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Casu's Photos et Vidéos

MessagePosté: 07/06/2012 12h51
par Casu
Voilà voilà , après 3 mois d'inactivité je reprends l'entrainement gentiment jusqu'au mois de septembre et après je vais essayer de suivre mon programme et ma diète :)

Petite description :

J'habite en suisse
j'ai 22 ans
je mesure 1m89
je pèse à peu près 80 kilos

Photos prise a froid

front.jpg
front


dos.jpg [ 27.45 Kio ]



dos ec.jpg
dos ec


dos full.jpg [ 34.18 Kio ]



Et quand même une photos des jambes mêmes si (vous allez me tuer) je ne fais que rarement ces temps ci

jambes.jpg
jambes


j'attends vos commentaires et conseils constructifs bien sûr ;)

Re: Casu's Photos

MessagePosté: 07/06/2012 12h52
par Casu
j'oubliais celle la :) désolé pour la tête je devais être concentré ahahah

bras.jpg
bras

Re: Casu's Photos

MessagePosté: 07/06/2012 13h09
par Rolvate'ska
Bienvenu a toi Casu, très bon physique, j'aime bien, assez sec, combien d'année que tu t'entraine?

Des perfs a nous annoncer?

Re: Casu's Photos

MessagePosté: 07/06/2012 13h36
par Casu
Hello , merci , cela doit bien faire 2 ans que j'ai commencé la muscu, avec pas mal d'interruptions.

Au niveau des perfs rien de terrible cela doit faire à peu près 1 ans que mes perfs n'ont pas augmenté (interruption baisse de perfs , recommencement : les perfs monte, nouvelle interruption etc ....) mais en contrepartie j'effectue des mouvements bien plus propres et contrôlés. je m'entraine exclusivement en série 8-12 et 16-20 , jamais de très lourd.

en gros :

dc : 12x90kg
curl incliné : 8x23 haltères
développé militaire : 10x65
tractions : 20xpoids du corps , 10 x pdc + 20kg et 5x pdc + 30kg
rowing un bras avec haltère : 10x50kg

les triceps je ne les entraine presque jamais a part le kickback poulie que je fais souvent.
aAu niveau des jambes quand je le fesais plus régulièrement :

Squat : 8x90 kg (très dur le squat pour moi, je suis grand et j'ai une hyper cambrure xD)
svt : 10x 140 kg

Re: Casu's Photos et Vidéos

MessagePosté: 08/06/2012 10h09
par Robert13
Combien de tour de bras ?

Re: Casu's Photos et Vidéos

MessagePosté: 08/06/2012 12h17
par Casu
Salut, 39 a froid , je crois pas que ca change a chaud !

Re: Casu's Photos et Vidéos

MessagePosté: 08/06/2012 17h16
par Patoche
Bon physique :cool: Manque un peu de largeur de dos peut-être, sinon bien! ;)

Re: Casu's Photos et Vidéos

MessagePosté: 08/06/2012 17h31
par Alban
+1
C'est le dos du SDT. Faut fire gaffe et tout faire pour réveiller le grand dorsal.
Et les cuisses c'est dommage de ne pas les faire régulièrement, il me semble qu'il y a du potentiel.

Re: Casu's Photos et Vidéos

MessagePosté: 08/06/2012 18h16
par taji
Salut et bienvenue !

Au top le physique physique :nohomo: (et dire que c'est une reprise :idiot: ) !

En espérant que tu ouvriras un Training Log :]

Re: Casu's Photos et Vidéos

MessagePosté: 08/06/2012 20h02
par Casu
Pour la largeur du dos j'essaie tout mais ca viens pas :( c'est comme la largeur des épaules : lourd, léger série de 100 , unilatéral , je prends beaucoup dans les trapèzes :'(

Concernant les jambes je les feraient sérieusement après mon service militaire qui est dans 5 mois (je suis suisse), actuellement je fais beaucoup d'endurance parce que je vais beaucoup sécher pendant le service , grenadier pour ceux qui connaissent xD

Re: Casu's Photos et Vidéos

MessagePosté: 08/06/2012 20h48
par Patoche
[quote="Casu"]Pour la largeur du dos j'essaie tout mais ca viens pas :( c'est comme la largeur des épaules : lourd, léger série de 100 , unilatéral , je prends beaucoup dans les trapèzes :'(

Tu peux donner ton programme dos?

