniales!
par contre on voit que t'a le biceps relativement court (d'où probablement son développement un peu inférieur).
Sinon un vraiment très très beau physique, avec un très faible taux de masse grasse et pourtant un vraiment beau volume musculaire!
Sinon petite question, tu as toujours été relativement sec non? parceque il n'est pas rare de voir des gens sortir d'une sèche et malgrés une bonne masse ils parraissent un peu plat, se qui n'est pas du tout ton cas sur ces photos.

oui effectivement je suis sec toute l'année , je ne fais pas de prise de masse grasse , j'ai toujours la meme diet et pour une masse sèche doucement et surement , peut etre de la chance

Training :

seance 1 > Biceps Triceps en superset / epaules / 3 rounds de sac de 3 minutes
seance 2 > velo 15 minutes /cuisses / mollets
Repos
seance 3 > dos / trapez / 3 rounds de sac de 3 minutes
seance 4 > pecs / abdos
weekend repos

Diet :

08h00 > 2 kiwis , 6 blancs oeufs 2 jaunes , 2 cuilleres a soupe de beurre de cacahuete
12h00 > pates ou riz " complet " , blanc de poulet ou poisson quand la peche est bonne =) , une pomme
16h00 > 2 mesures de syntha 6 et 2 tranches de pain complet
17h30 > Seance
19h00 > 2 mesures de syntha 6
21h00 > legumes , viande rouge ou poulet , une pomme
23h00 > 150grs de fromage blanc et 15grs fruits secs

pour mes seances je tournes en series de 6 à 8 reps jamais plus , avec 2 minutes de repos entre les series , sauf pour les mollets , trapez et abdos 15 a 20 reps

dos

R.A.S

J'ai la même morphologie que toi, avec 10kg en moins
Beau corps !!

Balaise

Au top Boyka ( tu portes bien ton nom )

Les contraintes de ton métier ne t'ont jamais dérangées ?

Gros physique là !

Rho!
Enorme !

Gros physique

Le polo a écrit:Les contraintes de ton métier ne t'ont jamais dérangées ?

non pas vraiment je suis de garde 1 jour sur 3 et nous sommes equipés d'une petite salle qui me permet de m'entrainer quand je suis de garde . sinon le reste du temps je m'entraine dans mon Homegym que j'ai bien eu du mal a terminer petit a petit . j'attend encore du matos cette semaine comme les DNK 2 x 40kg en Halteres automatiques





et un bien grand merci a tous pour vos commentaires , ca motive

Super le physique , et ton home gym déchire !

Whaou la salle elle tue!! Je rêverais d'en avoir une comme ça aussi!^^
Et énorme physique aussi, des pecs de fou!

Tu me prêtes ton physique?
Gros niveau, rien à dire... Bravo

C'est pas un home training, c'est une salle de muscu ?
Pire il déboite !

Le home gym de rêve

Quelques perfs à donner ?

Patoche a écrit:Le home gym de rêve

Gros +1

Le polo a écrit:Quelques perfs à donner ?

perfs avant mon arret ou recentes ? =)

en 2004 j'avai un maxi de 140 au dc et 10x110 , 6x120
en squat mon point fort 9x180 et 2x200

actuellement je fais 10x100 au DC et un maxi a 130
en squat je suis a 8x145 je reprends assez bien
pour le reste en tractions je suis a 6 reps avec +40kg en lest
et dips lesté +50kg je tourne entre 6 a 8 reps

je reviens tres vite , je mange bien et je dors bien plus qu'avant , je devrais faire de belles videos a l'avenir

belle seance d'epaules & trapezes ce soir , developper a la barre , elevations laterales en degressif et tirage au mento avec barre et pour finir "shrugs" aux halteres

Vraiment magnifique ton physique, super masse et super esthétique

Je sais pas si tu l'as dis mais il me semble que non, ça fait combien de temps que tu as repris l'entrainement ?

j'ai repris serieusement en janvier , sinon des petites seances de rien du tout novembre et decembre dernier , en gros 5 mois

Impressionnant avec seulement 5 mois de reprise, mais j'imagine que du fait que tu sois pompier ça t'as aidé à garder pas mal de muscle que tu vais acquis pendant les années précédentes non ?

en musculation avec grosses charges non , ni barres et haltères . mais j ai quand même continué à manger sainement . comme je suis sec toute l année j' avai perdu 5kg en 2 ans , et 5kg sur un corps sec c était flagrant la perte de muscle ...

un tres bon physique bravo

très bon physique avec de bonne perfs

Super physique, une belle armonie avec une belle ligne. Je ne vais pas parler du home gym...
Bonne continuation à toi !

comme promis les cuisses... 5x150 squat ca faisait longtemps ..

Physique de fou !

Les mollets
Sinon les veines sur les épaules, j'adore!

ouais les mollets quelle passion ... mais bon faut bien ;D

boyka a écrit:

Patoche a écrit:Les mollets
Sinon les veines sur les épaules, j'adore!

ouais les mollets quelle passion ... mais bon faut bien ;D

C'est déja bien d'en avoir

Patoche a écrit:

boyka a écrit:

Patoche a écrit:Les mollets
Sinon les veines sur les épaules, j'adore!

ouais les mollets quelle passion ... mais bon faut bien ;D

C'est déja bien d'en avoir

et dieu sait que c'est difficile et long , longues reps jamais lourd 20 a 25 reps c'est le secret d'un muscle endurant

Waa tres bon physique

Le homegym a l air tres bien , tu trouves ca trop serré ?

@+