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Bonjour,
Tout est dit dans le titre du sujet,
Je fais 1m57 pour 64 Kg, et je pratique une activité physique régulière 2 à 6 heures par semaine afin de me re-muscler un minimum depuis septembre 2011.
A partir de lundi 25 juin je vais attaquer une phase de perte de poids (nommée ici sèche), avec l'appui d'Adipokill.
A côté de cela j'ai besoin d'exercice bien définit et de votre aide afin de mettre au point un entrainement adéquat.
Tout d'abord j'aimerais travailler les ischio-jambiers car 100% de graisse, ainsi qu'affiner les mollets.
Dans un prochain post je mettrait les mensurations exactes
Ensuite par ordre d'importance le dos (lombaires et trapèzes), la ceinture abdominale , les bras en généralité, et en dernier les quadriceps qui sont pour ma part bien dévelloppés photo a venir.

En matos j'ai deux poids scratch de 500gr, deux altères 1kg, et deux altères 3Kg.
Je suis opé pour les pompes, flexions,

Par contre il me faut de l'aide et du poussif, car je suis pas très persévérante.

Merci pour votre soutien

Bonjour et bienvenue

Je suppose que tu as déjà établi une diète.
Si ce n'est pas déjà le cas, essaye de te bâtir un programme alimentaire qui te corresponde

En évitant d'être trop excessive car pour que cela soit efficace il vaut mieux perdre doucement.

Sinon tu as accès à une salle de remise en forme ou non ?

Bonjour, tout d'abord je te félicite de te prendre en main.
Au vu de ton matériel (et si tu ne comptes pas aller en salle ou investir dans du matériel), tu devra travailler au poids de corps.
J'espère que tu tiendra ton log à jours qu'on puisse voir tes progrés

Bonsoir Vorkosigan,
Merci d'avoir eu le courage de répondre au post,
Pour la diet je suis en train de la potasser, mais j’hésite entre le nombre de calorie journalière étant donné que je ne sais pas combien je peux en perdre dû a l'exercice. je pense tabler entre 1800 et 2000 Calorie pour commencer et voir comment mon corps réagit il faut donc que j'établisse le programme alimentaire de base en ayant les dépenses énergétiques, (ou là c'est compliqué mon raisonnement)

Pour répondre à ta question je n'ai pas la possibilité de la salle de sport, c'est pour cela que je comptais commencer avec mon poids de corps et mes trois souris lestés, lol,
Depuis aujourd'hui je m'essaye au vacuum afin d'avoir la bonne position mais ma couche de gras par dessus me dégoûte
Je peux faire du cardio plusieurs fois par semaines (footing) mais comme je le dis déjà il me faut du poussif car je suis Maman Chamalow si je me laisse aller, lol
Merci

Re

Comme le dit Adrien tu va devoir travailler au poids du corps.

Il existe ce site (en anglais) :

Garde courage, c'est tout à fait possible et en prenant son temps on arrive à de bon résultats

@+

Bonjour,
comment remplacer:
-Extension au banc à lombaires à 45 degrés (pas de banc)
- Curl au pupitre à la machine,
-Rowing assis à la poulie basse en supination,
-Curl incliné,
-Traction à la poulie haute prise supination ,
-Oiseau sur banc incliné ,
-Presse à cuisses assis,
Sachant que j’ai regarder toutes les vidéos afin d’être certaine de celle que je pouvais faire système D, celle ci dessus sont les seuls où je n’ai pas de palliatif.
Cordialement et merci,
Ma mise en place prend forme…

Je risque de me faire lapider sur place en promouvant un livre d'une personne que tout le monde sur le forume trouve infect et prétentieux(y compris moi); mais étant donné que tu es débutante et veux faire de la musculation à poids de corps, le plus simple reste d'acheter(ou télécharger illégalement comme ça on me jettera moins de pierre ) la méthode OL pour les femmes. Avec ce livre au moins tu aura une méthode avec un plan de progression que tu n'aura plus qu'à suivre.

Disons que j'ai reppris le post ( https://www.superphysique.org/articles/p ... our_femmes ) de Rudy sur la musculation femme et sur tout l'entrainement "spéciale perte depoids" il n'y a que ces intitulés que je ne peux pas faire, les autres c'est bon, je suis opé

Sinon je pensais faire du cardio les jour off,n a plus ou moins grande intensité (footing d'une heure en stade)
ainsi que des exercice de vaccum/ respiration abdominale de 10 min trois fois par jour ?

Merci de me suivre, hihi

Bonjour Adrien

Disons que Monsieur L a une personnalité et une manière de communiquer bien a lui

Mais en dehors de ça je suis d'accord avec toi : cela correspond bien

Mais bon la muscu et le cardio ca le fait aussi hein : ça dépends en fait de ce qui plait le plus

Je te conseillerais plutôt celui-ci qui sera beaucoup plus respectueux de ton corps :

+1, il est pas mal comme bouquin !