Re: Casu's Photos et Vidéos

MessagePosté: 08/06/2012 22h38
par Casu
hello oui bien sur,

Lundi : Traction poulie série de 100

Mercredi : traction lourde 4x8-12 lesté + chaque série enchainé avec traction pdm max
Traction à la poulie haute prise serrée en pronation 4x12
Oiseaux à la machine 4x16

Vendredi : rowing haltère un bras 4x 10
rowing à la machine 4x16
oiseau à la poulie unilatéral 4x16

je fais souvent des variantes mais c'est mon programme de base normalement :)

Re: Casu's Photos et Vidéos

MessagePosté: 08/06/2012 22h41
par Rey Mysterio RM
Pour gagné en largeur en dorsaux faut avoir une prise large et non serrée ;)

Re: Casu's Photos et Vidéos

MessagePosté: 08/06/2012 22h45
par Casu


la plupart des mes tractions sont larges au maximum :)

Re: Casu's Photos et Vidéos

MessagePosté: 09/06/2012 10h32
par Alban
Rey Mysterio RM a écrit:Pour gagné en largeur en dorsaux faut avoir une prise large et non serrée ;)

Pour gagner en largeur, il faut faire le mouvement qui consiste à abaisser l'épaule en même temps qu'on effectue le mouvement de tirage. Large ou pas large, cela n'a rien à voir. Du coup, pas étonnant que Casu n'arrive pas à prendre du grand dorsal. Le secret du dos, c'est le mouvement des épaules. Voir les vidéos des exos de dos sur le site.

Le problème a de fortes chances d'être un problème de recrutement en plus du problème de mouvement. Pour cela, faire une recherche sur mes posts avec les mots clés "apprentissage moteur".

Re: Casu's Photos et Vidéos

MessagePosté: 09/06/2012 10h46
par Max
La largeur a tout de même un impact non ?

Re: Casu's Photos et Vidéos

MessagePosté: 09/06/2012 11h35
par Rey Mysterio RM
Perso j'ai jamais eu ce problème de déplacement d'épaule, je me demande même comment on peut faire du tirage sans déplacer les épaules :)

D'après les photos on voit aussi qu'il est très étroit des clavicules, donc plus dure à prendre en largeur.

Re: Casu's Photos et Vidéos

MessagePosté: 09/06/2012 12h53
par Casu
Alban a écrit:
Rey Mysterio RM a écrit:Pour gagné en largeur en dorsaux faut avoir une prise large et non serrée ;)

Pour gagner en largeur, il faut faire le mouvement qui consiste à abaisser l'épaule en même temps qu'on effectue le mouvement de tirage. Large ou pas large, cela n'a rien à voir. Du coup, pas étonnant que Casu n'arrive pas à prendre du grand dorsal. Le secret du dos, c'est le mouvement des épaules. Voir les vidéos des exos de dos sur le site.

Le problème a de fortes chances d'être un problème de recrutement en plus du problème de mouvement. Pour cela, faire une recherche sur mes posts avec les mots clés "apprentissage moteur".


J'ai lu et regarder tous les sujets concernant ce problème, et je pense faire le mouvement juste, je commence le mouvements avec mes épaules. Quand au recrutement moteur c'est pour cette raison que je fais la série de 100 le lundi en travaillant bien le mouvement. Dans tous les cas je pense plutôt que c'est un problème de temps, ca viendra :) mais comme le dit Rey Mysterio RM le fait que je sois très étroit joue aussi un rôle :)

Re: Casu's Photos et Vidéos

MessagePosté: 10/06/2012 14h23
par IronLee
Max a écrit:La largeur a tout de même un impact non ?


En partie, mais pas que !

Le post d'alban répond bien à la question :)

Re: Casu's Photos et Vidéos

MessagePosté: 10/06/2012 15h49
par Max
J'ai jamais dit le contraire :wtf:
Relis mes post depuis 2 ans j'ai toujours parlé de ce mouvement d'épaules. Mais j'ai juste cherché a savoir si la largeur avait un impact sur le recrutement (orientation mouvement/fibres, meilleur étirement....) ou si elle permettait juste d'avoir une mobilité des omoplates plus facilement.

Re: Casu's Photos et Vidéos

MessagePosté: 11/06/2012 14h04
par Casu
je pense déjà que "mécaniquement" le fait de prendre plus large limite l'action des biceps donc le dos travaille plus :)