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Bonjour à tous ! Je m'appelle Bryan, j'ai 21 ans, 1m82 pour 75kg à ce jour ..
J'avais envie de vous faire partager mon évolution depuis que j'ai réellement commencé la musculation i y a maintenant 5 mois..

Photos avant de commencer :






Maintenant ( après 5 mois de muscu )









Voilà voilà , pour moi j'ai un retard au niveau des abdos/pecs par rapport au reste

Bonne évolution!
T'avais déjà une bonne base avant.

T'a des perfs a donner?

Bonjour, si on voit les photos
Progression pas mal surtout au niveau des épaules. continu tes efforts
Et les jambes t'as pris ?

Ah mince je viens te tout re-upload tout çà via le forum ^^

Merci, oui des jambes aussi mais moins car je les fesai pas à fond jusqu'ici

une dernière photo comme la imite est de 5 sur le 1er post :

alex1994-03 a écrit:Bonne évolution!
T'avais déjà une bonne base avant.

T'a des perfs a donner?

Merci, alors pour les perfs :

DC : 4*10*75kg
DI : 4 *12*60kg
Tirage nuque : 4*12*60kg
Tirage horizontale : 4*12*60kg
Tractions pronation : 4*15-20
DM : 4*12*34kg
Rowing menton : pareil DM
Tirage poulie : 4*12*35kg
DC prise serrée : 4*12*65kg
Curl barre : 4*12*33kg
Dips : 4*15-20
Curl marteau : 4*12*16kg

Pour le bas du corps je ne connais pas les perfs comme j'ai dis avant je l'ai fesais vite fait avant, mais je commence à les faire sérieusement !!

Il y a un début à tout

Belle progression!
Les triceps ont l'air super long

une bonne progression à continuer

Jolie progression mec bravo. continue comme ça

Merci beaucoup petite question diet : je vis chez mes parents donc je ne peux pas faire ce que je veux, mon objectif est la prise de volume ,que pensez vous de mon alimentation actuelle : Le matin : 30g de whey , multivitamines bion 3, un bol de cereales, jus d'orange, kiwi et yahourt. Le midi : viande, riz, puree ou legume avec gros bol de fromage blanc + une banane. ( 30g de whey dans l'aprem ). Au gouter : une orange, 2 tranches de pain avec fromage ou confiture, un yahourt + 30g de whey. Le soir : des pates ou legumes avec en dessert grosse assiette de salade tomates , + fromage blanc +
un fruit ( pomme ou banane ). Les jours d'entrainement je prend 40g en plus fin training et des bcaa ( 5g avant , 5 pdt et 5 apres ) . Merci

ça me semble pas mal dutout. Cependant, fait en sorte d'avoir des apports suffisant en glucides à IG faible. Concernant tes céréales du matin, si c'est des kellogg's (j'sais pas comment ça s'écrit), remplace par de l'avoine par exemple, pour ton riz de midi, veille à ce qu'il soit complet, pour ton goûter, idem, il te faut du pain complet et c'est encore le cas pour tes pâtes du soir
Pense également à manger du poisson. Tu peux également remplacer un de tes 2 fromages blancs par une boîte de thon

Merci beaucoup !! tout ce que tu as cité est complet pour ma part , j'avais oublié de cité le poisson aussi, et je me fais souvent des assiettes de thon mais tout çà me rassure !! merci en tout cas !!

Depuis le début je suis en full body lundi mercredi et vendredi, avec 2 exos pour les gros groupes et 1 exo pour les petits groupes, je procède toujours dans cet ordre : pecs/dos/epaules/triceps/biceps/abdos/et je travaille les jambes en parallèle entre les séries; à chaque séance je varie les exos , par exemple pour les pecs je fais faire une fois du DC /DI à la barre , une autre fois DD aux haltères et dips, pour l'instant j'ai bien pris comme çà, il n'y a pas de raison de changer mon programme ? combien de temps je peux le garder ? jusqu'à ce qu'il fonctionne ?