Avec des élastiques, il y a moyen de faire pas mal de truc

Gringalet a écrit:Je te conseillerais plutôt celui-ci qui sera beaucoup plus respectueux de ton corps :

Effectivement c'est un meilleur choix

Bonjour et Merci de Vos réponses , vous êtes des Anges,

Petit mise au point j'ai choisi SuperPhysique d'une part parceque c'est le meilleur d'autre part parce que le site est gratuit ....
Donc aujourd'hui premier jour de diet :
Ca été dur ce matin sans mes Bichocos, lol et le pudding au son d'avoine, Hihihiiiiiiiihi, je me demande comment font les chevaux!!!
J'ai pris ma p'tite gélule d'adipokill, et OUI j'ai pris mes mensurations :
Donc au 25/06 réveil :
- 1m57 ( ça cela ne veut pas changer),
- 62,200 Kg , deux kilo de perdu depuis que je veux me mettre à la diet (effet placebo peut être),
- T Poitrine : 100 Cm,
- T Taille : 89 Cm,
- T Hanche : 108 Cm,
- T Cuisse : D _ 55 Cm, G _ 55 Cm,
- T Mollet : D _ 37 Cm, G _ 38 Cm,
- Tour Bras : D _ 30 Cm, G _ 31 Cm.

Donc rendez vous dans 15 jours, pour de nouvelles mensurations, croisez les doigts pour que cela soient dans le bon sens....
Si vous voulez m'aider pas de souci,
Merci

sabrin1 a écrit:
- 62,200 Kg , deux kilo de perdu depuis que je veux me mettre à la diet (effet placebo peut être),

T'as plutôt de la "chance" la plupart des gens prennent deux Kg, car ils anticipent la privation et donc se goiffrent "une dernière fois". Mais toi ça veux dire que t'as commencé à devenir raisonable et à te mettre en condition félicitation c'est la bonne méthode
Poste bien tes résultats régulièrement, comme ça, de part le suivi du forum tu te sentira un peu comme "obligé" de réussir et tu pourra pas te défiler

Bonsoir, il me semble que les 15 jours sont passé ! On veut les résultats

Bonjour,
Encore deux kilos en moins et les mains dans la peinture^^
j'ai perdu a peu près 5 cm de tour de taille,
mais rien dans les cuisse et les mollets,
Allez je reprends mes rouleau, lol...
Biz Adrien

J'avais un peu peur du fait que tu n'écrive plus sur ton log, mais en faite tu as eu de bon résultats !
5Cm de tour de taille la silhouette change !
Pour les cuisses et les mollets t'en fais pas ça diminuera forcément au bout d'un moment
Ne te décourage pas si tu as des résultats moins impressionant la prochaine fois(on ne peut pas progresser aussi vite indefiniment), ce qui compte c'est le résultats final, pas la vitesse à laquelle ont l'atteind.

très bonne motivation

continu comme ça
on te suit

et oui ca fait encore 15 jours !!! tu tiens?

Après 15 jours de laborieux travaux d'aménagement le retour au calme est dur, surtout pour la muscu par contre je me tiens en diette (toujours 60kg) et pratique 1 heure de footing 1jour sur 2.
Je commence d'ailleur à enfin sentir mes ischio durant l'effort cela me prouve qu'il sont au moins revenu
et par rapport au footing je me laisse encore 1semaine d'une heure et ensuite je prolonge jusqu'à 30 minute supplémentaire, mais j'ai du mal à trouver mon rythme de respiration (ancienne fumeuse j'ai peur de faire monter le cardio) et je cherche toujours un compatriote pour m'accompagner mais c'est rare par ici, hihi....
Sinon le moral est au beau fixe, je remets plein de tenues que je remplie au bon endroit
Merci de me suivre les Mecs, ca me mets du courage car mon mari s'en fout depuis ke j'ai perdu mes 4 kg, il comprend, comme à l'époque où je comprenais pas pourquoi je surfais tout le temps sur votre site
Si si ya du dopage que Superphysique , c'est la super peche que vous donner
Allez aujourd'hui je vais essayer une heure de velo, alors croisé les doigts....

bien ca paye et ca va payer !!
courage pas facile avec cette chaleur mais bon... d'ici qq temps les mecs regarderons plus que toi et ton mec sera encore plus accro.hesite pas a regarder des video de motivation sur le net meme si on y arrivera pas a ce niveau ca fais rever et developpe l'espoir source de motivation
http://www.youtube.com/watch?v=xZmxwJRRWIQ
accroche toi oubli pas qui est le patron

coucou!!

Une copine de diète lol moi même je suis en plein dedans! dur..dur mais c'est tellement bon de voir l'aiguille de la balance aller enfin du bon coté. J'ai commencer a 67 kg et la je suis enfin descendus a 59 (pr 1m68) après avoir stagné un certains temps a 62kg. courage ça paye!!
bisoux

TheRealShanty

Bonjour,
Je ne vous oublie pas,
mais je stagne aussi bien sur la balance que côté sport alors pas trop envie de faire par de mes "échecs'", j'ai réussit à descendre au dessous des 60 kg mais niveau sport pas trop la motivation, 1 à 2 heures pas semaine toute fois.....
Allez dans une semaine c'est la rentrée, cela va me remotiver.....